下平一貴
Day3 144km 中*4 体を起こすために朝入浴、朝食、30分間アップ走。海沿いのサイクリングロードを軽く回していただけ。中周回は4周ペース走。前半2周は鎌田さん長尾のペースだったがこちらはなんとかついていけるくらい。下りで安心して踏みやめるとみるみる…
この合宿に携わってくださった方々、ありがとうございました。最後まで事故なく終われて非常に安堵しています。宿の方々には室内を自転車置き場としてお貸し頂いたり、練習後におにぎりを振る舞ってくださるなど全面的にサポートして頂き、感謝しております…
2/24 1kmTT、エリミネーション、ポイント 【準備】決輪やローラー、フレームを運び込む。ローラー展開、決輪履きなどをしていたら受付終了&試走開始の9:30に近づき慌てて受付へ。バンクには9:35〜45まで流し、監督にアドバイスされそこそこのスピードを出し…
体調は回復、乗れない時に限ってポカポカ。 2/17 城山*3 相模川往復 112km 裏城山ラストの勾配がきつくて踏めずじまい。3本で解散になったので、鎌田さんに引いていただき相模川往復。ツキイチ力は向上していて、エアロポジで踏む感覚も徐々に掴めてきていた…
2/13 決心がつかず、何もできず。家から出ればいいのだが、一人練習のハードルを上げ過ぎていることが問題かも。 2/14 14,15は一人で東北に行くつもりだった。朝、ちょっとした不快感があったのをおして仙台まで行ったはいいものの流石に体調ワルで東京に帰…
2/12 江ノ島往復 96km 膝外側の痛みはクリート位置の微調整でなんとかなりそうだったし、とりあえず出発した。行きの246と相模川は踏めて巡航できたが、速度域はまだ足りていない感じがあった。とはいえ前から気になっていた相模川サイクリングロードはこれ…
練習で聞いた金言、これに尽きる 2/11 まきたる 106km 起きたら首を寝違えていたのでDNSも考えたが、前は見えるので出発。ピークパワーを測るために牧馬、大垂水へ。牧馬に着くまでに結構足を使ってしまった感があって、10分244Wでピッタリ4倍だった。冬とは…
Road to 3000km 132 / 3000km (2/6) 2/4 筋トレ 膝いたわり走 16km 朝腕立て40、圧倒的筋力の衰えを実感する。前日に急に長く乗ってしまったせいで左膝外側部を痛めてしまったので、クルクル回すだけにして積極的回復日とした。 2/5 駒場ウエイト Dl 60*10 8…
2/3 城山*5 三増大*1 115km 千里（3900km）の道も一歩から、ということで中根、印さんとロング練。宮ヶ瀬に行くつもりだったので城山は5本に抑えたが、1本目から中根にちぎられ、2、3、4本目はほぼ単独走で8分弱台にとどまる。ラスト5本目は全力で！と自分か…
1/22 宮ヶ瀬1周 77km 大1宮ヶ瀬2くらいできればいいと思ったが、湖北側がキツすぎるのと腰が痛くなってきたので一周で退散。こういうところで踏む練習をしたい。 1/23 回復走 25km 1h回復走で鶴見川を南下。巡航速度を上げるのに鶴見川は使えそう。 1/24~27 …
もう年の瀬じゃ〜ん。12月上旬から採点期間と称した冬休みが始まっていた中高時代とは打って変わって年末ギリギリまで授業があるから急に年の瀬を実感させられる。 12/19 ウエイト スクワット 60*10 80*5 100*5、デッドリフト 60*10 90*10、レッグプレス 120…
12/17 行田3B DNF 前方にいたがズルズル引き離されて単独走行で足を使い、DNFとなってしまった。終始及び腰でスタートの時は最前列にいてクリートキャッチも上手くいったのに周囲の様子を伺っていたら1コーナーでは7番手くらいになってしまっていた。列に並…
12/12 レスト ウエイトがしたかったのに〜遅起き&課題でできず、スポ身サッカーだけ。 12/13 パワマ 10分走を3度試みたが、ロード練の疲労からか全然ふめず未遂。こういう時パッと切り上げて別のことしたい。 12/14 ウエイト Sq 100*2 90*10 dl 80*10 lp 80*…
12/11 城山*5 66km ZEBRAで中根に、どうやったら登れるようになりますか、と聞いたら、耐えるしかねぇんだよぉ！的な返答が返ってきた。やっぱり地足、俺も坂に向き合わなきゃなということで城山*5。街灯ひとつない城山への登り坂を黙々と登った。4−4−4−4−4.…
12/10 大垂水、宮ヶ瀬 103km 前日の疲労が抜けておらず、多摩川、浅川での巡航はシンドかった。大垂水表は夏前に10:16だったので9分台に乗せるのは余裕だろと思っていたが程遠すぎて萎え。そもそも2日連続ロングが久しぶりだったせいもあるので、ここから上…
