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朝、荒川で坂田、大田、東と回復走。合計35キロ

夕、御殿下ボートマシーンインターバル。4分間強強度の運動をして1分くらい休むのを8セット繰り返す。目的は、個人ロード予選に向け「8セット」の感覚を身につけること。途中できついタイミングが来ても、我慢していると苦しさが晴れる経験を積むこと。目的は達成できた。また、一週間前より少し強度を上げたが、ペースを守ることができたので、体力の向上を確認することができた。
詳細　ボートマシーン　1000メートル4分20秒×3　4分00秒×5
（前回　1000メートル4分20秒×6　4分00秒×2）