12/21 4限がやや早く終わったので5限始まるまで1時間弱トレラン。こういうことができるのもオンライン授業ならでは。冬山の夕暮れはとても美しい。 12/22 SST(Med) 朝ローラー。脚が激重であまりにも出力低くて萎えた。こういう時に気持ちのまま降りてしまう…

12/15お外練 行く途中でクリートキャッチをミスって、クランクに足を強打。しばらく道端でうずくまってから再スタートするとパワー表示がおかしい。脚が激突した瞬間、左クランクのパワメがお亡くなりになった。そんなことある？と思いつつメニュー。帰って…

2020-2021大磯クリテ第2戦 エキスパート 25位 位置付けは腰痛復帰戦としてレース感を取り戻すこと。脚を戻すのが間に合わないかと一時は思ったが、終わってみればなんやかんや走ることはできた。 集団走行は別になんてことなかったが、直線区間で休もうとし…

練習日記溜めてるなあと思うなど。11月に引き続きうまく練習できている雰囲気がある。 12/8 ウェイト nitta氏に教えてもらう。軽い重量で基礎からやる。 12/10 某所夜練 慶應の谷口君と篠崎と。クラス3詐欺師をされて2回ちぎられた。近くに住んでる人たちと…

12/13大磯クリテリウム第2戦 エキスパート 2位約2年ぶりのクリテ。きらら浜クリテを思い出す感じだけど参加者が多い分活気がすごい。正直エキスパートはレベルが高すぎる気がしてきてたので、目標はとにかく前の方に位置取って集団に残ること。 まずは前の方…

12/11 最近下死点辺りで踏みつけてない？？ってことでサドル2mm上げ 12/12 出発30分で雨。冬の雨はダメージでかい。なんか脚回らんし帰ろうかなっと思ったが、もったいないぞ！とやることやってとっとと帰宅。途中でサドル戻した。 12/13 なんやしらんけど脚…

12/7,12/8全部FLOWが悪いです。 12/9 ローラーレース→30-30*8序盤の小さい上りで中切れ起きてカスグループに放りこまれた。位置取りがまだまだ分かってない。ゴール手前の上りで踏んでそのグループからは逃げ切ってゴール。その後少しだけメニューをやった。…

12/8 朝：SST(Short) 夕：L6,L7インターバル12/9 朝：SST(Short) Medやろうとして未遂 夕:L6,L7インターバル。レスト短めの味付け。CP更新したけどまだまだカスいねいな。12/10 御殿下ウェイト。フリーSQ 50, 55 57.5 60 *5。アドバイス基に修正したら60もコ…

歌詞がいいな、と思う曲が好きです。普段歌聞いてるときってなんというか、歌詞を音としか認識しないですよね。 めちゃくちゃ聞いて、歌詞を活字で見たりして初めて「あ、そんなこと言ってたんや」と気づことが多々あります。 TSUNAMIの「止めど流る清か水よ…

12/2 ローラーブルガリアンスクワット17kg*5*3→SST(Med)SSTキツすぎて5セット目で死んだ。これをコンスタントにやってる丼はすごいなと思いました。ついSSTとかやりがちだけど高強度もやらないといけない。 12/3 寝坊して電車通学。12/4 通学、クリート調整 …

12/4 コラム5mm上げ 12/6 中*2、5m*3中の１周回目で全て使い果たした。W'balがかなりの時間マイナスに。。。。2周目はもう金魚の糞だった。でも問題はその後。午後のメニューでまったく踏めない。正直、夏の方が午後のメニューは踏めてる気がする。午前中で…

12/4 某所1100kj 1hour 所々上げて。14min 一人で平坦気が狂いそう。 12/5 御殿下 ウェイト 軽く。パワマミドル。 12/6 三増3000kj 1hour10minペース 40minゆっくり 5min*3 昨日ウェイトしたせいできつい。背中がバキバキになった。 5minでなんとか追い込め…

体重増加56kg→59kgなんか最近キレがないなと思ったらそういうことらしい。正直今はウェイトレシオはどうでもいいのでとりあえず65kgを目指す。 12/5 zwift raceのなんか→3R&ZID→SST(Med)最初のレースはBカテにエントリしたはずなのだが何故かDカテを走ってい…

正直先週はいい線いってたと自分的に思ってるがそれでもあそこにもう一個ぐらい高強度メニューを足したい。 今週からftp設定+4w。成長してはいる、と思う。 今週はかなり少なめ。 12/01SST(short) 12/02SST(short)、L6,7インターバル 12/03ジムつうかスポ身…

11/28 中1小3/2 なぜかわからないが中周回のタイムを更新した。前を引く時間がいつもより長かったからなのか、平均PもNPもいつもより10wくらい高かった。中学校坂で1段目はダンシングで押し切れたが、2段目は途中でダンシングが維持できなくなった。体重のか…