12/9 パイオニア 105km 全ツキイチの平坦練。40km/h前後のペースに終始ついていけたのはトラック練の成果に加えて、股関節で回して前ももを使わないペダリングを意識したからだと思う。先頭交代に絡めるようになる脚を作っていかないといけない。この一週間…
12/7 16km 夜、だが乗るしかない。アップのつもりで長津田の裏の方を流していたらいい感じの坂があったので全力*5。短いが最後まで踏み切れないといけなかった。夜も遅く、大して練習メニューを決めていなかったので30秒*2をやって帰宅。日も短い冬だから練…
12/6 パワマ、ウエイト 駒場ジムがいっぱいでウエイトをカットしてパワマにした。FTP向上をしないといけないので、15分ウォーミングアップした後で10分走*2。初めは前ももしか使っていなかったので中断してポジションを変更して2、3本目へ。体のぶれを抑えは…
11/30 ウエイト デッドリフト、ベンチプレス、スクワット。ベンチプレス40kgが意外と上がるようになってた。次は45kg。ベルトで腹圧が入って良い。 12/1 ウエイト スクワットだけ。90kgまでギリ上がるくらいだったので攻めていく。 12/3 境川 ローラーアップ…
11/23 鶴見川 76km あったかい日に乗りたいので、高速度巡航を意識した鶴見川練をすることにした。鶴見川サイクリングロードは道幅が色々で、スピードを出すのが危険なところと飛ばせるところが7：3くらいでちょっと物足りなさがあるがタマサイよりは人口密…
六大戦が無事終了しました。応援にいらしてくださった応援部リーダーの方々、ありがとうございました。他大学に引けを取らない応援は、確かに力になりました。 11/16 積み込み 本郷にいくついでに神保町でパワーベルトを買った。これ使ってウエイトするぞ〜 …
11/8 駒場 35km チャリ運搬。昼過ぎなので渋滞もなく速度を乗せられてよい。 11/9 積み込み 鎌田さんと積み込み。西村さんにも手伝って頂いた。積み込み後はディスクホイールのリムセメント剥がし。そして30-30*4。 11/11 群馬クリテ3B DNF 睡眠時間が削られ…
11/5 ソロ都民 139km 土曜日はどうせ日曜日にも乗るからいいやって思ってしまい、帰り道で追い込めなかったりする。だから日曜日にも乗らないと意味がない。全体練が中止の時は以前の自分なら日曜を溶かしてしまっていたが、なんとか家を出ることができた。…
乗っていない時にあれこれ気を揉むよりも乗って現実を見た方がいいことに気づきました。 11/4 小山田大5 ぺぺぺぺソ 115km 初め4周は先頭平坦4倍、坂4.5倍固定のペース走。自分が引いた時は300wオーバーも多くペースを作れていなかったので、適正ギアを選択…
10/28 境川 30周回、ハロン、団抜き（不完）、スタン練、チースプ 初めてTTハンドルをつけてみたが前傾姿勢が取れて良い。それでも30秒ペースにはついていけず、自分の足のなさを痛感した。境川に来ても見てるだけなのは益無しなので足をつくりたい。 10/29 …
10/25 パワマ 60-60*5*3 , 30マックス*3 基礎体力向上のためのインターバルトレーニングと、少しスプリント。60-60が終わった時点で結構限界で、30秒スプリント3本で終わり。 60-60*5*3 3.5kp rpm-W 1) 100-314 98-311 96-318 99-315 94-304 2) 96-302 96-30…
親知らず抜いたら唇の1/4の感覚が鈍くなりました。でも踏めるから関係なし！麻痺上等！ 10/15 境川バンク 国体、午前雨と重なり境川はガラ空きで、午後からの練習でも練習量は稼げた。400*30、200フライング(48-15T)、4km*2、チースプ練、1kmTT(51-15T)。臀…
10/11 パワマ練 SST 10min*4 30-120*6 六大戦トラックに向けて高強度メインでやりたかったが、乗れていなかったこともあってSSTをやってみた。そもそもFTPが低いのでSSTで出すべき出力も低くなる訳だが、10min*4 200Wあたりが目標。パワマはペダリングを意識…
10/6 こどもの国 V5 68km V坂にいく道中でこどもの国周回を混ぜることにした。平坦巡航スピードが遅く好タイムは出せなかったが、正しいペダリングを意識した結果、登坂は若干の成長があった。V坂で4倍をやってへたっていたら中根と遭遇して力が出た。5倍-4.…
全体練に起床時間を合わせたことで、終わっていた生活習慣が改善されることと相成りました。 9/29 積み込み ピストの組み立てと積み込みへ。MichelinのPower cup 25Cを2本頂いた。家に帰ってからタイヤ、チューブ交換、チェーン掃除など色々やっていたら日が…
