朝、荒川で坂田、大田、東と回復走。合計35キロ夕、御殿下ボートマシーンインターバル。4分間強強度の運動をして1分くらい休むのを8セット繰り返す。目的は、個人ロード予選に向け「8セット」の感覚を身につけること。途中できついタイミングが来ても、我慢…

午前はずっとリハビリ。 午後はプールで４年ぶりに泳いでみた。クロールでもがくと心拍が１６０以上にはなった。 帰ってからはインナーマッスル中心に体幹の筋トレ 照準が定まってきた。ニヤリ。。

今井さん、坂田、大田とともに回復走。二日酔いからの。70km

東日本、稲城インターバルで足パンだったので荒川サイクリングで回復走。その後自宅で風呂に入ってじっくりマッサージ。門田までに足を本調子に戻したい。