8/2 合宿1日目それほど量はなかったが、苦手なローテ練でだいぶへばった。今回の合宿はローテ練中心っぽいのでここで付きの技術の向上を図る。

7/29 平坦 100km走 80kmあたりから全然踏めなくなってしまう。 7/31 平坦 ペース走 ミドル ８の字 ペース走は新谷さんと。かなり心拍が上がって後ろに回っても下がらず，かなりしんどかった。一人で漕いでいるときには出ない負荷がかかっていた。ミドルは25…

7/27 １日目 3D DNF ２周目の序盤で前の選手の落車に乗り上げる形で落車。 7/28 ２日目 3C 20位 早めに並んで，他の東大選手と共に最前列に陣取ったが，クリートキャッチをミスって早速位置を下げる。その後もコーナリングで抜かれ，立ち上がりで抜かれ，ず…

7/23 ローラーメディオ 恐らくアベレージを更新(記録とれないので正確には分からないが)。やったぜ。 ペダリング効率のせいか高トルク低ケイデンスの方がパワーが出やすい。

最近更新できてなかった。すいません。 7/17 平坦 ペース走、HIIT、立ち上げ練習 7/18 平坦 ペース走、メディオ、立ち上げ練習 ペース走のペースが少し上がった。だがメディオとペース走のペースがあまり変わらない。 7/20,21 飯能 ペース走2.3＋1 TTT? 時期…

7/13 三増(大周回) 柿木さんにご指導いただいた。ありがとうございました。 新たに平坦多めのコースを教えていただいて、前で短く頑張って後ろで休むタイプのペース走。だったのだが、パワーが足りないのと集団走行の技術がないのとで後ろでうまく休めず、余…

7/12 平坦 ペース走、ITT、スプリント練with新谷さん。複数でペース走するとより高強度にいる時間が伸びるのでよい。あと、下ハンを持ったときの抵抗差が1人の時より出る気がしたのだが、これも速度が上がったからか？解散後数本加速の練習をして終了。

7/10 平坦 ペース走 メディオ ミドルこのところ授業が減ってきてQOL大幅向上中。月曜の100kmで意外と出たのでいつものペース走で少し攻めてみたらまずまずの速度で巡行できた。フォームをもうちょっと工夫して空気抵抗を減らしたい。ミドルは上体の力が少し…

7/8 平坦 100km走このところ雨で乗り込めていなかったので、とにかく距離を稼ごうと思いやってみた。コンディションが良かったのもありそこそこのペースを維持できた。しかし、ラスト10kmで足がほぼなくなったところで逆風が吹き始めてガタ落ち。練習時間に…

7/4 ローラーメディオ ソリアメディオは割と追い込めたが、ソリアのペース配分がダメダメ。一本目で爆死した後2本目以降チキってしまった。7/6 ローラー20分、メディオ(未遂)暑さで死亡。クソ。7/7 平坦 ペース走 パワマシューズを新調。力がよりスムーズに…

7/3 ローラーメディオパワーが全然上がってなくてメンタルに来た。今回たまたま不調だったのか、成長していないのか...

6/30 V坂 ソリア プログレ 1分走 SFR土曜に引き続きV坂。ソリアの出力は少しずつ上がっている気はする。あいかわらず先輩に置いて行かれるけれど。SFRは負荷を上げると(ケイデンス35以下くらい)体幹で抑えきれなくなり上体に力が入ってしまうので、もう少し…

6/29 V坂 午前 5本*2+1 午後 ぐるぐる13本弱雨予報だったのでV坂。午前は坂野さんにロードレースを想定したペース設定で引いてもらう。かち上げ回ではダンシングからシッティングに切り替えた瞬間に足が止まって置き去りにされてしまった。座った後でいかに…

6/27 平坦 ペース走今週の不調の原因が風邪であることに今更気がついた。今日はお休み。

6/26 平坦 SST 30-15*10+5昨日に引き続きなんか出ない。頑張ってるつもりでもそんなに追い込めないという。ショートインターバルはクリテリウム意識で、とりあえずいかに立ち上げで素早く乗せるかを考えて漕いだ。

