荒川個人ＴＴ30キロ アベレージ37.9キロ 前半はアップが足りてなかったため、心拍が170前後までしかあがらなかった。20キロを過ぎたあたりからエンジンがかかってきて、心拍175〜185で力を出せている感覚をもてた。あらためてアップは大切だと思った。 ケイ…

夕方、御殿下プール30分 体を休める。 心肺に負荷をかけるため、息継ぎは少なめで。 大田が言っていたように、腕全体で水をかいてみて、体のバランスを意識したら早くなった。やったぜ

朝、荒川ＴＴＴ練30キロ 向かい風40キロ、追い風48キロくらいで走った。早い早い。アップ不足だったこともあり、最初の十キロで千切れそうになったが、後半は着いていけた。 今日は車間のつめ方を学んだ。できるだけ車間をつめようと思って、前の人の後輪を…

荒川 ?ディセンディング・インターバル ?片足ペダリング片足ペダリングはvery有効だと思う。毎日やりたい。飽きるほどやりたい。飽きるころにはうまくなっているだろう。

本郷の往復＋αで30キロ 御殿下で筋トレ 筋トレは、明日できなそうなので今日やった。 パワーマックスをやったあと、帰りの道でペダルを回すのが軽くなった。チームロードは淡々とペダルを回すものだが、練習ではフミフミで漕ぐメニューを入れるのも効果があ…

道志道練下り。110キロ。ドアツードアで5時間 前日に引き続き、経済学部のゼミ合宿が山中湖であった。午後から自転車に乗る。110キロを始終流していた。走力を向上させる練習にはなっていないけれど、走力の低下を防ぐことくらいはできたと思う。途中買った…

学部のゼミの山中湖合宿に参加するため、一人道志道練。110キロ。6時間。 荷物もあり、天気も雨だったので練習にはならなかった。ぐだぐだ走る。石割の湯に入ったが、極楽だった。

荒川チームロード練 無風 30キロav.41キロくらい きつかったがまだいける、といった感覚。どこまでいけるのか、90キロいけるのか、ひえ〜 前日の練習もあり、スピードに慣れてきた。 後ろに着く時に、最後尾の人は少しラインを空けてやると着きやすいという…

descendingインターバル 以下のセットを2セット 120秒全力120秒インターバル 90秒同様 60秒 30秒水曜日にパンクをして少ししか走れなかったので、少し強度の高い練習をする。この練習はいかにも閾値が上がりそうだ。

朝 荒川回復走５０キロ。途中遊びで40キロ出してみたけど一キロでアウト。しかし、短い距離でも40キロ出せるようになった自分は成長したと思う。 夕 御殿下パワーマックスの会、会長有田と遭遇する。入会させられ、初回の記録は844Ｗ。筋トレは軽めに済ます…

御殿下プールで60分スイム。もう60分たったかと思ったところでまだ30分という、密度の濃い練習だった。目的は心肺機能の向上。味噌川ダムはさり気に標高が高い（1300メートル）ので、プールやマスク走行などの心肺機能向上対策が功を奏すかもしれない。携帯…

荒川で70キロ、av30くらいで流す。日曜に高負荷の練習をしたので足を休ませつつ、なまけさせない。 三宅監督にアドバイスを頂いた、「ギアチェンジをこまめにする」という点を意識して走った。荒川の練習は、風の変化や微妙なアップダウンなどで小さなギアチ…

稲城インターバル、西薗が書いたとおりの練習。トータル155キロ 感想は、きつかった。「っさんかい！」の響きが、とても重く感じられた。けど、走ってみると意外と走れた。それほどひどくへたれることなく走りきれた。一人ではなく、二人で走ったから強度が…

稲城周回7周 total 108キロ 4周目あたりから調子が出てきた。やはり自分はスロースターターのようだ。最初のきついところをへたれずに乗り切れるように、注意したい。 今日はマスクをつけて走ってみた。効果はまだ分からないが、息を吸い込む力は強くなる気…

今日のメニューは荒川LSD150キロav.30.5 門田杯に出た選手は、回復のため休養。今日は力をもてあましている一年生、高崎さん、古居、そして今井が参加した。60キロまで高崎さんと走るが、それ以降は一人で走った。無風だったため一人でも難なく30キロを維持…

5月19日、個人ロード予選が、修善寺CSCで行われました。順周り8周40キロのコースで、天候は晴れ、風はほぼ無風でした。出場150人強の内、40人が予選通過です。 結果は西薗4位、今井36位が予選通過。小宮山、内藤、細川、古井がDNFです。今井の感想を書きます…

火曜日以来自転車に乗っていなかったので、軽めの稲城インターバルで本番前の足慣らし4周。 洗車もして、あとはちゃんと食べて寝て、明日寝過ごさなければOK牧場！予選、楽しみだー！！

雨で稲城インターバルに行かなかったので、御殿下プールで心肺能力向上に努める 今日はスタートダッシュを決めてその後中強度のペースを保ち60分泳ぐ練習。予選をシミュレートして心肺へ負担をかける。 そろそろ60分かと思い上がったらまだ33分。しかし心身…

早朝、花月園で初ピスト、千メートル1分26秒夕方 御殿下プール20分インターバルぎみ 練習の目的は 心肺能力の最大値を挙げること 内容 マイペースより少し早めで泳ぎ続けて、途中でダッシュを入れる。ダッシュの後はペースを落とさず早めを維持する。 感想 …

朝、荒川で坂田、大田、東と回復走。合計35キロ夕、御殿下ボートマシーンインターバル。4分間強強度の運動をして1分くらい休むのを8セット繰り返す。目的は、個人ロード予選に向け「8セット」の感覚を身につけること。途中できついタイミングが来ても、我慢…

稲城インターバル5周 合計9人速さ別三チームに分けて練習した 男A4人 男B3人 女子2人 四人で走ると、登りでそれぞれが先頭を引き合っていい練習になった。個人的には、登りで8割5分でついていき、登り終わりから下りにかけて残りの1割5分を出す、という走り…

遅刻をしてしまったため、五周のメニューの内、三周目から参加。三周だけだったので、自分は練習としては不十分だったが、修善寺の走り方のイメージをつかむことができた点で、有意義だった。高木からは、個人ロード予選で気をつけるポイントを教えてもらっ…

朝 荒川で自主トレ（花月園が無いので） 40キロ 個人でタイムトライアル 68分21秒 av35.1km練習の目的 2週間後の個人ロード予選に向け、40キロという距離で全力を出すことに体を慣らしておく。練習の感想 前半は調子が上がらなかったが、後半波に乗って楽に…

自分は明日花月園が無いので、月曜に練習をする。 御殿下のボートマシーンでインターバルトレーニング １０００メートルを４分以内のペース（強・強度）で漕いで５００メートル流すのを８セットこなした。 合計１３０００メートル、６０分練習の目的は、レー…