12/8 朝：SST(Short) 夕：L6,L7インターバル12/9 朝：SST(Short) Medやろうとして未遂 夕:L6,L7インターバル。レスト短めの味付け。CP更新したけどまだまだカスいねいな。12/10 御殿下ウェイト。フリーSQ 50, 55 57.5 60 *5。アドバイス基に修正したら60もコ…

12/4 コラム5mm上げ 12/6 中*2、5m*3中の１周回目で全て使い果たした。W'balがかなりの時間マイナスに。。。。2周目はもう金魚の糞だった。でも問題はその後。午後のメニューでまったく踏めない。正直、夏の方が午後のメニューは踏めてる気がする。午前中で…

体重増加56kg→59kgなんか最近キレがないなと思ったらそういうことらしい。正直今はウェイトレシオはどうでもいいのでとりあえず65kgを目指す。 12/5 zwift raceのなんか→3R&ZID→SST(Med)最初のレースはBカテにエントリしたはずなのだが何故かDカテを走ってい…

正直先週はいい線いってたと自分的に思ってるがそれでもあそこにもう一個ぐらい高強度メニューを足したい。 今週からftp設定+4w。成長してはいる、と思う。 今週はかなり少なめ。 12/01SST(short) 12/02SST(short)、L6,7インターバル 12/03ジムつうかスポ身…

11/27ハンドル5mm下げ 11/28ツンツンヤビツンツン移動も全てSSTなロング練。ヤビツ自体は39-25だと所々ギアが足りないので上げてL5,L6くらいに入れる感じ。タイムでそうだったので最後少し追い込んだ。W'balも低めな値維持できて結果的にverygood。タイム自…

最近食う量がインフレしてます。食堂で食べるときは大盛りでは全く足りないので丼物２つ頼んでる。こないだは焼うどん2人前では足りずにカップ焼きそば食ってました。大丈夫なんかな？ 11/24朝:SST(Med) 夕:Nine Hammers(VO2maxインターバル)今日は高強度の…

11/11サドル3mm後退11/20ハンドル、バーテープ交換。いわゆる「初心者用」の名前だけいかつい完成車付属のハンドル、下ハンでブレーキは遠いし肩に力が入りやすいしでどこが初心者用なのかわからん。ただただ危険なハンドルからから適当な安ハンドルへ。リー…

11/17SSTの予定だったが、午前にランプテストやっただけで疲れてしまった。半分だけやってとっとと終了。 11/18ヤビツ篠崎と。麓までの移動はSST。出た時は気温一桁で真冬の恰好だったが、午後には半袖短パンでも汗だくだくだった。 一本登って下ってたらNIP…

11/13ポタリング優雅にサイクリング。久々にのんびりできて楽しかった。11/14松輪塾自己ベストよりほど遠いペースのはずなのにめちゃんこキツかった。遅なってる。たまに違う環境で走るのも重要やな。普通に最終周回前立ち上がり5秒500wが出せなくてきれる。…

11/6インソールのパッド左だけ赤→黄色 11/10ほんのちょとローラー 11/11ターム試験。あの量の英文丸暗記が前提ってどういこと？英語中級単位来るかな。。。なにはともあれこれでしばらく余裕ができる。今日はFD調整しながらサイクリング。ついてきたチェーン…

11/7 m練久々のm練で興奮してたのかテンポのとこ踏みすぎた。風が強い。11/8バンク練初バンク。無事故で帰れたのでとりあえず目標達成。初バンクなので個人種目のみ。動画とって頂いたのだがハロンは全然脚回っとらんかった。ケイデンス上限が低い。これは即…

今週は対面授業のコマが多いくせに小テストもたっぷりでなかなかな忙しさ。最近トレーニングの方針がブレそうになってる。いい機会なのでプランの見直しなど。当初の予定通りしばらく平日は自転車に乗らないトレーニングを増やす感じでいく。 11/3筋トレ ジ…

10/31おんたけTT class3 25:46 ave37.2km/hアップはばっちり。第一コーナーは及第点だったがUターンをミスって大幅に減速してしまったのと往路の序盤興奮して踏みすぎたのが反省点。TTの加速はじわじわと。ペーシングが下手。あと最後、加須の時のように身体…

抽選に落ちまくったせいで、なんか監獄みたいな所に入れられそう。ランニングぐらいできないかな。 10/26筋トレ自重。回数増やせば疲労感は出るけどどうなんしょ？御殿下は遠いし講習会埋まりっぱなし。駒場第二体育館は授業以外使用禁止。近所にジムないし……

10/24m練ハーフタスク消化のため全体練をお休み。これでまだALESSと実験が本格的に始まってないのだから恐怖。全然ダメだと思ってたら結構踏めてたらしい。追加で10分弱テンポで登るのを何度も。 10/25全体練過去一きつかったのにのろかった。なんかずっと脳…

