10/24, 10/31 通勤 70km 午前1限から3限までの授業は丁度よい自転車通勤のタイミング。1.5時間ほど走るのだけど、どれもNPをLT付近までもってこれたのは良かった。10/31の往路の尾根幹部分は最後車が詰まっててもがけなかったわりにNPが弱メディオ程度まで行…

ローラー台 Emily'short mix 弱体化の一途をたどっておりますが、時間があればローラー台を回すように心がけている阪口です。先日の台風の際には部員数名から励ましを頂きました。本当にありがとうございます。 腰痛に関して新田君が書いていること、少し自…

メディオ、SST（メディオとSSTの中間くらい）一本ずつ。一週間あいてしまった。諸々忙しすぎて乗る時間がない。とりあえず、諸々を終えてから思う存分乗ろう。学連の登録が切れるまでにその状況を作り出せるだろうか？

実走 70km 往路：尾根幹 復路：東八道路～多摩ニュータウン通り 往路はなるべく消耗しすぎないように意識しつつ、それでいながら抜きすぎないようにという感じで踏んでいく。NP≒LTくらいで良い感じ。疲弊感もなく授業を3コマこなして帰り道。なんとなくいつ…

ZWIFTレース 17分ほどでDNF 後 Emily's short mix 2日空いたので心肺が追い付かなかったというオチ。練習量として不十分だったので、程よいワークアウトを選び実施。30分だけどL3~L5まで程よく刺激が入って、思いのほか最後の3分間のL5がしんどかったりする。…

実走70km 勤務先で次年度の打ち合わせがあったため自転車で通勤。暑すぎた。いつもならNPはLT以上、少なくとも200Wを下回ることの無いように心がけているのだけど、ダメでした。 往路は尾根幹過ぎたあたりで気持ち悪くなるレベル。まぁ20秒近くのもがきでベ…

Bクラスにて出走50分強のレース走。NPが約4.0倍というところ。APは4倍弱。30分以降のピーク更新。 今まで30分程度のZWIFTレースでなら、そこそこオールアウトに近い感じでレースを終える経験はあったけど、50分近くのレースでは初。一時間近く四倍を出し続け…

割とまともな出力で10分メディオを完遂。ただ一本でほぼオールアウトの様な疲弊感。ちょっと最近感じていたこと：260W~280W以上を10分はきついけど耐えられる強度なのだが、240~250W10分でも同じような強度に感じる。230~240Wはもっと楽でもう少し回していら…

井上前主将と谷さんとZWIFTミートアップというとっても楽しいイベントになりました。井上くんはどうもすでにトレーニングしていたそうで、空腹も重なりドロップ。そして、谷さんと二人旅。いかんせん弱体化しているので、しんどいしんどい。。途中の坂道っぽ…

28日：ローラー台 10分走×2 29日：ローラー台 SFR 5本→( ˘ω˘)ｽﾔｧ 某部員の言葉「マッスルメモリーはガチ」を信じてSFR。さて、次のメニューまで少し休もうと思ったら朝だったという。寝不足には勝てませんでした。 例のごとく、いや例年以上に本職（研究）の…

ZEIFTでSSTとメディオの中間くらいの強度で13分ほど。アップ不足でレースから振り落とされる。さすがに練習量少なすぎるのでSFR。さすがに自分の持っている固定ローラー（ダイレクトドライブ）だとケイデンス低いままトルクをかけるというのは出来ない。本数…

昨日夜スイム1.5km本日夜 実走 20km久々の夜の三増。本当はすごくゆるーくやってカロリー消費を目論んででいたけど、昭和橋あたりから徐々に踏み始めてしまって、結局三増は7分切るペースで登りきってしまった。昨日朝と比べると30秒早い。 もう一周するより…

近場の三増で練習。ペース走で三増周回。余裕な強度で踏んでいたのに、急に気持ち悪くなってしまったが、少し休んで再開。そこからは元気に。スプリント2本実施。1sがほぼピーク。2sから20sがピークパワー更新。まじかよって感じ。暑すぎてかかってるのか分…

合宿に参加されている皆さん本当にお疲れ様です。練習日記ではないのですが、この場をお借りして自分の活動報告です。 8/4-8/5と日本認知言語学会（第20会大会@関西学院大学）にてワークショップ内の一つの発表として、Figurative meanings of sensory and e…

長めのソリア 5分走英語での学会発表と論文執筆に追われ、気づいたら夏休み期間に突入していました。久しぶりに英語で夢を見るくらいに追い込まれています。月曜日以来の自転車は荒療治。 ZWIFTで2kmとかいう訳の分からない短さのレースがあったので参加して…

