実走 70km ゾーン4以上46分程度（往路22分 復路24分） 往路はいつものように、坂の箇所でしっかり踏むイメージ。復路はいつもと変えて、淡々と踏む（坂登り終えたところで緩めない）イメージで行った。疲労感はいつもより高かった。（暑かったのもあるかも..…

ローラー台 メディオ ゾーン4に入れて淡々とという感じ。普段はゾーン4上限に挑むけど、今日は抑えて丁度真ん中あたりで本数をきちんと実施。少し疲労感もあったというのもある。

実走80km ゾーン4以上48分程度(21分+27分) タイヤを新しくして初の実走。前のタイヤは相当ヘタってたんだなと認識する。路面が綺麗な登りはスーッと進む感じがした。復路、尾根幹が終わる頃には結構脚が終わった。 ※追記：最大心拍近くが出やすくなっている…

ローラー台 6分走、メディオ 昨日と同じような感じ。ただ、本当はもっと出力出したかった。

ローラー台 5分走 メディオ 練習スタートできたのがテッペン近くになってしまったため、10分ピークを狙うつもりで突っ込んだところ5分ほどで垂れてしまったが、結果的に5分ピークを更新した。一本で終わらないようにという自戒の年を込めてメディオを弱い強…

実走75km ゾーン4以上47分程度。今日は朝の実感としては体調があまり良くなかった。踏める気もしなという感じだったのだが、往路を終えてみるとそこそこだった。帰り道は少し距離の短いルートで帰ったが、メディオ域が刺激できる部分の多いルートであること…

実走 50km ゾーン4以上35分程度。少しもがいたら1kw近くまで出た。体調はそこまで悪くなさそう。

ローラー台 メディオ 解糖系 メディオは余裕のある出力で入って、頃合いをみて一枚重くして追い込む作戦で。一本目は、一枚重くしたタイミングが丁度良く、複数本実施するのにしっかり追い込んでしまった。二本目は半年前までヒィヒィ言ってた出力で挑んだが…

実走70km 往路 ゾーン4以上28分程。尾根幹を通るルートなので結構踏む区間を稼げた。NPは3.7倍程度。 復路 ゾーン4以上26分程。若葉台あたりで盛大に垂れた。NPは3.5倍程度。途中のコブはどうにか400W10秒程度が出せるように踏ん張った。脚は使い切ったので…

実走 13km 二度寝したため、パワーメーターなど無い自転車で駅まで。

実走 80km ゾーン4以上が51分以上。市街地に入ってしまうとどんどんNPが下がってしまうけど、止まって再発進の度にゾーン7あたりを刺激出来た。

実走 50km ソリア的なものが数箇所取れたかなという感じ。ゾーン4以上に居た時間は30分以上。通勤時にメディオやソリアの規定時間を確保出来る箇所はほぼないので、ゾーン4上の時間で管理してみよう。

ローラー台 メディオ 10分ピークを4Wだけ更新できた。後半垂れつつあったところ、最後の一分を入りと同じかそれ以上の出力に戻した。なので、根性でもっていった感がヤバイ。ただ、垂れつつあったところのデータを観察すると、ケイデンスは落ちてないので、…

ローラー台 試行錯誤 筋トレ 色々やっていたら時間がなくなってしまったのに、昨日のサドルの高さの件を突き詰め始めてしまう。少し高さをいじりつつ5分走。結果からして、いままで少し低すぎたのかもしれない。（少し低いなあと感じることがあった。本当に…

三増峠（愛川側）→裏牧馬→宮ケ瀬インターバル→三増峠（津久井側） 平山さん、安西さん、依田くん、響くんと 前日から、坂ばかりのメニューになりそうな日に坂が強いメンツが揃っていることで弱音を吐いていました。ただ、超絶久しぶりのチーム練が嬉しかった…

