12/7 16km 夜、だが乗るしかない。アップのつもりで長津田の裏の方を流していたらいい感じの坂があったので全力*5。短いが最後まで踏み切れないといけなかった。夜も遅く、大して練習メニューを決めていなかったので30秒*2をやって帰宅。日も短い冬だから練…

7日 アップ20分(W大のN氏の影響) 高高回転5分×2(まじで速く回すだけ) 高回転踏2分(踏みつつだとしんどい) 20s-60s 速筋zako。 最初は回しまくって跳ねてたが途中からは体幹で跳ねを無理やり抑えられる(ホントの)上限までで回した。 20-60でﾀﾋ。前と違い最初…

12/6は多摩サイでメニュー。スプリント練をしたあと、TSSが足りなかったのでそのあと3分走。最近は毎週1回は必ずスプリント練をすることにしている。以前はスプリントではバイクを縦に踏み込んでいたが、段々とスプリントでもバイクを横に振るようになってき…

12/6 パワマ、ウエイト 駒場ジムがいっぱいでウエイトをカットしてパワマにした。FTP向上をしないといけないので、15分ウォーミングアップした後で10分走*2。初めは前ももしか使っていなかったので中断してポジションを変更して2、3本目へ。体のぶれを抑えは…

6日 授業終わって帰ってきて飯食ったらそのまま寝てた。部室閉まるから今日は練習なし。 レースに向けてコンディションを整えるっていうことをしてみようかと… 今までちゃんとねる、ぐらいしかやってこなかったのでこの一週間ぐらいトライしてみようと思う。…

11/30 ウエイト デッドリフト、ベンチプレス、スクワット。ベンチプレス40kgが意外と上がるようになってた。次は45kg。ベルトで腹圧が入って良い。 12/1 ウエイト スクワットだけ。90kgまでギリ上がるくらいだったので攻めていく。 12/3 境川 ローラーアップ…

5日 アップ15分(ローラー) 固定ギアの部室の前にあるやつ(これから鉄パワマとでも呼ぶか)で練習。 低ケイデンスSFR、20-60×5set 5セットのうち最初の2回はﾀﾋに切れなかった感じあるけど最後3回はほぼ踏み切れた。(気持ちだけではないとは思う) 短時間の方は…

最近土日の夜とかは桃鉄に時間吸われてます、まじでやばい。最近出たワールドやってますけど普通におもろいっすね。 4日 ロラL2 L2ロングとかいいつつ1時間ですけど、後半にかけて少しずつ強度あげていって、途中からテンポぐらい。最後の3分だけ踏み切って…

11/28 大垂水表&裏 結構死にかけだったがタイムは微妙だったので残念だった。個人的には表より裏の方が踏みやすい。慶応の方々とお会いして誘っていただいたのに午後から予定があったせいで乗れず。ごめんなさい。 11/30 パワマ 取り敢えず回転数を落とさな…

２日 たるたる 某TDM氏がワールドツアーに行きましたね。グランツールで見れるのが楽しみです。そんな某氏のYouTube に触発されて10分走3本(某氏は4本でしたが)走ろうと思って大垂水へ。 鎌田さんがワクチンで調子良くないらしく、あと中根だけだったので頂…

多摩川サイクリングロードで3分走と2分走。3分走は全て目標パワーを達成。2分走は4本中2本しか目標パワーに達しなかった。まあ、いつもクリアできるような練習メニューは甘すぎるので、頑張ってもほんの少し届かないくらいが目標パワーの設定としては適切だ…

お久しぶりです。卒論中間発表が終わりました。最近は自転車に乗らずちょろちょろランニングをしてます。自転車に乗らなくなることはないと思いますが、来年以降どれくらい競技をやるか日々悩んでます。 11/19 六大学トラック 実は我々の世代にとっては初め…

つかの間と言いつつ1週間近く空いちゃいましたが、 駒場祭の期間を使って旅行に行ってリフレッシュ、ということで、今週からも頑張って行きまする 29ロラ 10分全力 パワー自体は前回から少し上がったけど誤差みたいなもん。ここからもっとあげてかないと。 …

11/23 鶴見川 76km あったかい日に乗りたいので、高速度巡航を意識した鶴見川練をすることにした。鶴見川サイクリングロードは道幅が色々で、スピードを出すのが危険なところと飛ばせるところが7：3くらいでちょっと物足りなさがあるがタマサイよりは人口密…

11/22 ぱやさい(冬シーズン突入) 相変わらずの朝3:40起き。出発4:10。極寒 アホやんとも思うが小山田へ 今回は計5人という少なさだが(寒いもん)初っ端からペースが辛い。 結局メモパで千切れ、何とか緑道を踏んで追いつく。そこからツキイチだったが病院坂で…

