7/20 城南島 なんだかんだ言って久しぶりのロング。クリテ練だったが結果は散々。かなり不安しかない。鎌田さんから、辛くなっても表情には出さないこと、小集団の場合辛くても少しでも引くことが重要だとアドバイスを受けた。 7/20 セーフティライド 多摩湖…

7/14 L2１時間 +L4 20分 どうしても映画とか見ていても飽きてしまう。L4は１回だけじゃあんま意味なさそう 平日 リハビリ 7/15 サイクリング 7/17 駒場往復。混みすぎてて往路はサイクリング。 7/18 一回だけ３分坂でがんと踏んだだけでヘロヘロ。あとは成木…

平日 7/10 ランニング5.4km 4:30/km 大したスピードじゃないのに結構きつくておかしいなあとは思っていた。 FTP走+筋トレ アブドミナル&prone leg curl 49.9kg 5×３セット 7/11 FTP走×2+ソリア 1分-30秒レスト×5 筋トレ seated calf press 77.1kg 10回×3 leg…

7/7 東近江クリテリウム クラス3-1 14位（出走28人） 完走はしているが、いいとは言えないレースだった。最序盤は比較的前の方にいたものの、3、4周くらいのところでずるずると位置を下げる。6か7周目のところで90度コーナー抜けたあと露骨に緩んだ感があっ…

少しためてしまいました、レースレポートは一旦今日テストが終わったら書きたいと思います。 7/2 本郷自走帰宅 7/3 ランニング 5.4km 緩めに。 7/4 ソリア １分360w-30秒レスト×5など。下半身筋トレ。 prone leg curl 49.9kg 10×３回 leg extension?49.9kg 5…

週末 6/29 三増中×2 下りが例によって苦しすぎた。下りは恐らく先頭４倍くらいでもひいひい言っていた。そろそろ下りも何かつかみたい。ただ、後ろから鎌田さんが見た感じによるともう少し頭は下げた方がいいそう。 6/30 TRS#2 @境川 1kmTT 1:23:02 50-14 お…

日曜及び平日 6/23 雨だったため、駒場でトレーニング メディオ。120~140くらいのケイデンスで30秒もがき30秒レストをを繰り返し。ソリア1分1分レストを6回。スタート練650w~700wでやったが、最初妙に軽かったので、スタートボタン押したすぐは力が入ってな…

最近ダメダメな日常が進められている。 6/18 駒場 メディオ未遂、ソリア未遂。 メディオって言うほどの強度でもなかったがなぜか異常にきつくて切れた。ソリアも同様。うーむ 6/20 自宅本郷往復、駒場本郷往復 基本的には踏んでいったが、疲れるのが早い。 6…

6/12 入間新久坂&音大坂 ３セット ソリア。入間の方は１分50くらい、音大の方は３分20弱で回したが、前やったときよりきついなあ、と思った。 6/13 大垂水表&裏 表は緩斜面区間はあまり引っ張らず、後半上げる感じで。ただあまり上がらなかった。裏は下平と3…

6/6 家の回りをサイクリング 9kmくらい乗っただけで窒息しそうになって終わったと思った。 6/7 本郷自走 咳と痰が怪しかったがまあいけそうな雰囲気だった。 6/8 TTT 14/20位 最後の合わせ練にもいけず、まともに走れるのか相当怪しかったが、とりあえず篠﨑…

5/28 駒場バイク SSTとメディオの間くらいの強度で20分+筋トレ 5/30 TTT朝練 交代の時に声をしっかり出す、きついときはペースを落とさないためにすぐに交代する。 6/2 駒場バイク 330w 2.5分、２分レスト×４ メディオは疲れすぎて完遂できなかった。 +筋ト…

5/25 TT練&小仏 ポジションが合ってきた感覚がある。ラストシンプルに息足共にきつくなってちぎれる。人&自転車を避けるときもうちょっと離れよう&最後まで手信号きちんと。 小仏はラストら辺まで足が残っていた長尾に引いてもらったら、かなり早いタイムが…

5/20 昭和記念公園周回など 信号多すぎて練習にならない。1周2kmくらいの別の周回をやったけれどもそこも信号多すぎてお話にならず。結局信号と信号間のスプリント練を繰り返す感じになった。 5/21 駒場トレーニングルーム with 高木&西山 SST 20分 一本ソリ…

5/12 新歓&スプリント練 新歓と同時にスプリント練with 下平。結果はとんとんくらい。一発目ははやがけしたが、勢いが足りなくて普通に後ろにつかれており、×。二発目、下平がシッティングで結構踏んでてそれに意表をつかれて×、思ったより加速してて普通に…

5/7 SST 20分 15分 @駒場トレーニングルーム 5/8 ランニング 5/9 多摩サイメディオ+V7 V坂は西山君と。さすがにもう少し強度をあげるべきだった。 5/10 TTバイク準備 西村さん、長坂さんありがとうございました。助かりました。 5/11 TTバイク試乗 懐が狭く…

