草部篤司
シフトワイヤーがSTIの中でズタズタに切れてしまい変速が効かないのでV坂をあきらめて夜メディオ2本。始めは萎えてやる気が出なかったけど某選手のブログで気持ちを作り直して完遂。
9/28: OBラン スバルラインTT 1:09:53。来年は防寒を徹底して決輪も履いて6分切りを狙っていきたいです。OBの皆様ありがとうございました。来年もよろしくお願いします。水田さんも運転ありがとうございました。 9/29: メディオ1本。 9/30: 湘南ロング190km…
朝のカレーが消化されず気持ち悪かったので2人以上いたら帰らしてもらおうかなと思って行くと…浦さんしかおらず腹をくくって大垂水へ。一本目だし病み上がりだからペース走だろなと思いきやまさかのTTペースで一回ローテしただけで後はツキいち。それでも結…
昨日:メディオ1本だけ。2本目に3回程挑んだけどどれも3分ぐらいで終了。 今日: メディオ2本。一本目はメディオというより逆プログレ的なTT。最初突っ込んで徐々に垂れていくものの最低限のラインで踏みとどまってpeak powerとほぼ同じ出力。そのあと連光寺行…
メディオ2本。燃え尽きた。膝治るまでこれ続けるとか鬱過ぎる。がやるしかない。
日・月: 膝痛でお休み。ストレッチ、体幹、アイシングなど。 火: 平坦ロング。基本緩くでたまにメディオ。ソリア域出すと膝に若干違和感あり。 水: お休み。 木: ミーティングで本郷往復。脚重。帰りに多摩側でメディオしようとしたけどトラック多すぎて断念…
単身ロング200km。4：30出発で都民の森〜今川峠〜松姫峠〜大垂水の峠祭り。有酸素域で脚を使い切るのが狙いなので心拍と出力見ながら淡々と踏む。大月〜相模湖の20号アップダウンが思っていたよりも長く脚にきてしまい大垂水は200wも出なかった笑 その後の帰…
大垂水三本。一本目(表)は5倍くらいの出力で。二本目(裏)は10w程下がり、三本目(裏)は工事区間の中断とかでだしきれず。昨日のミドルパワー2本が効いたのか全体を通して脚が重かった。まあでも一人＆脚重なりに追い込めたのでよしとしよう。
昨日: 月曜日からリア変速が効かずシフトワイヤー替えてみても直らなかったので駒パワ。ロングの疲れが抜けず脚重かったのでミドルパワー1本だけ。 今日: 今日も駒パワ。まずミドルパワー2本。この時点ですでに脚がガクガクだったが昨日少なかったので90/90×…
大垂水〜牧馬〜宮ヶ瀬〜裏牧馬〜裏垂水。まずは大垂水表(ペース)、裏(プログレ)×3の4本。プログレは最後のペースアップ以外ついていけたがなかなかキツイ。そのあとの牧馬ではインカレコースを彷彿させるような12％坂をこなしホッとした直後の下り落車。幸い…
練習前に家の近くの川崎辺りの坂を散策。長尾坂とかインターバルに適した坂がいくつかあったので朝練に使えそう。R246使えば直接学校いけるし。 そのあと水田さんといろはインターバル5本。久しぶりのインターバル。4本目で若干遅れ5本目タレタレ。昨日ロン…
多摩川側道でメディオする予定がトラック多すぎてできず連光寺5本(ソリア3本、弱ソリア＋スプリント2本)。一人連光寺つらい。夜体幹。
いろは坂3本。昨日寝付けなくて徹夜で強行したが落車してDNF。夜に体幹。
はじめローラーで3分×2やった後雨があがってきたので最近ご無沙汰してたいろは坂。インターバルを試みるも3本終わった時点で心肺がついていけず結局ソリア5本とSFR5本。途中カチューシャ着たやけに速い人いるな〜とか思ったら浦さんだった。
8/20-8/27:青森合宿 福島合宿では前半の3日とばしすぎて後半の2日全く足が動かなかったので、その反省を活かして強度を上げて追い込む日、限界まで追い込まない日といったようにメリハリをつけることを念頭に臨んだ。その結果合宿を通して垂れることなく良い…
中野と連光寺5本、いろは5本＋SFR3本。連光寺終了時点で頭痛がひどく一人だったら絶対完遂できてなかった。練習相手がいるって大事ですね。
土曜:白馬クリテリウム1日目 DNF ポジションを前に保とうとするも選手間の距離やカーブにビビってズルズル後退。気づいたら後ろに4、5人しかおらず5周目で切られて終了。カーブで思いきって攻めることと立ち上がりのダンシングでもっと踏むことを反省点とし2…
金:ハイロード青山にてポジション調整をしていただいた。ありがとうございました。 土、日、月:パワマ2分5本(レスト3分)＋ハイ1〜2本。 今日:寝不足で気分悪くなり妥協のミドル1本。試験も終わったことだし明日から本気出す。
「昨日:パワマH、M 今日:パワマH、M、H、H、M 半分すぎたところで妥協して着替えかけたが、某大学の練習日記を見て奮起し再び搭乗。何とか完遂。練習日記の力は偉大である。」っていうメールを中野に送ってしまった乙。 パワマ後のメール投稿は要注意ですね.…
日曜日:都内某所練。高速巡行でハムストリングを上手く使えたが、相変わらずのヘタレスプリント。スプリントは直前コーナーの入り方で大方決まってしまう。 今日:連光寺ソリア3本、長い坂もがき3本。休息日の翌日は足が上手く回らない。回復走みたいな感じで…
木曜:荒牧さん、林さんと連光寺ペース3本、プログレ2本→初団地坂スプリント2本、SFR3本。スプリントのコツはケイデンス90〜100ぐらいを維持しつつ、始めは軽いギアでそこから徐々に上げていくとのこと。 金曜:ミドル→ハイ3本。レスト短めで疲れた足でどれだ…
ミドル→ローラー
月曜日:ローラーインターバル 今日:ミドル→フィットネス→ローラー
朝いろは行くも3本やって気分悪くなり撤退。気を取り直して夕方連光寺ソリア4本、SFR4本。ここにきて非常にローラーの必要性を感じている。
昼、放課後ミドル1本。
いろは5本×2。1、6本目にブチぎられるもペースとしては最後まで保てた。
いろは7本。ちぎれてからも割と粘った。 その後駒場で無酸素→フィットネス→ハイ
昼ミドル、夕方連光寺6本(内SFR3)
東京都クラブ対抗9/30位初めてのロードレースということでいろいろと経験できた。3周目までは下りと下りから登りに差しかかる地点で順位を落とし、登り区間で先頭付近に復帰というのを繰り返していた。4周目に先頭集団から切れた後は一人旅。前にも後ろにも…
ご無沙汰してました。今週はレポート、プレゼンに忙殺され平日の実走は通学のみ。 火: 筋トレ→ミドル 水、木: 朝ミドル→放課後ローラー 金:パワマインターバル50s×6 今日:水田さんからの電話で起きるという激しい寝坊をかましてしまい全体練行けず。すみませ…
