今日は強度を上げずに軽く乗るだけ。『サイクリストトレーニングバイブル』と『パワートレーニングバイブル』のせいでテスト勉強がはかどらない。

連光寺。ペース、プログレ、2分ソリア2本。

日曜日の恩方で想像以上に膝痛が悪化したためここ4日間はサイクリング程度に乗ってました。今日は中村さんと連光寺。今日から試合に向けて調子を上げていく。

火〜木: 通学のみ。信号が許す限り頑張る。 今日: 連光寺(信号横〜トンネル前)で1分全力2本。ピークパワー更新。特にソリア域で筋トレの成果が出てきてる気がする。来週のクリテが終わってから再びIntensive Muscle Training を始めることにしよう。

土曜日：中村さん、林さんと連光寺3本（ペース、プログレ、レース） 日曜日：埼玉クリテリウム行田第２ラウンド 前回と違い今回は南風でしかも弱風だったので集団の利は比較的少なかった。パレード解除後早稲田、東洋の選手を中心にかなりのハイペースで進む…

所用で山手通り、井の頭通り往復とあといつものように通学。最近通学を練習として扱えるようになってきた。

昨日と同じく30s全力。

12/16 筋トレ、メディオ 12/17 休み 12/18 筋トレ、メディオ 12/19 休み 12/20 筋トレ、メディオ 12/21 140km程 12/22 つるつる行くも両膝痛で帰宅 12/23、24 休み 12/25 道志〜富士吉田〜大月〜20号 220km 12/26 帰省 12/27〜1/2 家から30分程行ったところ…

今日:2時間onパワマ。弱メディオやったり弱ソリアやったり弱モガキやったり。総じて脚重。試合の週は筋トレ控えるべきだったと後悔してます‥

昨日：オフ流し 今日：昼にメディオ反復、ハイパワー、ミドルパワー＠駒パワ。パワマでメディオするとローラーに比べ20〜30Wくらい高く出る。放課後筋トレ＠トレ体。スクワットも初期に比べだいぶあげれるようになってきた。冬明けまでには80kg×⒑回をコンス…

日曜：ロング練。前半は脚があまり動かなかったが後半にかけて徐々に回るようになっていった。特に裏牧馬は何度か千切れそうになったが気合で踏み倒して最後までついていけた。ただ帰りの裏垂水は集中が切れてしまい追い込み切れなかったので要反省。 柿木さ…

水曜：午前中に筋トレ→ハイパワー。放課後に20/10を８本。短時間のインターバル練は練習時間よりもパワマのスタートボタンを押し渋ってる時間の方が確実に長い。 木曜：お休み 金曜：軽く筋トレ 今日：甲武トンネル→裏和田。アプローチの睦橋通りでは浦さん…

金曜: 彩湖土手。メディオ3本、もがきインターバル2本。 土曜:大垂水。谷さん・中野と3本、浦さん・和泉と3本。 日曜: 午前バイト。午後にメディオ強度で5分二本、15/15インターバル10本。 月曜: 朝にメディオ、15/15。昼に20/10×8本。放課後筋トレ。 今日: …

当初中村さん、谷さんと荒川練のはずだったがダンプ多過ぎ＆路面最悪だったので先輩たちと別れ彩湖へ。周回コースは某高校がマラソン大会をやっていて使えなかったので土手でメディオ3本・スプリント数本・インターバル。月曜に多摩サイで色々試したポジショ…

2限後にパワマするために部室行ったら鍵が持ち逃げされてるっていう…おい旅行班…。仕方ないので家に帰って連光寺へ。全く脚が動かない。疲労で怠いというよりも筋肉が回復してなくて踏むとすぐに乳酸が溜まってしまう。これはムリだと連光寺を諦めて多摩側ス…

金曜日：連光寺で下から上までもがきインターバル沢山。時間があったので各セットのレストを長目にとって十分回復してから次のセットをやるようにした。そのあと多摩側でロングスプリントの練習。 土曜日：彩湖練。周回練では基本的に下ハン縛りで先頭に出た…

朝起きた時点で喉が痛かったので慶応との練習を見送った。その後うがいして二度寝したらましになったので連光寺へ。長い坂でもがきインターバル5本×2。その後学校行ってハイ、ミドル→筋トレ→ハイ。それにしてもお昼の甲州街道は空いていていい練習になる。

11/17 行田クリテリウム スプリントでは圧倒的に劣ることは分かっていたのでラスト2周目で逃げる作戦で臨む。白馬の時と違い早目に並んでおいたのでスタート直後も楽にポジションを上げることができた。集団はかなり緩んでいたため時々先頭に出そうになった…

初めに連光寺反復3＋2本。最近通いつめた甲斐もあり連光寺との付き合い方が分かってきた。その後V坂反復5本。昨日より10W上を狙って落とさないように頑張る。明日からの三連休に向けてどちらとも限界手前で切り上げた。

まず連光寺反復2.5本。3本目は途中で携帯を落としてしまい終了。いつもの流れでV坂行ってインターバル5本。4本目までは85〜90%ぐらいである程度余裕を残しつつ5本目全開走。燃え尽きた… その後学校でミドルパワー1本と帰宅後弱メディオ1本。

連光寺3本、V坂3本。吐き気がしてきてどちらも本数をこなせなかった。脚は割と調子良かったので残念。帰宅後15分メディオ2本。

日曜: バンク練@西武園。先頭がまわって来た時に極力スピードを落とさないよう意識していきたい。監督来て頂いてありがとうございました。 今日:メディオ@部室。朝2本、昼1本。帰ってからV坂5本。

競技班に残された部室のわずかなスペースを使ってメディオ2本。その後パワマで30/30インターバル8本。途中で筋トレに向かう鳥居先輩と遭遇。

朝に昨日の荒川練でドロドロになった自転車を洗車したが、時間をかけすぎてしまい実走するつもりがローラー練に変更。メディオ1本の後30/30インターバル。帰宅後同じメニューをもう1本。

荒川練。まず中村さんと交代しながら1周半、その後半周TT。中村さんが帰宅した後に15分程のメディオ2本。放課後にミドルパワー1本。

日曜日：JCRC＠群馬CSC 試走した段階で下りがテクニカルであることが分かりその上路面状態も悪いのでとりあえず安全運転で落車しないよう心掛ける。また非常に冷え込みそうだったので分厚い練習用ジャージを着て出走したがこれはかなり正しい選択だった。レ…

V坂5本。連光寺5本。メーターの調子が悪いのでタイム目安で。

土曜日：バンク練。行きが大渋滞であまり練習できなかったが初めて使ったDHバーや団抜きの先頭交代の感覚はつかめた。 日曜日：TRS。初めてのベロドローム。1kmTTはスタを盛大にミスった上に後半かなりたれてしまい20秒台。純粋に脚が足りなかった。ポイント…

駒場往復、本郷往復。Active Restのつもりだったが距離的にactiveすぎて普通に疲れた。

V坂朝練。いきなり突っ込むんじゃなくてプログレっぽく徐々に上げていく感じでやると上手くいった。帰ってメディオと2分ソリア。