10/20朝練お外、午後筋トレつれぇー。踏む！踏む！帰ってからスクワットなど。最近やってなかった腕立て伏せや懸垂なども少し。 10/21ローラー朝練しようとしてたら深夜に蕁麻疹でた。痒くて寝れなかった。処方された薬もあいまって眠いので念のためローラー…

10/17ローラー色々立て込んでるので早めの時間から回す。結局、響さんしかこなかったので正解だったらしい。確かに半年前ならまだしも、今はわざわざローラーの時間合わせる意味ない。レストが長すぎるので高強度とレストで1:1に。SSTもゴニョゴニョと、マイ…

10/13 タスクだらけでやる気がない。10分だけローラーでガチ踏み。 10/14 Sufferfest:TBTTITW 後半にかけて気持ち良くふけあがる。そのあとテンポで30m. 10/15 時間がない。30mだけ。最初にカチあげてそのまま回復しないまま回して最後は上がりっぱなしなや…

10/10 Suffefest : ISLAGIATT 2時間のメニュー。ローラーつらい。 10/11 m練♭ フェンスに立てかけた激重マイチャリが倒されるどころか吹き飛ばされるような暴風。追い風60km/h、向かい風30km/h、横風ヤバイ、的な。ガッチャマンシールドを初めて使ったのだが…

10/6Suffefest:Nine Hammers 9本のL5~6インターバルのメニューなのだけど、3本目のスプリントゴールで出し切って回復しないまま進んでくので鬼きつい。というか死んだ。 10/7お外 気合じゃ！と雨の中近所の坂巡り。酸素が足りねぇ！ってなった。気づいたのだ…

いつものようにオタク動画流しながら課題こなしてたら流れてきたんで共有しときます。↓これおもろい。 www.youtube.com 昔平塚の教習所で参加したの思い出してちょっとエモい。 10/03小*22周とも最後の坂であげた。1回目は700wで踏む後続を踏みちぎったらし…

9/29 Suffefest:Nine Hammers途中でやる気を失い終了。 9/30 m練総長選挙だかで授業がなかったのでお外へ。最近レストが長めのレペティション系ばかりやっていたので、間隔を短くしてみる。こっちの方がVO2maxを有意に向上させるみたいな論文あったけどボリ…

9/26 全体練 大2 ずっと雲の中。レインジャケットを着ていったが寒すぎた。 登りでのペースアップに全く反応できなかったのが残念。今の体重で登りがまずいのは本当にまずい。あとなんか筋肉の疲労が異常で、登りで2段アタック仕掛けようとしたら人生2回目く…

先週まで「あちい」ってジャージの前を開けてたのに、急に冷え込んできた。 9/15心拍計電池交換 9/24スピードセンサー電池交換 9/23 sufferfest:The Best Way is Blendedなんでzwiftじゃなくてこんなマイナー（少なくともzwiftと比べて）なのをやってる理由…

9/19 全体練 1周目序盤からゴミ。先頭に出た時自分では普通に踏んでるつもりだったが上りで踏みすぎて平坦でノロノロだったらしい。そのうえ数分後には自分が千切れる。。。これでは全体練の意味がない。2周目も最後切れてしまった。今日は集中力もなくてダ…

ついに気合の3mm坊主にしてみたが贔屓目に見てもソースかけ忘れたたこ焼き。 9/17 脚も時間がなかったのでご近所でタバタ。1本でいいから集中してやろうと思ったのだけど普段タバタをやらないコースだったのもあって強度が低すぎたらしい。最後に下ハンで10s…

6年物のヘルメットが壊れたのでついに新品に交換。めちゃ軽い。 9/15ｍ練 体が疲れていたので少し分量を減らした。 9/16ヤビツ 朝からどんよりと曇り。麓まで来ると大山に雲がかかっていてテンションが上がる。 こういう天気が大好きなのだけど分かってくれ…

9/13全体練 中周回をさつきさん、新田さんと。めちゃくちゃ速かった。何度もアウタートップを回しきり、終始LTを超えていた。さつきさんがかなり余裕な様子で要所要所で上げたり、切れそうな時拾ってもらったりして、完全に脚を使い切ることができてとてもい…

8/26 pd-5610をグリスアップ。ピスト用に。 9/12 ar-713フロント、rs-100リアをグリスアップ。 9/6ｋ練 平坦をばちこり踏んだ。 9/8ｍ練 最後のタバタ、5本目が落ちやすい。けど7本目ぐらいからは指定強度を上回る。 そういえば自転車以外でも、まだ微妙に余…

インソールの土踏まずパッドを黄色から赤へ。 9/05全体練 移動を開始しようとしてふと輪行袋を見るとジッパーのシャーってやるやつが消えてた。この時点でちょい萎え。袋ごと縛って収める。 輪行したのを解体していると今度はサドルバッグのジッパーのシャー…