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御殿下筋トレ．高まる背筋力が留まることを知らず，デッドリフト80kg*10を達成してしまった．

2013-01-20

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某所練。駒沢大に混ぜてもらう。 1回目のスプリントでうまくいって1位を奪取したが、その後は足に力が入らず、へばりついてただけ。一昨日の筋トレの疲労が残ってるんだと思いたい。っと書いたところでデータを見たら、1回目スプリントで1分を更新し、5分ま…

2013-01-18

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荒牧純平荒牧純平

昨日・・・夜ローラー。集中力がなく、仕方なくソリア1,2分全開1。次の朝に追い込むことを誓う。今朝・・・ローラー。ソリア反復、もがきインターバル。相変わらずきついぜ・・・。このあと筋トレの予定。追記・・・御殿下筋トレ。全体的に負荷を上げる必…

2013-01-15

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荒牧純平荒牧純平

筋トレ＆パワマミドル。スクワット80kg*10できた！

2013-01-14

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荒牧純平荒牧純平

連休が始まる前、月曜はロング行こうと思っていたが、この雪でした。ローラー、ソリア反復＆もがきインターバル。筋トレ2回目だと1回目より疲労の回復が早くなった。中1日でそれなりに練習できた。全開には程遠いけど。明日は筋トレ。再来週はとても外には…

2013-01-12

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荒牧純平荒牧純平

ソリア反復．筋肉つでいつもより1枚軽いギア．夕方に御殿下筋トレ．水曜と同じメニュー＋パワマミドル．

2013-01-11

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荒牧純平荒牧純平

ローラー。基本流しで2分超強度1発のつもりが1分ちょいしかもたず。久しぶりに筋トレを再開すると回復に時間がかかる。卒論モードなので明日はロングにはいかないが、ローラー練はしっかり追い込みたい。あと筋トレも。Power Agent の新バージョンがやた…

2013-01-09

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荒牧純平荒牧純平

ローラー。昨日の分。ソリア反復。保った本数はベストより少なかったが、平均ワットは高かった。帰省中にサドルをまた引いて、後ろ乗りしなくてもベストなポジションになった。昨日はそれに気づかず後ろ乗りにしてしまった。もがきインターバルは力が残っ…

2013-01-08

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荒牧純平荒牧純平

ローラー。集中力がなくてソリア2本でキープできなくなったので予定変更。明日やろうと思っていた2分全開をやった。狙ったワットは100秒ぐらいキープできたので何回かやればいけるか。今日のは明日やります。日曜にとった速度とケイデンスのデータを見てみ…

2013-01-07

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荒牧純平レースレース-行田

埼玉クリテ第2戦、DNF。前回ポイントを取れたので、今回は上位陣のポイントを潰すなどの浦を助けるような意味のあるポイントの取り方をすることを目標にした。スタートはまた前。1周目は前をキープし最終コーナーは5番手で進入。ただ4番手がみずただったの…

2013-01-05

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荒牧純平荒牧純平

今朝東京に帰って来ました。整備して学校に行くついでに坂でもがいて心拍に刺激を与える。時間的にこれしかできなかった。明日はがんばろう。

2013-01-03

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荒牧純平荒牧純平

以前永松くんから教えてもらった油山へ。全長2.8km、平均勾配8%強、実家から10km。勾配がきつくケイデンスは上がらないが、体幹、大胸筋の使い方を意識してメディオで3本淡々と登る。麓のパン屋さんからだいたい9分ちょっとだった。帰りに新幹線の高架下で…

2013-01-02

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荒牧純平荒牧純平

明けましておめでとうございます。さて初乗りしてきました。久留米の親戚宅に行くついでにロード練。鳥栖筑紫野道路で20分ほどのペース走をしたあと、筑後川サイクリングロードで立ち上がりダッシュ20本×2。明日も乗ります。

2012-12-30

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荒牧純平荒牧純平

ローラー納め。ソリア反復、もがきインターバル。もがきで腹筋攣った。前もあったけど、何が原因だろう。腹筋よわいだけ・・・？明日やっと帰省します。今日までバイトしたり研究室行ったりしてました。作業を消化しに研究室に行っているのに作業が増えてい…

2012-12-29

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荒牧純平荒牧純平

ソリア反復のみ。 4本目に負荷を上げすぎて自爆したが、レストを長くとってやり直した。最後までギリギリ指定ワットと言えるぐらいの出力を保てた。明日はレスト含め狙った値をキープしよう。 2本目ぐらいからいいときの踏み方を思い出した。ケツで踏む意識。

