2013-12-03 ■ 草部篤司 草部篤司 金曜: 彩湖土手。メディオ3本、もがきインターバル2本。 土曜:大垂水。谷さん・中野と3本、浦さん・和泉と3本。 日曜: 午前バイト。午後にメディオ強度で5分二本、15/15インターバル10本。 月曜: 朝にメディオ、15/15。昼に20/10×8本。放課後筋トレ。 今日: 昼に20/10。家でメディオ反復〜15/15。