10/28 境川 30周回、ハロン、団抜き（不完）、スタン練、チースプ
初めてTTハンドルをつけてみたが前傾姿勢が取れて良い。それでも30秒ペースにはついていけず、自分の足のなさを痛感した。境川に来ても見てるだけなのは益無しなので足をつくりたい。
10/29 千葉チップスター
行く前からチップスタードームが綺麗と知っていてウキウキニキだった。400mと違って250mバンクはカントがキツく、ラインを保持するには重心を使ってバイクを倒したり起こしたりすることが重要になってくる。セントラは1周くらいダンシングで踏み続けられたものの、急に吐きそうになって失速してしまった。チームスプリントの1本目は中根のすぐ後ろにつけて先頭交代もスムーズだったが、2本目で大して踏まなかったせいで追いつけず激タレしてしまった。
10/30 V*5*2
坂リピート練としてV坂ノーレス5*2。その前の尾根幹、wakabadai uraで36秒553w。セグメントの初めはそこまで踏んでいなかったから実質30秒10倍か？短いとこで爆発的なパワーを出せるようにもなっておきたい。V坂はどうしてもカーブが始まるところで垂れてしまって踏み続けられず、結局パワーも出しきれていなかった。そもそもこれはトラックで力を出しきれないのを改善するための練習だから、これからの坂ではセーブせず全力で踏むことを意識する。ヨミランのイルミネーションまぶシェ〜。なんか駅も電飾ついてた。
10/31 ウエイト Dl 40*10*2 50*10*2 60*10 Sq 40*10*2 50*10*2 60*10*2
先週木曜に同輩からフォームや器具の使い方を教わり、ようやくウエイトを始めることができた。初心者なので軽めで入っているが徐々に重さを増やしていきたい。3限スポ身がサッカーなので走りまくって持久力をつけられそうで良い。
11/1 パワマ メディオ 30-30*8
先輩方がメディオしか勝たんと仰っていて、実際ベース能力も鍛えていかないといけないのでメディオを一本やることにした。Sセメの時よりも負荷値を上げたが、腿裏と臀筋を使って踏めている感じがあり、最後まで垂れなかったのはよかった。そして30-30*8。V*5*2で2セットになると力をセーブしてしまうとわかったので、1セットにした。基本セットを決めて色々な時間の高強度練で力を出す方が練習になるのでは？どうなのか。
11/2 ウエイト Sq 50*10*2 60*10*2 70*10 Bp 20*10 40*10
足の筋肥大は喫緊の課題なので若干の筋肉の張りを感じたがスクワットを入れることに。重さにも慣れてきたので50kgスタートで、70kgまでやってみた。大体パラレルからフルあたりまで下ろしてスッと挙げる感じ。70kgはほんの少し余裕があったので次は80kgまでいきたい。ベンチは胸に効く感じがしていなかったのでフォームを含め、見直していきたい。
