12/4 筋トレ 12/6 ローラー&ランニング SST10分×2 6.32km 4.53/km 12/7 パワマ ソリア 3分×2など 12/8 ローラー どうせならFTP測定をやろうと思ったが、気力が全く持たなかった。ローラー効率は良さそうだが、気力が持たないので根性を鍛える。

12/7 16km 夜、だが乗るしかない。アップのつもりで長津田の裏の方を流していたらいい感じの坂があったので全力*5。短いが最後まで踏み切れないといけなかった。夜も遅く、大して練習メニューを決めていなかったので30秒*2をやって帰宅。日も短い冬だから練…