ローラー台 メディオ ほか メディオ以外に、任意の出力を何分維持できるかやってみたところ4分のピークを更新。反対に言えば、4分しか保たなかった。

ローラー台 メディオ（失敗） SST SFR しっかりとアップをしてメディオ。最近の実走の調子に鑑みてピーク近くで回し始めるもすぐにキツく感じ始める。結局7分程度で挫折した。これで辞めてしまっては仕方ないのでSSTとSFRを実施。どちらもキツかったが。練習…

実走 平坦メディオ 坂道メディオ 高田橋〜小倉橋〜宮ヶ瀬〜三増峠といったいつものコース。平坦メディオと位置づけている区間の実走での10分ベストを更新。タイムも自己ベストだったけど、向かい風が酷かったので控えめだった。ローラー台で出せたベストより…

ローラー台 メディオ SFR 10分ピークを更新。嬉しい。長期休暇中の目標に近づいたが、今の身体能力でここからもう一枚分重いギアで実施出来る気がしない。筋力を少し増やさないと多分難しい。目標達成は夏前になりそうな見通しだけど、ちゃんと上がってきて…

ローラー台 メディオ 1分走 メディオはほぼピークで完遂。クリテリウムを意識して（特に1周目でポジションを上げるイメージ）最初の1分を強めにしてから後を耐える様にしてやってみた。10分イーブンペースよりもキツかったが耐えた。途中からサイコンを見な…

実走 平坦メディオ 坂道メディオ スプリント いつもの三増峠から脚を伸ばして宮ケ瀬まで。愛川側の三増峠の自己ベストを30秒近く更新した。宮ヶ瀬までの平坦メディオも、相模湖側の三増峠も良い感じで最後まで追い込めた。とてもいい練習が出来た。

ローラー台 メディオ SFR 筋トレなど メディオといいつつもほぼSSTの様な強度しか出なかった。夜には脚が重くて重くてという具合までSFRや筋トレで痛めつけられたので満足。

ローラー台 メディオ ここの所、減量、というか身体についている余計なものを落とすことを心がけているが昨年夏-秋頃ぶりの体重に戻った。ここでパワーを落とさず（というか上げつつ）、もう2kg落としたい。

実走 平坦メディオ 坂道メディオ スプリント 久々の高田橋〜小倉橋。そしていつもの三増峠（相模湖方面から）。流す程度にしようと思っていたのに、時間がもったいなく感じ、結局しっかり追い込んだ。前までは小倉橋手前で青息吐息だったのが、最後にしっか…

ローラー台 SST〜メディオ レース終わって昨日の今日だったが、、何もしないでいられなかったのでSST。余裕があったので最後の数分間は一つ上のゾーンに入れて少し追い込んだ。

3/11 明治神宮外苑クリテリウム クラス3A 3/4DNF前の方でスタートするも、何故かインナーに入っているという有り得ないミスを犯していたため、ポジションを下げてしまった。情けない。どうにか前についていくが2周、3周と周回を重ねる毎にジリジリと離され結…

ローラー台 SST 時間も限定されていたので流す程度。

ローラー台 メディオ ソリア 今日もメディオが妙にキツく感じた。ソリアはしっかりと揃えられたので良かった。

ローラー台 メディオ 不調だなぁと感じながらメニューを完遂した。どうにも出力が上がらない。ゾーンの下限なのに必死になりながらメニューをこなしたという感じ。終わったあとはあまり良い精神状態ではなかったので、すぐに寝ることにした。

ローラー台 メディオ(失敗) HIIT 10分のピークに挑むぞという気持ちで踏み始めたメディオ。6分過ぎた辺りから落ち始めあともう少しで折れてしまった。時間もないので脚を使い切るためにHIIT。突っ込んで堪える様にして完遂。動けなくなるレベルにちゃんと追…

実走 平坦メディオ 坂道メディオ スプリント いつもの三増峠。1日脚を使ったメニューをしなかったので、今日は気持ちよかった。夜はソリアをしようと思っていたが、ヘッドライトの充電忘れという失態を犯した為、心拍数で管理しながら10kmランニング。

（午後）実走 平坦メディオ 坂道メディオ （夜）坂道ソリア 午後の空いた時間でいつもの三増峠。少し調子が悪かったのか出力はそこそこ。愛川側からの方は後半の勾配がきつくなる所を踏み切れたのは進歩。夜、家族が寝静まってからソリアを実施。午前のが影…

ローラー台 メディオ 1ヶ月前に出せなかった出力で複数本こなせるようになった。牛歩の如しという感じは否めないけれど、ちゃんと成長している。眠くて眠くて家族と一緒に寝てしまおうかと思ったけど乗れたのも良かった。

ウェイトトレーニング ローラー台 メディオ 住んでいる市の施設に行く機会があったので。川島町からの帰りの道中で長岡さんが教えてくれたことを実践すべくウェイト。レッグプレスなどを中心に鍛えた。自重トレーニングばかりだったのでウェイトの効率の良さ…

ローラー台 メディオ ソリア メディオは10分ベストの更新を目論んだが失敗。ただ、コンフォートゾーンから出ようとする挑戦が出来たことは加点材料としよう。

ローラー台 インターバル 昨日のトレーニングがかなり脚に堪えていたため、かなりキツイ。練習後は数分動けないレベルだった。少ない時間で練習する以上、短時間で自分を思いっきり追い込まないといけない。

ボックスジャンプ 立ち幅跳び HIIT 週末のレースがレースをしていないようなもので体力は余っていたので思いっきりトレーニング。秋山さんが一年生に向かってアドバイスしていたのを（盗み）聞いていたので、ボックスジャンプを実施してみた。このトレーニン…

川島町クリテリウム 3A 2/5 DNF 白馬以来のレースで非常に緊張した。前回同様少しでも前に出るなどレースに入って完走することを目標にしていた。最前列でスタートしたものの、クリートキャッチミスやスタート直後のアタックでペースが上がり、結局取り残さ…

ローラー台 クリスクロス キツさの割にTSSだとかNPは高くないのだと気づいた。

ローラー台 SST メディオ ウォーミングアップ後に30秒もがきを数本入れて脚を疲れさせてからSSTとメディオを実施。最後は垂れるかなと思ったがやりきれた。

実走 25km 子供が寝たタイミングで外に出た。三増峠に少し飽きてきたので近くの平坦周回コースに行ってみた。立ち上がりのスプリントを意識して何度かもがく練習として。

ローラー台 メディオ 結構疲労感があったので、一本勝負。アップをしてる途中で脚自体は調子が良い様に思ったので10分のピークパワー更新を狙った。前回よりも6W高い数値が出た。白馬のときよりも高い数値が出ているのは嬉しい。というか先月の段階でこのく…

高ケイデンス メディオ ここのところほぼ毎日やっているバイクコントロール練習（スタンディングスティルや八の字）と関連して発見したことをメモとして付記。右方向への旋回が苦手という人は多いし自分もそうなのだけど、恐らく多くの人は、振り返りの動作…

ランニングでHIIT 家族との散歩の合間に、相模川の河川敷で。自転車とは違う筋肉に刺激が行く感じ。自転車に乗れたらベストだけど、ランもたまには良い刺激になる。もちろん、終わった後は一時動けないレベルに疲弊する。心肺への刺激という意味では時間が無…

実走メディオ もがき ローラーメディオ いつもの三増峠。そこそこ踏めたけど、最後の登りで失速する。不完全燃焼感があったので夜にローラー台でメディオ。10分のベストを2Wだけ更新。嬉しい。