自転車を中心に考えすぎて、試験勉強に割く時間は少ないほどよいという間違った思考に陥っていることに気づいた。
1/27 zwift Apacer 2h 216W
Enduranceの日ということにした。ローラーで4倍あたりを出すのはなかなかに辛いが、気づいたら終わっていた。ロードレースのスタートアタック終わってからの2時間みたいな雰囲気だったので、良かったんじゃないですかね。
やはり冬はローラーに限る。
冷たくて乾燥した空気は身体に良くない。
1/26 ZWIFT 1.5hくらい
ZWC Japan Crit Race 42位/48人
28:47 AP267W,NP281W
前回の同レース以来のZWIFT。前回出たときはペース速すぎてただのパワー測定だったが、今回はアップダウンもありレースっぽさはあった。
開始7分くらいの上りでうっかりちぎれて、3分ほど追走しののち追いつく。これにより入りの10分280W。短い上りで7倍くらいまで上がるのでなかなか休めない。ラスト2kmあたりで集団が緩んだので様子見アタックしてみたら、予想以上に脚が削られてて追いついてきた集団に着き切れず、千切れて終わり。
iPadの位置が遠くて状況が掴み切れてないのが大きいので、ようやくマウントを注文した。
レース後、TSSを100にするためだけに2m370W→2mレスト→1m20s338W（垂れた）
筋トレ翌日にしては悪くなかった。成長を感じる。
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1/24
taskを殴っていたら朝になり、寝たら昼になった。勉強しようと図書館に入ったら夜になり、帰宅したらまた気絶して気づいたら22時半だった。月曜日は潔く寝つぶした方が良いと思う。
1/25 Gotenshita + 帰宅20km
taskを殴っていたら朝になり、寝たら昼になった。
SQ
20kg*10 30kg*7 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5*2
今日もひたすら慎重に。前回より5kgアップ。進捗はある。
ジャンプ懸垂
5回*2
やはりこれが一番つらい。
レッグプレス
20kg*5 40kg*5 60kg*5 80kg*5 100kg*5*2
スクワットではまだ負荷をかけられないので、こちらで踏む。こちらはもう少し負荷を上げたい。
良い部ログを書きたいという煩悩
1/22 団地坂もがき+小山田ぺぺぺソソ+2min*3
まずは恒例のwakabadai1分もがき。1min10倍は出なかったが、悪くない。助走部分と合わせて1.5min前後のMMPを更新したが不本意である。
最初の大3周は1年生がギリ着いてこれるペース。平坦4.5倍、上り4倍くらい。このペース走が成立するなら三増幽閉を復活させてもよいかも。ラストの病院坂のみアタック。360Wくらいの軽めのダンシングのつもりが、500W出ていてひっくり返る。最近上りのブラケットダンシングが上手くなっていて気持ちよい。
その後上りのみ全力で2周。上記のように上りでやたら踏めてしまうのと、メモパと病院坂を後半のセグメント部分だけもがいたので、30s→1mちょい→30s→1mの超高強度インターバルになりいつになくキツい。バンク練かと思った。最初の清掃工場で30sちょいのMMP更新。
ソリアをもう一周の予定だったが、あまりにもキツくて神経系寄りの領域は全く踏めないので、病院坂で2min*3に変更。6倍前後でまとめて、許すことにした。
1/23 大磯クリテ 観戦のみ Endurance計4h+本GO
レースにエントリーすると前日までの過ごし方や準備などで気を使うので、ストレス低減のため今月はエントリーをやめてしまった。でもレースを見てると出れば良かったなと思ってしまう。みんな強くて刺激を受けたので、まあよい。
体重軽くて短時間弱いとクリテは苦手だという先入観があるが、実際全くそんなことはなく、これは無駄な思い込みである。2月3月とクリテが続くので、何かしら勝負に絡む成功体験を積みたい。
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3/19,20に行われる富士クリテリウムチャンピオンシップにぎりぎり出られるようです。予選通過したいっすね〜。
1/19 筋肉痛
多摩サイ1.5h
V坂ノーレス5+SFR3
めいてんを引き連れて。長坂は寝坊した。
腕、肩、背中、腹、腰が痛い。
多摩サイは200W弱で拝島まで往復。
V坂は5本6倍を揃えたかったが、365-352-349-349-335😢
元気なら余裕なはずだが、筋肉痛のため踏めなかった。めいてんをラップできるかと思ったがぎり追いつけなかったので、多分5倍弱は出せていると思われる。よいですね。
その後ダンシング→シッティング→ダンシングでSFR。1本目はギアかけすぎて変な感じになる。2本目はよい。3本目はトルクとケイデンスは良かったが、wakabadai uraでよく披露しているガチャ踏みダンシングになってしまっていて、微妙。綺麗にやらないと意味ないんで気をつけよう。
昼寝して起きたら筋肉痛がひどくなっていた。
基礎物理学実験
おととい物理実験の授業に行ったら、単位のかかってるノートの提出が2日後であることを知って冷や汗を流しまくった。丸一日マックにこもってノート仕上げたのでやりたい放題が待ってる。
年末にかけてほとんど乗れなかった（原因は様々）ので、ローラーでケイデンスが上がらんくてヤバみ。
1/15 小山田大２からレジェンドライドで三増まで移動した
1/16 玉埼サイクリング
朝なかなか起きれずに、これは遅刻すんな～とか思いながら甲州街道をぶっ飛ばしたら五分遅れた。しかし集合時間8時起床が二人と15分遅刻予告35分遅刻が一人のメンツだったので命拾い。たのしいライドやった。
1/18 L4,5 5min L240分
２３時くらいに単位合宿から帰宅しとりあえずメディオしようとしたら空気が冷たいのとケイデンス上がらんのでやられた。日中はYoutube見る暇なかったのでそれ消費しながらケイデンス90を目安に低強度に切り替え。Youtubeは低強度しながらしか見ない縛りします。