森泉草太
ローラー40分。
朝練固定ローラー。アップ15分200w。メディオ10分261w。 午後ウェイト。フルコース。トレーナーの方にいろいろ指導していただき、長期計画で体作りを目指すことに。 2月まではベース系メニューをしっかりやって筋肥大だ！
新しいトラックシューズを試したくてパワマ。メディオ下で30分くらい。ケイデンスは110位をキープ。後半は120〜130キープ。 そのあと短時間高負荷のもがきを3本。なんかしっくりこないなぁ… スポ身バスケ1時間＋腹筋各種300回、背筋。強靭な体幹が欲しいです…
ウェイト。全身まんべんなく。
授業後パワマ。調子はいまいち。 10分1本、無酸素パワーテスト、7秒ダッシュ。最大無酸素パワーは1250wとのこと。夏前に比べて重い負荷が全然踏めない。ウェイトの数値も落ちてるし。 なんか気合の足りない練習になってしまったので反省。
バスケ1時間、走りっぱなしでしんどい。 筋トレ上半身：ベンチ、ダンベルフライ、ラッドプル、アップライトローイング、ショルダープレス、腹筋各種。 あとパワータップのCPUをPCにつなぐコード余分に持っている人いたら譲ってください。
パワマ。アップ10分。メディオ10分。30/90インターバル8回1セット（2，0kp：310w）。 ウェイト：スクワット、デッド、レッグエクステンション。
固定ローラー。10分255w。30/90インターバル8回1セット。 コアの筋トレ追加。
パワマ、10分。上半身筋トレ。
スクワット、レッグプレス。あとストレッチ。
上半身のみウェイト。 火曜にウェイトしてからふくらはぎの痛みが取れない（軽い肉離れ？）ので今週は全然乗れていない。明後日は練習できるかな。
朝練TT練。先頭340w前後、後ろについているときは200w前後で2往復半。 午後御殿下筋トレ。フルコース。
忙しいのでウェイトのみ。フルコース。 この冬はパワーだパワー！
ウェイト。ストレッチ。
六大戦。スプリント、団抜き、スクラッチ、チースプ。 スプリントは予選4位だったが、1/4が慶応の1年生だったのでなんとかなるだろうと思っていたら、最後差し切れずに敗退。5−8は対抗得点もあったので後ろの方で様子見して、最後は先行した明治をまた差せず…
花月園朝練。 周回30。ST2000。チースプ。ST4000。団抜きは分解。合わせをするって言ってあったのに徹夜して来た奴がいたりと意識が低い。 1年生の落車が2件あったものの大事には至らず。申し訳ありませんでした。 慶応、立教の皆さんありがとうございました…
今日は朝ローラー40分。
メディオ10分290w。ソリア3分350w。だいぶ筋肉痛。 上半身筋トレフルコース。
スポ身バスケ。合間にトレッドミルで走る。 ５限後パワマ。メディオ10分295w。30/90秒インターバル8回1セット370w（2、4kp）。インターバルはまだ追い込みが足りない。 仕上げにスクワット（1セットやったらその場でウェイトなしでジャンプスクワット10回）。
一日中予定ぎっしりだったので昼休み御殿下。 アップ10分。メディオ１。7秒×3、15秒、60秒のもがき。メディオ域は相当力が付いてるが短距離系の出力がひどい。来年の夏を見据えた練習を考えていこう。
風邪で朝練はお休み。夕方ちょっと元気になったので御殿下へ。 メディオ1。30/90秒インターバル、7回目で死亡。負荷重すぎた。 筋トレも少々。
朝練固定。30分間走。
水田総務お疲れ様。 昨日は体調崩して練習なし。 今日も筋肉痛が少しあったが、気合を入れてメディオ2本。 夕方渋谷往復。20km。 明日から3日間幕張メッセでサイクルモードです。自分は日直商会のデローザブースで試乗のお手伝いをする予定です。ぜひご来場…
花月園朝練。 周回30。ハロン。ST2000。チースプ（宮‐森‐安）。ST400×２。 今日はメンバーの都合もあり、もがき中心のメニュー。チースプは失敗したが、スタンディング2本目はまあまあのタイムだった。でも回せなくなってるので回転練しないと。 全体の反省…
今日も深夜のローラー。 アップ25分、だんだん上げて最後10分メディオ下、2分ソリア。 30/90インターバル8回1セット。
固定ローラー1時間。 アップで20分くらいじわじわあげて最後2分ソリア。30／90秒インターバル8回1セット。腹筋。
いろいろ用事があって筋トレのみ。ビッグ3。
メディオ１。スポ身バスケ。
花月園朝練。 周回30。F2000、ST2000、F2000。ST200。 時折雨が降る中で寒かった。団抜き系の練習は1本目はギア軽い割にはまあまあのペース。2本目以降は先を見据えた（経験値のない笑）メンバーだったので失速＋崩壊。荒牧と水田はもっとスピードをつけるべ…
3本ローラー。40分回しただけ。