5/2 駒場～尾根幹往復 LT測定の回復走の立ち位置だったが、復路はペースくらいの雰囲気。 5/3 筋トレ&自走帰宅 下半身のみ。上半身もやらなければ。 5/4 エンデュランス上野原、鶴 距離を春休みくらいから伸ばしていたためかエンデュランス能力の向上を感じ…

4/27,28 新歓 入ってくれたらすごい強くなりそうな人たちばっかだった。基礎体力がありそうな人が多い。西山くんがやはり強そうだ。 4/29本郷から自走+ 狭山辺り ペース 入間新久坂などでは全力。 4/30 ソリア×３+筋トレ V坂を登る感じの強度設定とタイムに…

4/23 メディオ @駒場 with 西山くん、下平、八幡。短かったがいい強度。無酸素パワーテストで10秒もがき×３だが、うーん。 4/25 成木&小曽木 大野園芸直線&入間新久坂で１分30程度のソリア。ただ、タイムが上がってないのが弱さを感じる。残りもオールアウト…

4/17 入間新久坂×５音大坂×５+ランニング 試合を考えて出来るだけレストをいれずに連続で登った。 4/18 本郷自走 4/20 オープンロードクラス３ ７周DNF まず初っぱなのペースアップがきつすぎて１、２周目の時点でぶちぶちだった。３周目くらいから少し落ち…

4/11 V5+いろは２ V一回は全力で行きたかったが、あまり精神的にも調子がよくなかったのでこのくらいのタイムだったら5~5.5倍だろうというタイムで淡々と。いろはは１本目は下見、２本目は全力。Vより登りやすい感覚あり。 4/12 都民+本郷 戸倉までは比較的…

4/5 稲荷山周回×2 ソリア×2。ダンシングの時に妙にかかと上がりすぎてて、力が入ってない気がする。 4/6 本郷まで 混みすぎ 4/7 新歓及び帰宅 彩湖まで樋端さんにかなりひいていただいた、速い。帰る際は出来るだけ限界まで踏んで、ラスト５kmは普通にオール…

3/31小仏全力×２、連光寺×４ 樋端さんと一緒に小仏に。１本目は樋端さん先頭で付いていく感じで、２本目はこちらが先頭で。しんどくて何も覚えていない。２本目ちょっとした登りで全力でかけたのだが、普通に付かれてしまいダメだと思った。 連光寺は鎌田さ…

3/26 1分30もがき×1, １分もがき×2, SST1本 まあこんなもんか程度のパワーしか出ていないのがかなりきつい。というかいよいよソリア系がローラーで出来なくなってきた。 3/27 駒場まで 31km 道が混んでいて踏めなかったが、井の頭通りからは4倍くらいをキー…

3/23 雨という予報だったのでローラーをしたら、ずっといい天気のままだった。SST20分１本しかできていない。本当にローラーができなくなってしまった。 3/24 雛鶴 本当にすごい方々と練習させていただいた。畏敬と興奮。先頭とかを引いたら一瞬でペースを乱…

平日 3/19 ローラー 高強度短時間インターバル（１分5.5倍1分ダウン、15秒全力15秒ダウンなど）とSST20分 3/20 ローラー １分5.5倍1分ダウンを繰り返す 3/21 宮ケ瀬×３ 強度的にも、距離的にもいい感じに稼げたと思う。疲れているときに斜行しやすいのは注意…

休日 3/16 小山田×３、大垂水、鶴 結構ロング。やはり課題は下りとコーナリング。びびりすぎがまずよくない。大垂水の下りは結構いい練習になる気がする。他は成木とか都民とかか。あと意外とロング耐性が落ちていた。平日も一回くらいロング取り入れるべき…

平日 3/12 取り敢えず高強度として５分５倍、30-30 5.5倍、FTP維持のためSST20分。 3/13 あまりケイデンスを上げてこぐのが得意ではないなと筑波の帰りに長尾が高ケイデンスで綺麗に回しているのを見て実感。体幹を鍛えることにも繋がるしいいかなと思った。…

3/5 つくば合宿 長尾&印さんと共に宿の回りをサイクリング。坂は全力。 3/6 埼玉大の東川と東海大の佐藤と下平でライド。東川が強いなあと付きながらずっと思っていた。こんくらいのpwrを出せるようになりたいなあ。 3/7 佐藤、下平、筑波の番場、北大の遠藤…

4/2 音大坂+成木手前まで 4/4 V5後本郷まで 多摩サイでさしてパワー出してないのに異常にきつかったのが気になる。Vは一発目全力、残りは４倍でたんたんと踏む。タイムは縮んだのでよし。二子玉川までの多摩サイで途中に障害物がある区間みたいなのがあった…

いわき2•3•4日目 2/27 114km 長時間漕ぐ力と登る力がちょっとずつ落ちてた気がする。風にあおられてハンドルとられたところとかもありつつ、もっと回りの地形とか様子とかに目を向けないとなと感じた。 2/28 120km 中周回４周のあと宿から20kmくらいの灯台の…