2012-12-27

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荒牧純平荒牧純平

ローラー。ソリア反復、もがきインターバル。調子悪し。追い込みが足りない。年内はこのメニューをあと2回。集中力を高めないと。卒論の輪郭が見えかけてきて押しつぶされそう。

2012-12-26

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荒牧純平荒牧純平

昨日・・・調子悪くてソリア1本であとは流し。時間かけて気持ちを作らないと集中力が持たないのが課題。わかってはいるんだけど・・・。今日・・・ソリア反復、もがきインターバル。前回より保てなかった。体幹使えてないかも。夜練のほうが調子いいです。…

2012-12-23

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荒牧純平レースレース-行田

行田クリテ12月ラウンドクラス2 9位(3pt) いつもの如くスタート位置を前に取る。はじめはローリング。バックストレートの砂利がひどく、皆萎え気味。ここは追い風だがポジション上げには使えなさそう。1周目は前の方で無難にこなし、2回目のポイントへ。最…

2012-12-22

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荒牧純平荒牧純平

ローラーで一発上げて調整。その後整備。輪のガタ取りに手間取る。

2012-12-20

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荒牧純平荒牧純平

更新がこんな時間になってしまった・・・。練習したのはさすがにもっと前です。ローラー。宣言通りソリア反復+もがき反復。昨日メニューをできなかったので今日追い込めないとそうしようもないぞ、とプレッシャーをかけて臨んだ。かなり追い込めたと思う。…

2012-12-19

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荒牧純平荒牧純平

ローラー。いろいろ試みるも保てず、結果的にソリア1本、メディオ下10分1本。でもなんだかんだ1時間半ぐらいローラー上にいたため消費熱量だけは稼いだ。なんか考えが変わった。明日はメディオなしでソリアともがきでいこう。

2012-12-16

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荒牧純平荒牧純平

集合したのが山形さん、鳥居、林、僕できついなぁと思っていたら、東工大澤田君、佐竹君、明治学院鈴木君と1年生、外語大の人と出会い一緒に雛鶴へ。もっときついなぁ・・・。大垂水ではほとんど鈴木君が牽いてるのにちぎれ・・・。雛鶴ではT字路から上げる…

2012-12-15

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荒牧純平荒牧純平

雨にでも降られたら完全に風邪をひいてしまいそうな体調だったので、ちょっと休んで頭痛が取れてからお家でローラー。でも10分がSST強度でしかできない有様。火曜に強度かけられたのはいいものの、結局回復しきらずにズルズル疲労を溜め込んでしまったので…

2012-12-14

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荒牧純平荒牧純平

ローラー。アップからなんかだるい。メディオは何とか精神を保って維持したが、もがきインターバルをやっても1分走をやっても出力を保てず断念。金曜にこの状態だとまずいので大人しく流す。次からメディオ+ソリアに切り替えます。1月中は学校に拘束される…

2012-12-12

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荒牧純平荒牧純平

メディオを2分であきらめSST30分。「自転車競技のためのフィロソフィー」的にはただのPcだけど。いや、ギリギリメディオ域(ミディアム域)か？この前やったときは強度が低すぎたが、今日はちゃんとSSTの域におさまったはず。強度上げれない日に取り入れてトレ…

2012-12-11

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荒牧純平荒牧純平

ローラー。メディオともがきインターバル。なんと土日実走練習したあとの火曜に負荷をかけられた。ポジション変えていろいろいい方向に向かっている気がする。メディオはさすがに低かったが、もがきはなかなか。

2012-12-10

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荒牧純平荒牧純平

土曜・・・大垂水4本。3本目までローラーで使えるようになった筋肉が使えず、4本目にブラケットを持つのをやめたら使えた。ステムを短くしよう・・・。日曜・・・牧馬峠往復。最初の大垂水は前日の4本目の感じで踏む。中切れを埋めて疲れて切れてしまったが…

2012-12-07

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荒牧純平荒牧純平

軽目にメディオ1本。だんだん上げていけた。めずらしく練習が楽しい。昨日今日とかなり後ろ乗りなので、調子乗ってまたサドルを後ろに下げた。

2012-12-06

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荒牧純平荒牧純平

ローラー。サドルを0.5mm下げて後ろ乗りで10分をやってみたら明らかにいつもより足の付け根側の筋肉が使えた。限界の強度で突っ込んだが、中盤「踏めるぞ！？」と思って気持ちの赴くままに踏んだら9分半で終わった（笑）最後のほうはきついところからいつも…

2012-12-04

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荒牧純平荒牧純平

メディオ失敗、弱いソリア、もがきインターバル。この回復が全然できない現象、柿木先生は原因に思い当たるところがあるらしく現在相談中。