4/17 入間新久坂×５音大坂×５+ランニング 試合を考えて出来るだけレストをいれずに連続で登った。 4/18 本郷自走 4/20 オープンロードクラス３ ７周DNF まず初っぱなのペースアップがきつすぎて１、２周目の時点でぶちぶちだった。３周目くらいから少し落ち…

4/11 V5+いろは２ V一回は全力で行きたかったが、あまり精神的にも調子がよくなかったのでこのくらいのタイムだったら5~5.5倍だろうというタイムで淡々と。いろはは１本目は下見、２本目は全力。Vより登りやすい感覚あり。 4/12 都民+本郷 戸倉までは比較的…

4/5 稲荷山周回×2 ソリア×2。ダンシングの時に妙にかかと上がりすぎてて、力が入ってない気がする。 4/6 本郷まで 混みすぎ 4/7 新歓及び帰宅 彩湖まで樋端さんにかなりひいていただいた、速い。帰る際は出来るだけ限界まで踏んで、ラスト５kmは普通にオール…

3/31小仏全力×２、連光寺×４ 樋端さんと一緒に小仏に。１本目は樋端さん先頭で付いていく感じで、２本目はこちらが先頭で。しんどくて何も覚えていない。２本目ちょっとした登りで全力でかけたのだが、普通に付かれてしまいダメだと思った。 連光寺は鎌田さ…

3/26 1分30もがき×1, １分もがき×2, SST1本 まあこんなもんか程度のパワーしか出ていないのがかなりきつい。というかいよいよソリア系がローラーで出来なくなってきた。 3/27 駒場まで 31km 道が混んでいて踏めなかったが、井の頭通りからは4倍くらいをキー…

3/23 雨という予報だったのでローラーをしたら、ずっといい天気のままだった。SST20分１本しかできていない。本当にローラーができなくなってしまった。 3/24 雛鶴 本当にすごい方々と練習させていただいた。畏敬と興奮。先頭とかを引いたら一瞬でペースを乱…

平日 3/19 ローラー 高強度短時間インターバル（１分5.5倍1分ダウン、15秒全力15秒ダウンなど）とSST20分 3/20 ローラー １分5.5倍1分ダウンを繰り返す 3/21 宮ケ瀬×３ 強度的にも、距離的にもいい感じに稼げたと思う。疲れているときに斜行しやすいのは注意…

休日 3/16 小山田×３、大垂水、鶴 結構ロング。やはり課題は下りとコーナリング。びびりすぎがまずよくない。大垂水の下りは結構いい練習になる気がする。他は成木とか都民とかか。あと意外とロング耐性が落ちていた。平日も一回くらいロング取り入れるべき…

平日 3/12 取り敢えず高強度として５分５倍、30-30 5.5倍、FTP維持のためSST20分。 3/13 あまりケイデンスを上げてこぐのが得意ではないなと筑波の帰りに長尾が高ケイデンスで綺麗に回しているのを見て実感。体幹を鍛えることにも繋がるしいいかなと思った。…

3/5 つくば合宿 長尾&印さんと共に宿の回りをサイクリング。坂は全力。 3/6 埼玉大の東川と東海大の佐藤と下平でライド。東川が強いなあと付きながらずっと思っていた。こんくらいのpwrを出せるようになりたいなあ。 3/7 佐藤、下平、筑波の番場、北大の遠藤…

4/2 音大坂+成木手前まで 4/4 V5後本郷まで 多摩サイでさしてパワー出してないのに異常にきつかったのが気になる。Vは一発目全力、残りは４倍でたんたんと踏む。タイムは縮んだのでよし。二子玉川までの多摩サイで途中に障害物がある区間みたいなのがあった…

いわき2•3•4日目 2/27 114km 長時間漕ぐ力と登る力がちょっとずつ落ちてた気がする。風にあおられてハンドルとられたところとかもありつつ、もっと回りの地形とか様子とかに目を向けないとなと感じた。 2/28 120km 中周回４周のあと宿から20kmくらいの灯台の…

再スタート 東京に帰還の後福島へ 2/23 ローラー ５分もがきなど 5分のパワーはそこまで落ちてなさそうだった。 2/24 トラック かす散々 200FTT 14.84 1kmTT 1:24:01 ウォーミングアップから、何からぼろぼろだったので反省しかない。短時間のパワーが元々な…

免許合宿、そろそろ東京に戻りたい。 2/6 ランニング 6.48km 4:33/km 2/7 ランニング 7.07km 4:31/km 2/9 ランニング 7.52km 4:21/km 2/10 中町オートサイクルという自転車屋までいってzwiftをやらせていただいた、１時間くらい 2/11 近くのジムの試しうち 2…

2/3 城山5•三増大 一週間咳続きでダウン。必修の試験の時間を間違えて遅刻するのやばい一週間だった。参った気分を払拭するために城山、三増大。城山はタイムは1~5本目であまり落ちなかったがタイムは伸びていなかったので実力不足。 2/6 ランニング6.48km 4…