ローラー台メディオ 時間的な制約により一本のみ。前なら相当気合い入れてやらないと出なかった出力が、そこそこの頑張りで出るようになってきているのでよい。

ローラー台 メディオ 解糖系 久しぶりのローラー台メディオ。更新を狙ったが、及ばず。久々のローラーにしては良く出来た方かな？解凍系インターバル、結構良い感じに踏めた。このメニューはもう少し続けよう。

実走 75km 一昨日の筋トレのダメージが大きく、階段の登り降りがやっとという中で実走。ペース走程度の強度なら脚のダメージは気にならないが、メディオ以上の強度になると筋肉の痛みを感じる。これは、強く踏む時に使う部分が筋トレで鍛えられたという証拠…

プライオメトリクス ウェイト 家族の昼寝中に40分ほど、ボックスジャンプや連続立ち幅跳び等のプライオメトリクス系。夜、じっくり一時間ダンベルを使ったトレーニング。スクワット、ランジ、カーフレイズなど。片手20kgあるので、メニュー終わる頃には肩や…

実走 平坦メディオ スプリント 信号機に阻まれ脚を緩めたものの、区間の平均出力はベストタイ。最後も下ハン持ってしっかりと踏み切れた。ただ、スプリント3本目で左ふくらはぎに違和感を感じたので撤退。（次の日はこれといって影響なしなので良かった。）

通勤実走 70km 家で色々していたら時間が無かったので踏める所はしっかり踏む羽目に。おかげで割と良いトレーニングに。信号も多いところで平均26km程度。NPは体重3.5倍程度。本当なら仕事道具背負ったまま小山田練習に参加したいところなのだけど...余裕が…

4/22(日) クリテリウムみやぎ エリートIの部 宮城県大崎市 化女沼周回コース 3.8km×6周 10位機会に恵まれて参加することが出来たレース。月曜日から金曜日まで仕事という中でのレースだったのでどこまで出来るかとは思ったが目標は明確に持っていた。最低限…

ローラー台 メディオ(プログレ？) 解糖系メニュー 仕事で疲れてしまったのか夕食後夜まで眠りこけてしまったので、軽く練習。序盤上がらないのでSST強度で入って、少し無理してソリア弱程度の強度で。解糖系は調子良かった。

ローラー台 メディオ（失敗）解糖系 気持ちの問題か一定時間強度を保つのが妙に辛く感じた。解糖系メニューのみ行う。やらないよりはマシという内容の練習だった。

大磯クリテリウム 中止→ローラー台 メディオ 解糖系メニュー 大磯クリテリウムに備え、前日から会場に近い弟の家に滞在し、建長寺の坐禅会にいくなどメンタル面も整え万全の状態で臨んだが、早朝に中止の発表。午後には上がった雨が恨めしかった。帰宅後メデ…

ローラー台 メディオ SST 少し軽めのメニュー。SSTは最後の方結局メディオ強度まで上げてしまった。明日はちゃんとレストを取ろうと思う。結構脚に来ている。

実走 流し＋V坂ソリア 85km 自転車通勤。本当は流すだけにしようかなと思ったけど帰路でV坂に。少し軽めのソリア。脚の疲労度を考えると割と踏めたのは良かった。帰りは春の嵐が来ていたらしく風が強かった。

筋トレ スイム2.5km 仕事終わったあと、市の施設で筋トレ。下半身強化の為のマシーンをやった。筋肥大を目指すためのトレーニングにするためにはマシーントレーニングでは負荷が足りない様なので、フリーウェイトをしたかったが、ちょっとガチ勢の方々が独占…

ヤビツ峠 裏表 実走 90km 久々にヤビツ峠の表側のTTをしてみようと思いたったので。裏側はおまけのつもりが、札掛橋を越えたらつい自己ベストにチャレンジしてしまった。結果1分10秒ほど更新。裏側は結構登っていたので、このタイムの更新は結構嬉しい。コー…

実走 メディオ スプリント いつもの三増峠。出力はこの前の自己ベストと同じくらい。ただし、タイムは1分近く遅い。向かい風や夜用の装備のが原因。データによるとスプリントした時、トルクのかかる位置が悪い様だ。