5限後吉田と部室練。up高回転→SFR→ハイパワー→インターバルハイパワーは無酸素テストさんの推奨値で挑戦。普段より重くて回転をあげきれていない気がするけど、正直このくらいで回転をあげられようにしたいのでこれからはこの値でのハイパワーも取り入れる。…

10/31 HIIT、ローラー60分 朝はスペ語の小テスト対策したかったのでタバタで短時間で追い込む。放課後は基礎実験を1時間半早く終わらせてローラー1時間。本当は昨日と同じでメディオで死のうと思ってたけど、モチベ的に不可能そうだったので長時間乗ってみた…

10/30筋トレ、無酸素パワーテストやっぱり、スポ身の無いあきこまはトレ体にほとんど人がいないので快適だった。いつもと同じメニューをこなしたが、少しずつ重く出来ている。その後間を空けずにパワマに向かった。なんかパワーテストの値がはちゃめちゃに上…

10/30 ローラー ソリア メディオ、パワマ30秒もがき 朝はローラーで1本で死ねる強度でメディオやろうと思ったら、さすがに高すぎたのか2分半で死んだのでレストとってそのままの強度でソリア。結局ソリアも最後は垂れまくったので、やはりメディオの強度では…

10/29ローラーメディオ×2、30秒もがき最大出力を高めるためにミドルという形ではなく、一本集中型でいった。メディオは3本ローラーで久しぶりにやったけどやっぱり難しい感じがまだあるのでこれからも定期的にやっていきたい。宇治が吉田5人いる説を提唱して…

別件で精神的に疲れてたけど、今週末レースだし乗るべきだと思ったので、他の人誘って5限後にパワマ&ローラー。up→SFR→インターバル走(20秒+緩めて40秒×10本)→10秒インターバルでは部室に水溜まりを生成した。途中でローラーが傾いてシッティング固定になっ…

10/25 BP、懸垂、アームカール 脚はもうどうにもという感じだったので上だけ。懸垂は少しは上がってるのかな。 10/26 寺 まだまだ木曜の疲労は続くという感じ。一回本当に墜落すると一日では回復しないらしい。移動で頭ずきずき、到着前にはパワーメーターが…

10/29 ビッグ3 ミドルパワーと ハイパワー （五七五です） ミドルは本数を減らしてレストを増やし強度を高めに。とりあえず最大出力を上げたい。 今日は吉田、田中と放課後に一緒にトレーニング。同期がいると部活感があって良いですね。田中や松下とはトレ…

10/24ソリア、ミドル、SQ 三日連続の本数増加ソリア。もう学校来た時点でだめだこりゃという脚をしていた。１０時間前にもソリアやったんだ！案の定昨日の最後のパワーより今日の最初のパワーのほうが低い。３本ほどそのパワーでやったのち、さらに一段階落…

10/28 自宅ローラーソリア 久しぶりにソリア。竜頭蛇尾のできばえ。今のこの全く距離を乗れていない状態で山中湖を走るのは大丈夫なのだろうか。不安しかない。 松下、寂しいならYouTubeなんか見ないで彼女とスカイプしながらアレサやればいいんじゃない？

10/27v坂ソリア5、プログレ3、1分走、SFR昨日と同じで人は少なく、昨日の3人に依田さんが加わった感じだったが、病み上がりの青木さんがかなりキツそうで帰った。この時期は大変だ。全てのメニューそつなくこなすことはできたけど、もっと一つ一つの強度を高…

10/22ソリア 本数多めパワーかなり低め。まずはできるパワーから。パワーを決めてできるだけ楽に。完遂したので次はもっと高くいきたい。 10/23超メディオ、ソリア メディオは10分で脚が動かなくなり未遂。なんか先週よりかなり落ちた。ソリアは少し設定パワ…

10/27大磯クリテ ビギナー2組目 3位過去出場レースの2/3ぐらいが大磯クリテなので、まるで実家のような安心感だった。高校の頃はスポーツクラス完走レベルだったけど、正直今のレベルがどの程度かわからなかった(湘南平のタイムでは高校より遅いけど体重が5k…

10/26三増3+1周諸々の理由により過疎化が進み、響さんと青木さんと僕だけで三増に向かった。長い距離漕ごうという目標の元、3+3の合計6周することになった。大部分はお二人に引いてもらってちょこっと僕が引くみたいな感じだったが、3周やってレスト15分から…

10/20 三増 ペース、プログレ全開メディオプログレTT、スプリント 響青木とペース。一周目できつくなり、二周目は何とか耐え、と思ったら三周目入ったタイミングでちぎれた。たった二周で脚が使い物にならなくなっちゃう。やはり先頭引いてるときのきつさが…

