朝固定ローラーでアップ後マッスルテンションインターバル負荷最高、アウタートップ、ケイデンス５５〜６５で8分×2。 授業後駒場で三本ローラーでアップ後ケイデンス130〜で10分。 その後片足ペダリング、ギアを軽くしながらケイデンス100ぐらいで30秒×左右…

ローラーでリカバリー。１時間 その後御殿下で上半身だけ筋トレ。高木さんがデビューしていた。 内藤も極力ダウンを入れるべきかな。走った後とか１０分以上

朝は甲州街道をとばす。主観的にいいペースで走れた。 授業を受けている間に腰が痛くなる。昨日と今日でいきなり強度を あげすぎたせいだろうか。 夕方の筋トレは腰が痛いので自分はベンチのみ。最大３５キロか３０キロか。他のメンバーはいつものメニュー。…

descendingインターバル 以下のセットを2セット 120秒全力120秒インターバル 90秒同様 60秒 30秒水曜日にパンクをして少ししか走れなかったので、少し強度の高い練習をする。この練習はいかにも閾値が上がりそうだ。

この日も三鷹〜甲州街道〜本郷〜駒場