1/21 体調が悪かったので自転車に乗らずに筋トレ 1/23 4分FTP0.9倍8分FTP1.1倍×３セット 1/24ローラー 3分5倍3分レスト×3 30秒５倍30秒レスト×11 1/25 ローラー 30分FTPくらい 1/26 ローラー 5分5倍 30秒5倍×11 最後の一回全力 1/28 川島3A DNF 良かったこと…

1/16 ローラー 40分 L4-10分流し-１分５倍-２分流し その後30秒L5-30秒レストを13回 1/17ランニング 8.5km 4:27/km もう少し上げれるようになりたい。スプリントの弱さがここでも結構出た。 1/18 ローラー 3分5倍-３分流しを３セット。1分5倍-1分流しを５セ…

1/10 ランニング7km 4:22/km ローラー300w ３分 3分休み×2セット 5.5倍 20秒 1分休み×10セット 1/12 ローラー 300w ３分 3分休み×３セット SST 10分 ５分休み×３セット 1/13 小山田大３ ペース 小2 坂全力 やっぱりスプリント力課題だなあと思った。火力と気…

1/7 大垂水表裏×２ 一回目の表は頑張ってついていこうとしたがごんすけ通過辺りで結構もうきつくて、その後すぐにちぎれ。自己ベストは更新したのだが、やはり分からせられた。裏も同様の感じ。二回目もとりあえず序盤は300w以上で踏んだが、足がなくなって…

1/1 帰省 ランニング 6.19km 4:29/km 1/2 ローラー 40分SSTくらい ソリア 3分×2 1/3 ローラー ソリア3分×5 1/4駒場トレーニングルームのバイク 210w 10分 筋トレ 裏もも鍛えるやつ 22.7kg 15回×2 前もも鍛えるやつ？ 40.8kg 20回 49.9kg 20回 ふくらはぎにく…

12/28 ローラー クルーズトレーニング? 230wくらいでケイデンス90-95くらいで6分頑張る２分レストを５セット。ケイデンス継続が結構しんどかった。そのあと30秒もがき。本当はV坂に行く予定だったが、途中で鉄線踏んだらしくリムテープまでパア。樋端さん本…

12/26 SST20分×2 最後の１分だけ本気でもがく 12/27 30秒L5+30秒L1以下を16回と17回 二回目の方は最後だんだんあげていってラスト２回は全力。

12/21 筋トレ&ローラー 6分FTPより少し上-４分レスト ×4 12/23 三増中×2 ボロボロになった。1周目で疲れはて、２周目は死に体だった。鎌田さんがおっしゃったことだが、下りがくるまえに追い付いたり踏んだりしないと、下りに入ってからあっという間に差を広…

12/11 20分走×2,SST 結構いい感じにちょうどよくきついところまで行けたかなという感じがした。もう少し時間長くしてもいいと思った。 12/13 30+30 ×20 ランニング7km 4.21/km ソリアよりちょっと弱いくらいの強度で30秒頑張る、30秒レストを20回とランニン…

12/9 パイオニア練 クリテ対策でパイオニアへ。ツキイチだったが、とりあえず付いてはいけたので昔の彩湖練からの成長を感じる。ただ、毎セットのラストのスプリント勝負は下平にぼろ負け。パワーを維持できない以前に最高出力低いんだろうなあと感じた。筋…

12/4 筋トレ 12/6 ローラー&ランニング SST10分×2 6.32km 4.53/km 12/7 パワマ ソリア 3分×2など 12/8 ローラー どうせならFTP測定をやろうと思ったが、気力が全く持たなかった。ローラー効率は良さそうだが、気力が持たないので根性を鍛える。

11/28 大垂水表&裏 結構死にかけだったがタイムは微妙だったので残念だった。個人的には表より裏の方が踏みやすい。慶応の方々とお会いして誘っていただいたのに午後から予定があったせいで乗れず。ごめんなさい。 11/30 パワマ 取り敢えず回転数を落とさな…

11/14 パワマ30-30など 11/15都民の森 久しぶりにまともに登った気がする。最後の方は回す感覚を思い出せたが、前半はあまりうまく登れなかった気がする。 11/16 TPS スタートはまだしも、ダンシングしている間もずっとぐらぐらしていて加速があまりできなか…

11/10 パワマミドル 11/11群馬クリテDNF ゴール近くのコーナー抜けたあとのなだらかな下りで思いきり差がつけられてしまった。コーナーで速度死んでいるからしっかり踏まないといけなかった。下りでブラケットかドロハンを握って姿勢を低くする。単純に回り…

11/1 パワマ 30-30 6×2 11/2 V3 駒場往復 V坂に一応行ったが、時間がやばそうで撤退。もう少し早く起きろと言うことなのだが。根性がない。一本目確実に出しきれていない感覚があったのでまだまだ。 11/4 小山田ペース×4 ソリア×1 安全運転の重要さを知った…