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11/30 ウエイト

デッドリフト、ベンチプレス、スクワット。ベンチプレス40kgが意外と上がるようになってた。次は45kg。ベルトで腹圧が入って良い。

12/1 ウエイト

スクワットだけ。90kgまでギリ上がるくらいだったので攻めていく。

12/3 境川

ローラーアップ15分、30秒走10周程度、フラハロン、フラハロン1周*2、スタン連、追い抜きハロン。体が起きてしまう。スピードは乗せられるが、回す力が足りていないのでロード練のボリュームを上げないといけない、特に心拍に効く練習は毎日すべき。とはいえ、最後まで回せるようにはなってきたので、西村さんに教わったドロハンポジをやるべく筋トレに励む。

12/4 ランニング

せめてものランニング。キロ4:23で高校時代よりもタイムを伸ばせていて良い。筋肉の力か？