実走 50km ひたすら暑かった。往路は八時前後なのにかなりの暑さだった。帰りのことは考えずに出勤。最初の20分はずっと上り基調というのもあってNPが4.3倍ほど。あとは失速。それでもスプリント出来るところはと思うが、交通状況的に出来ず...TSSベースで比…

ローラー（ZWIFT）30分程度のレース。 30分のピークを更新。レース内のアタックに反応したり、自分でアタックをかけたりしているのでその中でピーク更新は良い結果かな。NPも体重4.3倍ほどだったので悪くないかな。尾根幹で結構頑張ったなっていうときとNPが…

実走 70km 朝6:30くらいから出たもののすぐに汗だくになった。夏本番という感じ。往路の尾根幹はNPは体重の4.5倍で25分程度とそこそこ。いつものもがきポイントで30秒のピークを更新した。復路は仕事の疲れも出てかなりしんどかった。NPも4.3倍で30分弱とい…

月曜日 実走 50km 尾根幹など、踏める区間が少なく、意外と出力が低くなりがちな通勤ルートなのだけど、LT程度のNPまでもっていくことには成功した。

木曜日 70km あまり体調は良さそうではなかったものの踏めるだけ踏むようにと意識は高く。おかげで自然と尾根幹区間は往路、復路ともに体重4.5倍程度のNPに。前はこんな強度出なかったことを思えば最近は安定して今の強度を踏めるようになったのは成長なのだ…

火曜日 80km 往路：比較的のんびり踏むはずだったのだけど、いつも通りそこそこ踏んで脚はきっちりと使ったらしい。 復路：かなりの強度で踏めた。通勤で通る尾根幹をいかに効率よく使うかという点ではかなり上手く使えているはず。落合3コブはとても良い感…

メディオ一本だけ 先週は雨のせいで距離数を稼げなかったことなどもあり、負荷は少し下がった状態なので肉体的な疲労は低い。ただし3日空いてしまったので心拍はきつかった。前回ピークを更新したときから少し下げて（とは言いつつ、更新前のピーク位の出力…

水曜日 80km 今週は結構天候に恵まれなかったな。ただ、以前練習日記に書いていたことにメンバーからリアクションがあったり、ピークを更新したりと心身ともに良い感じ。往路はそこそこ踏んだけど23分のNPが体重の4.5倍程度といまいち。もがくポイントも車が…

土曜日 ローラー台 ZWIFTレース 45分ほどのレース。ただ、ZWIFTのいいところは自分のペースで踏めずにある程度の時間をL4以上で踏まないとそこそこいい順位にならないところ。おかげで20-45分のピークを更新した。 日曜日 ローラー台 ZWIFTレース（中断）→HI…

火曜 実走80km 尾根幹20分ほどしっかり踏んだNPがLT+70Wほど。これを往路でやったけど業務に支障はなかった。おまけに尾根幹終わりのもがきは自己ベストタイ。復路は20分ほどでLT+50Wちょい。水曜実走70km さすがに足重いかなと思いつつ往路は20分NPがLT+50W…

（先週） 火曜日 80km 木曜日 70km 土曜日 ローラーSST （今週）月曜日 50km 火曜日 80km 随所で短時間のピークパワーを更新していたりするので調子は悪くないとは思うのだけど、10-20分の出力がすごく下がっている。たぶん去年から1-2割低い。コース上瞬発…

ローラー メディオ未遂＋クリテ用インターバル練習日記をまったく更新できていませんでしたが、GWに180km近く走ってみたり、通勤で可能な限り踏む、もがくといったこと、時間と体力が許す限り頑張るというのは続けています。今日は久々に夜ローラーをしたの…

ローラー台 メディオ一本だけ随分日記を更新していなかった。論文執筆と仕事と子育てと一杯だったというのもありますが、自転車がローラー台での大量発汗によるネジ固着により愛車が入院していたというのが主な原因です。無事に帰って来たので早速ローラー台…

3/10 神宮外苑クリテリウム クラス3C 15位 初レース以来の完走という意味ではとても意味があるけれど、反省点も多々ある内容だった。ただ、仕事、育児、研究などを抱えた中で練習を続けている今の状態で出来る限りのことをやって、レースを生き残れたことは…

メディオというよりも週末のレース時間を想定してメディオのベストよりも上の出力でどれくらいもつかというやつ。7分とそこそこ行けたけど、しんどかった。アップをしっかり入れれば行けそう？その後は淡々とSST。メディオまでいってしまうと、多分自分は解…