62kg(8月)→60kg(御嶽の頃)→59kg弱(最近)という感じで体重が減少し続けている。かなり食ってるつもりなんだけどな。まだ余分な脂肪はあるのでもう少しこのままいくことにする。 11/30 ローラー30-30*8*330秒ならゴミメンタルでも頑張れる 12/1 ローラーローラ…

某所朝練 ローテ40min sprint*4 AO木さんにスプリントを教える会。 偉そうに教えていたが、肝心の自分はかかりがあまり良くなかったので要反省。 ソロでもがくのは集中できるけど、他人と競り合うとどうにも体の動きがバラつく感じがする。 大磯に向けて高強…

11/27ハンドル5mm下げ 11/28ツンツンヤビツンツン移動も全てSSTなロング練。ヤビツ自体は39-25だと所々ギアが足りないので上げてL5,L6くらいに入れる感じ。タイムでそうだったので最後少し追い込んだ。W'balも低めな値維持できて結果的にverygood。タイム自…

11/28予測できたはずのことなので、事前にチェックしておくべきだった。そもそもチェーンをこまめに替えてないのも悪い。消耗品の管理をちゃんとします。 11/29 164km大1→zebra→裏大垂水→V坂過疎day。先週坂野さんとさつきさんが言ってたことを参考にいろい…

11/28 1hour+30min ペース走 午後に予定あったから早抜け。宮ヶ瀬到達までの30分延々とふまされるの、弱者に厳しすぎて泣きそう。おかげでピーク更新したけど、翌日までダメージ引きずった。 11/29 40min+30minペース走（ほんとは1hour50minだけど、腰の張り…

競技もしたいけど研究楽しそうなんやなこれが。悩ましいね。 11/24,25 off 26 15min 233 27 10min 260 2min 330 340 某川に一度もいけず....早いとこLTの領域も引き上げたい、目指せ年末までに5倍。

最近食う量がインフレしてます。食堂で食べるときは大盛りでは全く足りないので丼物２つ頼んでる。こないだは焼うどん2人前では足りずにカップ焼きそば食ってました。大丈夫なんかな？ 11/24朝:SST(Med) 夕:Nine Hammers(VO2maxインターバル)今日は高強度の…

11/24 筋トレ、ローラー朝起きたら体がきつくて外練をやめてしまった。近所で練習してる学連選手が結構いるので混ぜてもらいたいがきっかけがない。 ブルガリアンスクワット17kg*10+5+5クリテ系メニュー、30s-30s*10ラウンジにいろいろ置いてあったので適当…

11/23 某所夜練 坂でVO2maxに入れて、平坦でVO2maxとLTの間でキリキリペーシングする感じ。最初の信号のタイミングで強度全く変わるの流石に渋い。 臀筋使える感覚はあるけど、まだ前腿が先に終わる感じがある。

M1グランプリの季節ですね。 今年は2回戦の全ネタがYoutubeで視聴可能なのでありがたい限り。コロナが関係あるかはしらんけど、今年は分野横断的に動画コンテンツが発達したように感じます。 さて優勝予想ですがやはり見取り図ですね、次点でからし蓮根でし…

11/11サドル3mm後退11/20ハンドル、バーテープ交換。いわゆる「初心者用」の名前だけいかつい完成車付属のハンドル、下ハンでブレーキは遠いし肩に力が入りやすいしでどこが初心者用なのかわからん。ただただ危険なハンドルからから適当な安ハンドルへ。リー…

最近毎日のようにチャーハンを作っています。めっちゃ上達しました。 11/21 186km 3545kJ狂気の大2周。まあ自走を除けば120kmくらいだから実はそうでもないか。さつきさんが2周目の前にメカトラ早退して2周目はサバイバルのやつになった。脚がある時のITTは…

11/21 3本ローラー 20min 30min 学科の用事があった。zoom見ながらゆっくり走って心拍上げて 11/22 三増1+1時間ペース走 2min*2 1min*3 脳死三増。ペース走は脚削りつつ、くっついてく感じ。流石にまだ引っ張れないし、腰も微妙に張る。休憩挟んで2時間走れ…

11/15 ITT 13km 17min53s Ave43.59km/h 最後のTT。埼玉TTの結果から46km/hくらいは狙おうと思っていた。埼玉の反省も生かし、逆風はいっぱいいっぱいで踏む感じになるのはいいとして、順風でも速度を上げるだけ上げようという作戦。 朝とは風の感じが少し変…

11/17SSTの予定だったが、午前にランプテストやっただけで疲れてしまった。半分だけやってとっとと終了。 11/18ヤビツ篠崎と。麓までの移動はSST。出た時は気温一桁で真冬の恰好だったが、午後には半袖短パンでも汗だくだくだった。 一本登って下ってたらNIP…