■

稲城インターバル5周
合計9人速さ別三チームに分けて練習した　男A4人　男B3人　女子2人
四人で走ると、登りでそれぞれが先頭を引き合っていい練習になった。

個人的には、登りで8割5分でついていき、登り終わりから下りにかけて残りの1割5分を出す、という走り方のイメージをつかむことができたので有意義だった。

帰りの20号で、走り足りなさを感じて反転、大垂水と裏垂水を攻めてから家に帰った。個人ロード本線は180キロ・5時間。それだけの長さ集中力を保つ練習を普段からやっていないと、本番で途中からへたれると思うので、長く集中して走った。計200キロ