御殿下ウェイト、中村さんと。デッドリフト、ベンチプレス、ダンベルカール、ワンハンドローイング。予想以上に上半身の筋肉が落ちていたので脚に加えて鍛えたいところ。あとは入念にストレッチ。

日曜は自主練にした後結局土曜の怪我で動けず。 今日：御殿下ウェイト。スクワット、ランジ、スプリットジャンプ、腹筋。パワマ。無酸素パワーテスト、ミドルパワー。

雛鶴の予定が諸々のインシデントにより大垂水反復に変更。 1本目はかなり追い込めたと思うが、2本目以降どうにも力が入らない。徐々にひどくなって最後は気持ち悪くなっていた。 おそらく寒くなって給水不足による軽い脱水症状だったのではないかと。休んで…

筋トレ。腕立て、腹筋、背筋。

ローラー。メディオ。後半タレはじめて残り90で戻して完遂、調子を戻そうとするときのメディオが一番きついという謙太さん理論は的を射ていると思う。

お久しぶりです。昨日は年に１度のゼミ発表があり、準備がきつく１週間ちょっと練習できてませんでした。 今日から復活でローラー。メディオは５分しかもたず。（普及しないしメディオでいいや… そしてレストいれても回復しない。 すぐに戻して六大戦にピー…

御殿下ウェイト。スクワット、腹筋。パワマ。ミドルパワー、ハイパワー。 集中力が足りなかったのでメニューは少なめ。散漫にやっても怪我の元だと思うし。それでもスクワットは初めて80kg×10回できた。パワマも先週より上がっているな。

ロング練。甲武トンネル〜和田峠。 朝は全然踏めず甲武までのアプローチも出力が出ないし微妙だなーと思いながら甲武。「浦たおす！」と意気込んで浦のペースについていった、激坂前まではギリギリ耐えたが坂の前の平坦のペースアップで離された。13、14秒遅…

稲城周辺練。連光寺、いろは坂、団地坂＋おかわり連光寺。 連光寺はまずペースで、あとはレース。1本目は浦のアタックに遅れ鳥居と回したが追いつかず2着。2本目は荒牧さんの逃げを浦が潰して2人でスプリントに。先行され、追いつきかけたが浦がさらに踏んで…

ローラー。ミディアム。筋肉痛で途中から踏めなくてギヤを上げ下げしながら徐々に出力落ちて行ったけど完遂。 9月末から思ってたいたのだが、当ブログもそろそろパワートレーニングのメニューの呼称変更の流れに乗っかろう。 パワートレーニングが普及した現…

御殿下ウェイト。腹筋、ベンチプレス、スクワット、ランジ、スプリットジャンプ、デッドリフト。パワマ、ミドルパワー。 筋肉が固くなってるような気がしたがウェイトを始めたら意外と抵抗なく動いてくれた。前回に比べて耐性がついたのか、もう少し重ねれば…

安井さんと荒川朝練。高速巡航2往復、ソリア、スプリント。 疲労は残るものの追い込めた、しかしスプリントにキレがない。帰ってから筋肉痛を感じてるあたり少し脚が重かったか。

御殿下ウェイト。スクワット、デッドリフト、ランジ、スプリットジャンプ、レッグプレス、腹筋。 パワマ。ミドルパワー、ハイパワー。久しぶりに筋肉を破壊した、冬場は肉体改造。

土曜日：TRS#6 修善寺ベロドローム 4kmIP：5’17”142 ベロドロームでの個抜きは風の影響を受けないので走りやすかった。19秒前半で回ろうと思っていたので前半はイメージ通りに走れたが中盤から19秒6，7くらいで回って少し落としたか。後ろのセントラが頭にち…

パワマ。ハイパワー、ミドルパワー×2。 重いのを回しきれてないのと、ミドルは突っ込みすぎて激ダレかましてたので次はやり方を改める。

パワマ。無酸素パワー、ミドルパワー。 無酸素パワー値は上がっていて成長が見られた、そこからのミドルはきつくて数値的には微妙だけど苦しんだ。しばらくパワマ多めに練習します。

筋トレ、体幹トレーニング。

全日本学生選手権クリテリウム。予選落ち。 スタートは最前列だったので1周目は5番手以内で回る。しかしコーナーが多くて立ち上がりの度にすこし遅れて無駄に脚を使う。2周目の途中から脚がいっぱいいっぱいになり徐々にポジションを落とす。4周回完了時に集…

連光寺。ソリア、レース。 今日は久しぶりの実走かつチーム練でかなり追い込めた。調子も良かった。レースは1本目にアタックかけて上りきるところで追いつかれ撃沈、浦がとる。2本目は水田と組んで打倒浦、水田が逃げて追いつき際カウンターアタック、限界ま…

ローラー。ゆるメディオ、高回転高負荷。 冬学期1週目からゼミ発表という山場を迎えていたが一段落。しかし来月も別のゼミ発表があってやや面倒なこの頃。

荒川朝練。尋常じゃなく調子が悪くメニューできなくてペースで2往復。最後にメディオちょい下で1往復、調子上がってきたのか徐々に上げてって最後はソリア下くらいまで。鼻が詰まって呼吸がひどく苦しかった。

某所行こうと思ったけど誰も釣れなかったのでローラー。ソリアの短いのをたくさん。繰り返しに弱いなと思う、もう少し粘れるように頑張ろう。

荒川。ソリアをたくさんとスタンディング。レスト少なかったのか中だるみした。スタは重いギヤで一踏み目を意識、もっと背筋と腹筋を強くしたい。

境川バンク練。周回30、ハロン×6、スタ400×2。 午前は人が多くてほとんど入れず、午後にたくさん入った。ハロンは向かい風が強くて加速を乗せるのが難しかった。尻上がりに調子が上がっていき3、4本目くらいからコーナーの感じを少し掴めた気がする。スタ400…

ローラー、ソリア祭り。久しぶりにやったけどきっつい、全てを完遂することは叶わず。全日本学生クリテまではソリア、もがき中心にやっていこう。

東京都トラック＠西武園競輪場 前日30℃から20℃の落差は大きく、雨も降ってて寒かった。防寒対策はしていたので問題なくアップできた。 1kmTT 1'15"30 ギヤを練習と同じく軽めにして自分の中で目標を14秒5くらいに設定した。入りでつっこむよりは200-400、400…

荒川行こうとしたら軽く雨が降ってきたのでローラー。バンク練で筋肉痛のためメディオ強度まで上げられずに仕方なく疑似ミドルパワー。そのあと1時間ほど回復＆ペース走。

境川バンク練。周回練を3回ほど、ハロン×6、スタ200×3、セントラ。 自分のアップと1年生をバンクに慣れさせるためとで周回が多くなった。ハロンは1本目がかなり遅くて軽くへこんだが、少し休むと日曜日のときと同じようにもがけた。久しぶりのスタは軽いギヤ…

雨のためローラー。久しぶりのメディオはきつい。レストが足りなかったのかソリアは全然出せずに未遂、時間がなかったので30秒を一発やって終了。

土曜日：OB合同ラン、スバルラインTT 道志みちで脚を使った上でスバルラインへ。最初はメディオ下で踏んでたが疲労もあり20分で沈む。そのあとはなるべくワットを落とさないようにしてひたすらペースを守る。最後の方は頭もボーっとしながらゴール。1時間16…