インフル治ったと思ったらすぐ風邪ひいて良くなかった。行田に向けて頑張る。練習日記も全然書いてなくてすみませんでした。 10/29 チップスター 境川と比べてかなり角度が急で最初は怖かったがスピードさえ出てしまえば別に普通のコースだった。団抜きの練…

先週忙しかったり、六大戦の総務委員をやったりしてたので、500TSSしか乗れなかった。今週は900TSS乗って週平均700TSSのペースを維持するつもり。 今日は完全に疲労が抜けてしまっていたので高強度練。軽めのギアでフォームスプリントのあと、ギアかけてスプ…

11/19 六大戦トラック TSP 57'03 2回目の25バンク。試走の際ある程度の速さでコーナーで膨らまずに回れてたのでまあ大丈夫だろうと思っていたが、TSPではコーナーで自転車を倒しすぎ、水平になっているゾーンに入り、その後に膨らんでしまうというダメダメな…

六大戦が無事終了しました。応援にいらしてくださった応援部リーダーの方々、ありがとうございました。他大学に引けを取らない応援は、確かに力になりました。 11/16 積み込み 本郷にいくついでに神保町でパワーベルトを買った。これ使ってウエイトするぞ〜 …

先日ありました六大学トラックのレポです 大会運営に関わってくださった方、応援に来てくださった方、そして応援部の方、本当にありがとうございました。 また大会運営の明治大学自転車部も大会を成立させて下さりありがとうございました。 来年は東大が主管…

11/14 パワマ30-30など 11/15都民の森 久しぶりにまともに登った気がする。最後の方は回す感覚を思い出せたが、前半はあまりうまく登れなかった気がする。 11/16 TPS スタートはまだしも、ダンシングしている間もずっとぐらぐらしていて加速があまりできなか…

六大学については今書いてる途中なのでまた後日あげます。 11/20 ローラー 個抜きと、昨日のチームパシュート楽しかったので… 5分全力 以前より25wぐらい上がってたので少しづつ復帰してきてるのかなと。 昨日のTPは最後の方足残ってたので少しづつ強くなれ…

お久しぶりです。寒くなりましたね 11/16 トラック積み込み ちょっと手伝い。ピストの組み方とか諸々忘れてた。 11/17 洗車 11/18 家から矢野口 稲田TT 駒場往復 久しぶりに練習。緩い坂でも結構きつかった。あと風が強かった。 午後からZhong You先生のレク…

11/11 境川 とにかく寒かった。足先、指が冷たくなりやすいのでしっかりと防寒対策しないといけないと思った。TTバーを初めて使ったのだが、前のめりに乗りすぎて１km TTの後半で太ももの裏が死んでしまった。普段は結構サドルの後ろに乗っている分、しんど…

部室でローラー ハロン何本かしたみたいな感じ 心拍ぶち上げ、回転ave139がMAX あしまわんないし体幹ブレブレ

11/4 山口ながとクリテリウム 25周DNF/35周 前哨戦のクリテリウム。一応UCIクリテなので20位まで賞金が出てアツいのだが、そんなコンディションではないので目標は完走。 海沿いの広い直線と細い連続コーナー、ホームストレートで構成される1.5kmの周回。後…

11/8 駒場 35km チャリ運搬。昼過ぎなので渋滞もなく速度を乗せられてよい。 11/9 積み込み 鎌田さんと積み込み。西村さんにも手伝って頂いた。積み込み後はディスクホイールのリムセメント剥がし。そして30-30*4。 11/11 群馬クリテ3B DNF 睡眠時間が削られ…

11/10 パワマミドル 11/11群馬クリテDNF ゴール近くのコーナー抜けたあとのなだらかな下りで思いきり差がつけられてしまった。コーナーで速度死んでいるからしっかり踏まないといけなかった。下りでブラケットかドロハンを握って姿勢を低くする。単純に回り…

9日 積み込み軽く手伝った後30-30 下平にもやらせて練習 10日 バイトのため休み。朝使えるようになりたいなぁ 11日 寒すぎと疲れで家出る気を失う。さすがにまずいと思って50kmカフェライド。途中全力スプリントとかも出来て足に負荷はかけれた。 12日 境川…

群馬クリテリウムクラス3A ポイントレース形式 1P獲得 4位 逃げるとき、クルクル後ろを振り向かない 1周逃げ切ると決めたなら、後ろの様子見ても仕方がない 逃げるときはペース配分を考えること たとえ1周1.1kmといえども、全力ダッシュできる距離ではない …