大井練。8周100km。 3周目と6周目はメディオ（271w・250w）。2本目は途中で足攣った。あとはペースで回した。 昨日のウェイトで筋肉痛がひどい。

荒川練＋ウェイト。 荒川は往路でメディオ10min277w。柵とかで減速したわりにはパワー出てる。復路は回転練習。60km。 そのあと御殿下で2時間ほどウェイト。全身追い込んだ。

パワマ。ウェイトがっつり。

パワマー。もう無理…

ウェイト。ビッグ3＋腹筋＋脚系。フロントスクワット。

ウェイト。ビッグ3と腹筋。

早朝TT練。水たまりが多くてみんなドロドロになりました。 毎年恒例の集合写真。克之さんありがとうございました。

昨日：早朝TT練下流。午後ウェイト。あと西岡とエアロバイク漕いだり。 今日：早朝TT練。足痛くてきつかった。 新入生はまだまだ追い込みが足りないように思う。

海沿い周回コース。 澤田しか来なかったので慶應さんに混ぜて走らせてもらう。慶應と5周した後2人で2周。 1回もがいたら1350w出たので、体重減ったわりにはそんなに出力落ちてないみたい。 慶應さんありがとうございました。105km。

一人で彩湖15周。LSDより少し上くらいのペースで黙々と走った。 114km。

パワマと体幹筋トレ。

日曜は新入生と埠頭。100kmほど。本物のLSDができました。 今日は早朝荒川TT練。自分は新入生引率係。 開始早々に澤田と二人になってほとんどITT状態に。澤田はよく頑張りました。 三往復したあとITT一往復。全体練終了後下流まで一往復。全部で90km。 これ…

用事があったのでひさしぶりの固定ローラー。 30分走と30/120秒のインターバル。回転持久力を意識してやった。 最近2年生がしっかり練習しているようなので、長野では基準ラッシュでしょうか。カーボンフレーム争奪戦の行方やいかに？

ウェイトとパワマー BONT硬すぎて無理。

東日本。 初日は団抜きのみ。荒牧がいなくなったあときつくて空中分解させてしまった。本当に申し訳ない。 二日目はケイリン。 予選は7人で2位上がり。ペーサーが速かったし日大が2人いたので前の方を取ってそのままついて行く作戦。2番手で周回するも、前の…

パワマ。 10分、30/90インターバル、7秒ダッシュ。 明日記録会なので軽め。 あと上半身ウェイトー。ベンチ楽しい。

ウェイトー

一昨日：久々のバンク練。周回40、ハロン2、ロケット（2）、F2000、スタンディング。 寒くてずっと49×16だったが、ギアのわりにはまあまあのタイムだった。これからどんどんギアをかけていくのでその時にしっかり踏めるようになることが課題。スタンディング…

高崎〜茗荷谷。ずっとR17で。 ちょうど100km。3時間と少し。 午後は明日の積み込み。

最近膝痛に苦しんでます。 27日：ロード100ｋｍ 28日：ロード100ｋｍ 29日：ロード50ｋｍ（膝痛DNF） 今日：お休み。上半身の筋トレ。 なんかおじいさんみたいな練習ですが勘弁してください。

順天合宿まとめて。 3日：荷物運搬役でレジアスで館山へ。到着後、中村さんと海岸沿いを50km。4日：[午前]海岸沿い〜新道〜国体コース。80km。結構いいペース。 [午後]アップ15km。もがき6（500単独×3、250三人×3）。帰りはタイヤ引き。5日：海岸沿い〜国体…

ウェイト。

バンク練＠西武園 バック側のスプリンターレーンが使用禁止だったので中バンで周回40した後、雨が強くなってしばし中断。雨がやんだ後周回20してハロン。久々でひどいタイムだった。 膝痛がひどかったし、合間に選手の方の周回なども入ったので自分はここま…

荒川往復。もがき5本。

ウェイト下半身。3本ローラー。

神宮クリテ。完走しただけ。 1回目のポイントは取れたものの、そのあとは位置取りが悪くポイントに絡めず。消極的な走りになってしまった。いろいろあって試合に臨む気持ちになれなかったのが恥ずかしい。反省します。 応援部、OB、役員の皆様ありがとうござ…

ウェイト。上半身がっつり、下半身は軽め。

ウェイト。今週からいよいよ筋力アップの段階へ。 予想以上のきつさに悶絶。 そのあとパワマで7秒×4。

メディオ10分。 ウェイト。スクワット、ランジ、デッドリフト、ベントオーバー、ベンチ。

パワマ。10分メディオ。7秒×5（10kp、インターバル2分）。ミドルパワー。ミドルは最後吐き気やばくて死亡。 上半身の筋トレ。 そのあと、部室でロードのオーバーホールと洗車。結局組み上がらず時間切れ。案外難しい。