僕もテスト終わりました。まだレポートあるけど。 ウェイト。スクワット、ランジ、レッグプレス、ベンチ、ベントオーバー、フライ。 冬の間やっていたベース作りの段階は今週まで。来週からは一段階上げたメニューにする予定。 この前のクリテでスプリント力…

埼玉2月ラウンド。クラス3で8位入賞。 まずクラス3が1組で40人に萎える。 1周目は前の方にいたがタイミングがあわずポイント取れず。位置取りはかなり良かったので次を狙おうとしていた矢先に横からぶつかってきた奴に押し出されてコース外の芝生へ…幸い落車…

のんびり流し。70㎞くらい。

メディオ10分。30/90秒インターバル5回1セット。 筋トレ上半身。ベンチ、ベントオーバー、腹筋、大胸筋。

ランニング30分5kmちょっと。 スクワット、デッド、レッグプレス、腹筋。

ランニング15分と筋トレ。膝痛いので上半身のみ。 ベンチ、ベントオーバー、腹筋各種、引っ張るやつ、大胸筋。

昨日：稲城練 団地坂5本は体調悪くて全然かからず。１本休ませてもらってなんとか立て直す。 連光寺6本（ペース・プログレ・TT・プログレ・TT・プログレ）は最後までしっかりと踏んで登れた。最近のメディオ効果か。105km 今日：大井 最初慶応さんに混ぜても…

夜練ローラー。 メディオ10分。ソリア3分×2。 最近ケイデンスを落として踏んでいるが、やはり自分はある程度ケイデンス高めが楽だし出力が出る気がする。

朝練。アップ15分、メディオ10分。

ウェイト。 先週と同じメニュー＋ロープル、レッグプレス。負荷10％増。 仕上げにパワマで10秒×3。

固定。 10分×2。1分ソリア。出力出ないし膝痛い。

体調不良で全体練に行けず。ちょっと忙しくなると体調崩れるのは情けない。 夜ローラー。10分、1分ソリア。出力低し。 ただ1分ソリアはなかなかいい感じだったので続けていきたい。

ウェイト。今日は忙しくて時間がなかったので基本メニューのみ。 スクワット、ランジ、ベンチ、デッド、ベントオーバー。あと家帰ってから腹筋補強。

荒川LSD。3時間半95km。 平日で人が少ないし補食も持って行ったので、完全ノンストップで3時間走り続けられた。

夜練固定ローラー。 メディオ10分265w。インナーで30秒もがき×3。吐き気やばし。 明日からテストだ。

ウェイト。 先週と同じメニュー＋ランジ。

強風の大井練。 朝から腹が痛くて水飲めないしきつかった。犯人は昨日のカレーか？ 慶応・立教と6周ペースで走ってから、東大だけで2周流してスプリント2本。110km 最初の6周は中切れもあって残り半周でちぎれて最後は個人TT。スプリントはかかりが悪くてい…

夜練固定40分。 20分だんだん上げてアップ。10分メディオ（272w）。ダウン。 あと体幹の補強。

午後休講につき荒川LSD。2時間半60km。 途中インナースプリント6本。いい感じに足が回って気持ちよかった。

ウェイト（スクワット、デッドリフト、ベントオーバー、ベンチ、レッグプレス、ロープル）。仕上げにパワマで10秒×3（8、9、10kp）。 年末年始は全然ウェイトしてなかったからスクワットがきつかった。ランジできなかったし… 寝る前に固定30分。メディオ10分…

昨日：ひたすら腹筋やった。 今日：御殿下行こうとしたらまさかの休館… 久しぶりの固定ローラー50分。30分210wでアップ。10分やろうとしたけど突っ込んだら7分くらいで死亡… 最後にSFR。 やっぱり固定ローラー嫌いです。あと左膝がちょっと痛いのでアイシン…

埼玉クリテ クラス3B 6位11pts 中村さんと同じ組だったのでなんとしても昇格してもらうことを目標に出走。 最初のスプリントは東大ワンツー、その後もちょこちょこポイントを拾っていく（あくまでも中村さんの後ろで笑）。本日中村さん絶好調の模様。 4周目…

昨日は高校の裏山マラソンコース。短い登り何本かと長い坂でじっくりSFR。今日はLSD2時間半。帰りにタキザワの初売りに寄ったが収穫なし。

30日は出かける用事があったので軽く筋トレのみ。腕立て、カーフレイズ、腹筋各種。 今日はパワー練。高校裏の坂5本。 いろは坂を長くした感じの坂でソリア3、SFR2。

利根川〜R17往復LSD。 風と細かいアップダウンに萎える。3時間、80ｋｍ。

帰省1日目。利根川LSD。2時間半、73km。 そんなに風もなく快適だった。

今年最後のウェイトとパワマ。メニューは先週と同じ。 そういえば金曜日もウェイトしました。土日はラン。

ウェイト。今日もできる種目を。 スクワット・ランジ・デッドリフト・レッグプレス・アームカール・ダンベルフライ・腹筋。各10RM・10×4。 下半身種目は月曜より10％増量で。 夕方、チャーリーで小西君に遭遇。新フレームいいですね。

ウェイト。 まだあちこち痛みがあるのでできるメニューだけ。 スクワット・ランジ・レッグプレス・ベンチ・デッドリフト。すべて10RM・10×4セット。レスト1分。2010埼玉12月ラウンド

菖蒲町クリテ。落車DNF。 最初のスプリントはかなり早めから先頭になってしまい、ポイント取れず。S/F通過直後に横からタックルされて落車。 幸い擦り傷と打撲だけだったのでニュートラル使って先頭集団に復帰し6周目まで走るも、後輪が振れてブレーキにこす…