12/28 ローラー クルーズトレーニング? 230wくらいでケイデンス90-95くらいで6分頑張る２分レストを５セット。ケイデンス継続が結構しんどかった。そのあと30秒もがき。本当はV坂に行く予定だったが、途中で鉄線踏んだらしくリムテープまでパア。樋端さん本…

30日 明日天候悪いと思って乗り納めかなと(翌日雨降ってませんでしたねなんやい)、もう気づけば年の瀬ですね 皇居周回、とりあえずTSS100だけ貯めるためのライド。結構踏んだしスプリントも練習少し出来た。身体の使い方は少し覚えたから次5s,10sパワーは測…

最近生活リズムが終わってて朝起きれない、まずい 29日 ノーレス10本、レスト、ノーレス5本、レスト、ノーレス5本の合計20本 最初の一本だけそれなりに踏んだ。なんか途中まではそんなに踏んでなかったけど、半分過ぎてもっと踏めそうな感じがしたからそこか…

12/17 行田クリテ 3B DNF 全然練習してないから当然の結果。1周目の向かい風の箇所で後ろに付くことができなかったのはよくなかった。基礎的な力が足りていないのは当然として、クリートを嵌めるのに手こずってスタートでかなり出遅れてしまったのは強いても…

多摩サイでメニュー+連光寺坂表裏。朝は脚あってもなんかパワー出なかったが、昼近くなると暖かくなってパワー出ることに気づいた（もちろんパワーメーターはキャリブレーションした）。意外に寒さのせいで運動能力（とやる気）は落ちるものらしいと学んだ。…

12/26 SST20分×2 最後の１分だけ本気でもがく 12/27 30秒L5+30秒L1以下を16回と17回 二回目の方は最後だんだんあげていってラスト２回は全力。

27日昼 ついにWattbike導入、御殿下有能すぎる。暑いことは問題かもしれん訳分からんぐらい汗かいた。 ポイントレースメニューだけ。30sの後2mレスト(ftp90%)。2分持たんこんなん。お試しでやったけど楽しくはあるかもしれん。年始明け御殿下で練習するよう…

御殿下登録行こうとしたら運動会窓口しか年間パス発行できないらしくてできなくて萎えた 120s 気力だけでまわした感じしかせん 時間なかったから十分なレストなく2分やり始めたらもたなくて60sとかで力尽きかけてた

40s 足使い切る方が優先なのに先に呼吸やられてるの問題すぎる。途中から切り替えれたけど 呼吸はいつも通りで足使い切る感じが快感になってきた。脳汁 脳筋になってきたけど、もうテストが近づいていることが何よりも嫌すぎる

12/21 筋トレ&ローラー 6分FTPより少し上-４分レスト ×4 12/23 三増中×2 ボロボロになった。1周目で疲れはて、２周目は死に体だった。鎌田さんがおっしゃったことだが、下りがくるまえに追い付いたり踏んだりしないと、下りに入ってからあっという間に差を広…

中根と三増中周回へ。1周目は2人で、2周目は時間差発走で僕が中根を追った。5分待ったのに中間地点以前で追いついてしまったので、時間差については検討の余地あり。 そのあと自転車屋さんでBB交換。ここ数週間ずっとピキピキ言ってたのが治って安心した。

御殿下にようやく行けた Wattbikeがビンディング使えることがわかったのが最高ですな Leg squat 55kg*10 66*10 81*5 Max112 High pully 42*10 Dead lift 様子見60*5 100*1 110*1 Maxな感じはしなかったけども

21日 40s某Mメニュー 1本目から出し切れている感じはあった。 30sから代謝経路変わることを考えるとそこから10秒もがくってのは結構きつい。けどセントラをやるって考えるとここを鍛えないと話にならん 2本目からパワー一気に落ちてる感はあったけど足使い切…

12/17 行田3A 24位 完走はしたものの先頭から3分ほど遅れているので、走らせてもらったのだと思う。3Bだと確実にDNF。 全体的には、前の人に着ききる事が出来ず、ずるずると順位を下げていった感じ。また初めの周回で2コーナー曲がってからの立ち上がりが弱…

2日空けると心拍あがんない 20日 メディオ 前から一気に予定パワーを25w上げてメディオ 結局最後まで踏み切れなかったもののやり切れた感あり いつものコンフォートゾーンから抜けないと強くなれないぞ

行田が終わってからそのまま体調崩してました...練習もせず...今日から復帰という事で 行田クリテ11位（集団外） 前日うまく調整できずうまく寝れなかった。（銭湯で整うという事を次はしてみる）朝も起きる時間と運転でごはんもうまく食えず胃がずっとムカ…

