10/25 パワマ 60-60*5*3 , 30マックス*3
基礎体力向上のためのインターバルトレーニングと、少しスプリント。60-60が終わった時点で結構限界で、30秒スプリント3本で終わり。
60-60*5*3 3.5kp rpm-W
1) 100-314 98-311 96-318 99-315 94-304
2) 96-302 96-305 100-315 99-287 101-306
3) 105-309 90-292 99-309 97-302 99-309
30-120*3
531 489 502 (W)
30秒10倍の道は遠い。月火はロングで乗りたいのだが、課題やら何やらで乗れないのが辛い。根っからのギリギリ体質治したいね。