6/22 檜原 柿木さんに初めてご指導いただいた。 普段のペース走とは異なり前を高強度で引くローテ練に近いイメージの練習であった。しかし、強度を出そうとするあまりフォームが崩れてしまっていて、過度なパワーで漕いでいるとの指摘を受けた。がに股気味に…

6/21 平坦 ペース走 メディオメディオは前引いてる時くらいの強度を目指した。

6/20 平坦 ペース走 ローラーソリア足をある程度削ってからソリアをやることで耐える時間を長くして効率をあげようという作戦。ペース走の終盤でパンク。長い散歩を強いられる。(予備チューブが切れたタイミングだった)ソリアは足が回らなくなり始めるタイミ…

6/18 平坦 ペース走 10分走 ミドル 千葉さんからのアドバイスを受けて、実走のゾーンを少し上げることにした。 ペース走からいまいち脚が回らず、重い。 ミドルは立ち上げがヌルかったので、より素早く最高速度にのせられるように意識したい。

6/16 三増 ペース走4.2 ソリア? 午前中は新谷さん、依田さん、坂野さんと。正直カチあげている自覚はなかったが、序盤に飛ばしすぎてしまっていたようだ(特に登りで踏みすぎ)。そのツケが後半にまわってきて、気づいたら脚がボロボロになっていた。まずは自…

6/14 小山田 ペソペ 午前休を創造して小山田へ。尾根幹は谷間で信号に止められることが多いので、立ち上げで脚に刺激を入れやすかった。 使える時間が限られていたのもあり、ペース走の中でも強度を出していく意識で走った。安西さんと中西さんが前日の練習…

平坦 ペース走 スプリント練 ローラーHIIT 体幹ペース走中に通りすがりのお兄さんと何となくローテ回す感じになり、お兄さんから「回しながら行きますか？」と言われ、ゲリラローテ練開始。3分でちぎられる。なんてこった。だが、ちぎられた後遭遇前より巡航…

6/10 ローラー SSTいまいちメニュー中の心拍が低いなーと思い、とりあえずゾーン内で心拍をキープしようと飛ばしめで入るも2本目の途中で突然死。心拍が上がり切らず呼吸だけ荒くなるのは呼吸法が下手なのか。6/11 平坦 ペース走 スプリント練S1で火金の1限…

6/9 V坂 全開走、プログレッシオーネ、SFR、スプリント練 天気がかなり怪しかったので近場で高強度中心の練習。 前回よりも短時間の頑張り方が少し分かってきたが、全開走の最後でなかなか振り絞れない。 プログレは出力の上げ方のイメージが掴めておらず、…

6/6 鶴峠、風張峠 久々に全休ができたので、奥多摩で実走練習。 鶴峠は名前の通り雛鶴のサイズとアップダウンを強化した感じで、斜度に合わせて適切にギアを選択する練習になった。途中までは。 後半は暑かったのもあり足が回らなくなってしまい、下りで踏め…

6/4 ローラーソリア 初めてパワーを見ながらメニューを行った。とりあえずこのくらいはいけるだろうと目標値を設定したが、1本目の途中から爆落ち。目標を下方修正した2本目以降も半分過ぎたあたりから回転数がじわじわ落ちてキープできず。実走で分かっては…

6/3 ローラーメディオやっぱり寝不足だとロクなパフォーマンスが出ない。寝たい。

5/28,5/29 ローラーメディオ家の固定ローラーでメディオ。時間がなさ過ぎる。昨日はそこそこ追い込んで回せたが、今日は重く感じてダメだった。この差はなんだろう。体重の載せ方かな。

5/25 V坂 ソリア プログレ SFR 終わりそうでなかなか終わらない強めの坂だった。 今までソリア以上の強度をほぼやっていなかったので、無酸素が絡む領域がとても弱い。今回は3本目で急に垂れてしまった。パワママスターの松下と中田が強かった。 ぼちぼち高…

5/18,5/19 合宿練習への初参加。 また、初めて本格的に平坦で集団練習した。 これまで集団走行が登坂中心であったため、そこまでスリップストリームを意識していなかったのだが、今回は車間感覚が掴めていないことがモロに出て、特に1日目は一人で風の抵抗と…