もう年の瀬じゃ〜ん。12月上旬から採点期間と称した冬休みが始まっていた中高時代とは打って変わって年末ギリギリまで授業があるから急に年の瀬を実感させられる。 12/19 ウエイト スクワット 60*10 80*5 100*5、デッドリフト 60*10 90*10、レッグプレス 120…

12/11 20分走×2,SST 結構いい感じにちょうどよくきついところまで行けたかなという感じがした。もう少し時間長くしてもいいと思った。 12/13 30+30 ×20 ランニング7km 4.21/km ソリアよりちょっと弱いくらいの強度で30秒頑張る、30秒レストを20回とランニン…

12/17 行田3B DNF 前方にいたがズルズル引き離されて単独走行で足を使い、DNFとなってしまった。終始及び腰でスタートの時は最前列にいてクリートキャッチも上手くいったのに周囲の様子を伺っていたら1コーナーでは7番手くらいになってしまっていた。列に並…

12/12 レスト ウエイトがしたかったのに〜遅起き&課題でできず、スポ身サッカーだけ。 12/13 パワマ 10分走を3度試みたが、ロード練の疲労からか全然ふめず未遂。こういう時パッと切り上げて別のことしたい。 12/14 ウエイト Sq 100*2 90*10 dl 80*10 lp 80*…

平均パワー301W・NP321Wで勝てませんでした。レース下手すぎ？ 以下反省点 早く並べ ローリングないならなおさら 列後方だと最序盤のアタックに参加できなくなってしまう 一発の加速力を付けろ ブリッジは一瞬で成功させないと、脚をいたずらに消耗する結果…

2日は忙しくて乗れなかった、運動会提出の資料とか忘れかけててあぶなかった 13日 2分メニュー とかいいつつ2分踏み切れんかった、雑魚乙 まじで良くない、弱すぎる まぁそうなんだけども、訳の分からん体調不良が続いてる。 前のたるたるの時からかもしんな…

12/11 城山*5 66km ZEBRAで中根に、どうやったら登れるようになりますか、と聞いたら、耐えるしかねぇんだよぉ！的な返答が返ってきた。やっぱり地足、俺も坂に向き合わなきゃなということで城山*5。街灯ひとつない城山への登り坂を黙々と登った。4−4−4−4−4.…

一年ばっかりだったし、いつもとは趣向を変えてカフェライド練習ばっか(してほしいけど)じゃ途中で萎えるからこんな感じで息抜きするのもいいよね とは言え練習しないのも違うから垂水表と津久井までのアップダウンガチ踏み。垂水表は昨日の疲労が抜けずに踏…

12/9 パイオニア練 クリテ対策でパイオニアへ。ツキイチだったが、とりあえず付いてはいけたので昔の彩湖練からの成長を感じる。ただ、毎セットのラストのスプリント勝負は下平にぼろ負け。パワーを維持できない以前に最高出力低いんだろうなあと感じた。筋…

12/10 大垂水、宮ヶ瀬 103km 前日の疲労が抜けておらず、多摩川、浅川での巡航はシンドかった。大垂水表は夏前に10:16だったので9分台に乗せるのは余裕だろと思っていたが程遠すぎて萎え。そもそも2日連続ロングが久しぶりだったせいもあるので、ここから上…

12/9 パイオニア 105km 全ツキイチの平坦練。40km/h前後のペースに終始ついていけたのはトラック練の成果に加えて、股関節で回して前ももを使わないペダリングを意識したからだと思う。先頭交代に絡めるようになる脚を作っていかないといけない。この一週間…

8日 バイト 9日 パイオニア 初めてパイオニアを走った。ぶっちゃけ車怖いあそこ、彩湖の方がいいななんで思っちゃったり クリテ想定で走ったけど、自分の足が無くなるの早かったのと、スプリント練習全くしてないから技術無さすぎ問題で敗北。 やっぱなんだ…

部員と4人でパイオニアへ。クリテを想定して12kmを2セット。アタックとスプリントで最大パワーを更新できた。最大1123W。5秒1096W。10秒992W。スピードは57km / hまで出せた。平日のスプリント練習の成果を感じる。クリテではスプリント勝負になることが多い…

12/4 筋トレ 12/6 ローラー&ランニング SST10分×2 6.32km 4.53/km 12/7 パワマ ソリア 3分×2など 12/8 ローラー どうせならFTP測定をやろうと思ったが、気力が全く持たなかった。ローラー効率は良さそうだが、気力が持たないので根性を鍛える。