UTokyo bicycle racing team

阪口 慧

実走 ツールド通勤第三ステージ:平坦基調70km ゾーン4以上27分程度 出走直前まで自転車に乗るべきか迷っていた。(暑すぎるので)しかし、意を決して実施。往路はまだ元気があったので昨日と同じポイントでもがく。出力もタイムもほぼ同じ程度。火曜日には…

実走 ツールド通勤第二ステージ:平坦基調70km ゾーン4以上25分程度 昨晩の筋トレのダメージを感じつつ出走。もがきポイントは自己ベストに3秒及ばず。淡々と踏む。帰りはメディオ成分が補えるコースで帰宅。ただし、出力はSSTに届くか届かないか。思った以…

実走 ツールド通勤第一ステージ:平坦基調80km ゾーン4以上40分程度 ツール・ド・フランスの期間なので、自分の通勤をステージレースだと言い聞かせて暑い中しっかり乗ろうと決意。暑すぎたけど、尾根幹の終わり側30秒程度のもがきポイントで自己ベスト。STR…

ローラー SST 昨日の疲れがあまり抜けていない感じがあったのもあり、一本のみ。

ローラー メディオ 実走 短ソリア短レスト ローラー台が新しくなってからしっかり踏むのは初めて。前と少し方式が違うのだけど、なかなかいい感じ。ソリアは夜中だったので、本数少なめ強度高めで。

実走 75km V坂2本 ゾーン4以上40分程 先日と同じくV坂を追加してから帰った。おとといの2本目の低下具合がひどかったのだけど、レストが十分でなかっただけだった。今日は2本とも揃えられた。

実走 85km ゾーン4以上48分ほど。 いつもの通勤。往路の尾根幹で30秒のピークパワー更新。復路はV坂2本追加した。本当ならこれを毎回やると良いんだろうな。

短ソリア短レスト 筋トレ 仕事から帰ると子供が寝ていたので練習。きっともうすぐ起きるだろうという想定のもとこの前のメニューの半分の本数で実施。帰ってもなかなかおきないので雑務を済ませてから筋トレ。

7/8(日) 宮ケ瀬クリテ ミディアム 8周目 DNF 少しでもレースの経験を作ろうとエントリーしたが、いいところのないレースになってしまった。 4時起きで自走で会場へ。5時半からボランティアとして横断誘導や車の出入誘導などを担当した。かなりの暑さでこれだ…

短ソリア短レスト反復 割とまとまってきたが、どうしても後半垂れる。ここをどうにかしないと試合で使えない。

レスト 全くサドルに跨がらない一日。とはいえ、いつもやっている上半身のトレーニングや、ストレッチなどをして1時間半ほど体を動かした。明日には脚がフレッシュになっていてほしい。

実走 75km ゾーン4以上30分程度 往路は尾根幹、あまり踏めず疲労の影響が大きいと感じる。そのため復路は尾根幹通らず5km程短い道を通って帰る。

実走50km ゾーン4以上20分程度 通勤先としては一番短いところ。帰り道は暑すぎたせいか全く踏めなかった。

短ソリア短レスト反復 おとといと同じメニュー、同じ本数。最初の3本を突っ込みすぎたかな。最後2本が垂れてしまい1.5-2.0minソリア程度の出力。心拍的にもギリギリだったけど、気持ちも足りなかったかも。一週間レストなしだったので少し疲れ気味かも。ちょ…

実走 平坦メディオ 坂道メディオ スプリント 不足気味だったメディオ成分を補うため、いつもの三増。平坦側で自己ベスト更新。若干燃え尽きた感あったものの裏側(坂道メディオ側)も。裏側は更新できそうにないなというのが心によぎったところ、自転車が心…

短ソリア短レスト反復 前回と同じメニュー+2本で完遂。自分ができるソリアよりは高い出力で出来ているので良いかと。7月はこのメニュー10本はこなす所存。

実走 70km 少し戻ってきた感じ。距離は走れてるけど、最近メディオ出来てないのでどこかでやらないと。

短ソリア短レスト 全体的に弱いけど、特に弱い反復能力の改善を7月からの目標とすべく空いた時間でメニューの確認。 家を出て十数秒という場所に、ソリア上の出力で50秒程度の坂があるので有効活用。(夜じゃないと交通量多くて危ないけれども)結構いい練習…

実走 80km ゾーン4以上35分程度 先々週に比べるとやはり強度が低い。それでも要所で踏むことは心がけた。帰りはメカトラ(シフターケーブルの劣化)でリアが6-11枚目が使えず難儀した。 そういえば30歳になってしまった。30代でもどこまで能力を伸ばせるか挑…

実走 70km ゾーン4以上30分程度 完全に病み上がりで、どうにか走ったという感じ。なんの練習にもなってない。仕方ない部分もあるけど、反省。

ローラー台 メディオ 体調悪いので一本だけ。

ローラー台 メディオ 弱ソリア あまり時間が無いのでメディオでアップを兼ねてという感じだったが後半結構上がったので10分平均はそこそこ。短時間高強度、レスト少なめのソリアは死ぬほど辛いけど、クリテで勝ちたかったらこの辺を鍛え抜かないとならない。

実走 80km ゾーン4以上42分程度 総じて調子が悪いなぁという印象だった。いつもより荷物が多かったというのもあるとは思う。ただ、踏むと決めている各所の出力とかタイムはそこまで悪くなかった。

ローラー台 メディオ未遂 6分程で折れてしまった。ただ実感としてこのあと4分が越えられないというのを繰り返していると不意にその出力で10分保つ時が訪れるので週に1度は必ずピーク更新を狙ったこういう練習をしていきたい。

ローラー台 メディオ ソリア 足首痛は未だにあるが、3日連続で乗ってなくて不安なのでとりあえず回してみる。ウォームアップ時はそこまで痛みが酷くない感じがしたのでそのまま弱めのメディオ。メニュー中盤で一分ほどゾーン5に入れる。メディオ程度なら脚は…

筋トレ(上半身のみ) 足首の痛みが継続中。

メモ:水曜日はレストだったのに、左足首に痛み発生。

実走 80km ゾーン4以上45分(往路20分、復路25分) 往路はあまり調子が上がらなかった。帰りは少し頑張った。随所随所で結構しっかり踏むなどはできた。

実走 三増峠(平坦、坂道)もがき 平坦側自己ベスト3秒ほど更新。7分半〜8分半のピークパワー更新。ただSTRAVAのKOMにはまだ遠い。昨日更新した坂道側の方は6'38と自己ベストには及ばないものの、追い込めたら6分半程度で登れる様にはなってきた。昨日のタ…

実走 平坦SST 坂道メディオ(?) もがき いつもの三増峠。平坦側(愛川側)は信号運の無さにより途中からSST、最後だけ弱ソリアで終えた。本当は平坦側の記録更新を狙ってたが、坂道の方に切り替える。今までのベストが6'58だったので少しでも上回るつもり…