10/25 ウェイト とりあえずビッグ3を。ウェイトやるとその日の夜から翌日にかけて疲労が遅れてやって来る。今週末は河口湖に行かなくては行けないので、全体練参加できなそうだからその間に回復します。 今日の仮説 ヘビメタ聞きながらウェイトやったら、ミ…

10/18 ウェイト上半身BP、懸垂、アームカール そろそろ新種目でも取り入れようかな。マンネリしかけ。 10/19 V坂 どうせ朝は雨っぽいのもありV坂。ちょうどソリアやりたかったので都合いい。パワーをだいぶ抑えて本数をこなした。少し余裕を感じながら踏むと…

10/244分走×2、その他諸々の筋トレ坂を意識して3〜5分くらいの練習をしていこうというさつきさんのアドバイスを受けて実行。ローラーの負荷をいつもより上げて、ケイデンスを少し低くして回したら結構きつかった。時間があるときにもっといっぱいしたいな。…

10/20 三増午前ペースは新田さん、響さん。それなりに最後まで落とさず行けた気はするが、信号左折から高瀬橋までの下りでちんたらしてることを指摘されてしまった。次からは頑張って踏みます。午後は2分とスプリント。領域としては2分前後が一番弱くて、出…

最近練習日記を上げれてませんがなぜかというと練習をしてないからです... 大学、天気、始めたバイトetc...理由は挙げればきりがないですが、「忙しいことを理由に練習せんうちは強くならん」って言われたので夜練積極的に取り入れていこうと思います。 さて…

5限後に部室でローラー。(20秒+40秒)×10セットの大磯クリテを見越したインターバル。滝汗。ローラー用のTNI、リアの変速が微妙なので、こんど気が向いたら直したい。メニュー自体は40秒間もレストというよりちょっと緩めるぐらいの心意気で望んだ。20秒は立…

10/24 三本メディオ、パワマHIIT無酸素ハイパワー 朝はメディオとHIIT。メディオの途中でスピードセンサーもケイデンスセンサーも反応しなくなり萎えたのでHIIT。正直メディオDNFで終わろうかという気分だったが、HIITは4分で終わると言い聞かせてなんとか最…

10/23無酸素パワーテスト、ミドル、筋トレ昨日しなかった分筋トレを今日やった。週2でやりたいから次やるとしたら金曜かな？無酸素パワーテストの結果は上がりつつあるので良き。金曜にドニャスの小テストがあるため、そわそわしていろんなことが手につかな…

10/23 三本ローラー 4分走 メディオ 朝はさつきさんのアドバイスどおりに4分走を何本か。初めてやるメニューは必ずプログレっぽくなる。 メディオはいつもどおり。1本目の序盤は、学生会館から出てくる楽器を背負ったマドモワゼルたちに「自転車ってかっこい…

10/17 超メディオミドルSQ メディオ以上の時間が苦手なのか三本ローラーが苦手なのか。後半は少し慣れたけど前半ひどかった... ミドル落ち幅はどんどんましになっていてうれしい。一本目の出力上げたいな。 最後にとどめのSQ。そろそろ100kg10回をしっかり上…

12/20 ロング練 三増 午前ペース走二週 午後二分走スプリント 午前は脚が終わってしまったので二週でdnf。平日はほとんど実走の時間が取れないので、土日には頑張っていきたい。午後の二分全開走では田中のアタックに宇治はついていっていたが、僕は無理だっ…

みなさま、お世話になっております。本日は12月14日（土）に開催することになりました戦績報告会のご案内をさせていただきます。 戦績報告会は、当部の一年間の活動の成果や今後の展望などについて、日頃からお世話になっている関係者の方々、また外部の方々…

ローラー台 Emily'short mix 弱体化の一途をたどっておりますが、時間があればローラー台を回すように心がけている阪口です。先日の台風の際には部員数名から励ましを頂きました。本当にありがとうございます。 腰痛に関して新田君が書いていること、少し自…

10/22メディオ×2宇治と田中が駒場に行くというのは知ってたが、雨の中駅まで行くのがめんどくさすぎて家から出るのがおっくうになってしまった。駅近に住みたい。また、昨日病院に行ってみたが、椎間板がすり減っちゃってるのはどうしようもないらしく、体幹…

10/16 メディオソリア なかなか実走はできなそうなので三本ローラー。三本ローラーでメニューそんなにしたことなかったけどさすがにやらないとなということでやってみたが慣れない。汗を拭いたときに落ちてしまった...パワーも全然でない。でも変な動きでき…