UTokyo bicycle racing team

2010-01-01から1年間の記事一覧

菖蒲町クリテリウム12月ラウンド、クラス1+2 結果は10ポイント取っての5位。 レース前の課題其の壱-コーナーで遅れないこと。柿木コーチのクリテリウムは位置取りに脚を使う、との言葉を胸に。 僕のコーナーの下手さというかビビりようは評判なので、今回は…

菖蒲町クリテリウム12月ラウンド。 気合を入れて臨んだがコーナーの度にポジションを落としてしまい2周目には集団からちぎれてしまった。そのままジョナサンと2人で回したりしたが5周でDNF。地脚も技術もまだまだ足りない。集団でのコーナーリング技術上手く…

菖蒲クリテクラス3。三度目の正直ならずまたも4位。次頑張ります。 序盤はコーナーでビビって間が開いてしまい(このコース何度目だよと自分に言いたい)、きつい。中切れを無理に埋めるとオールアウトの危険があるので、なるべく他の人をうまく利用して生き…

今回は前日のWeightを効かせた足でスプリントを多数行うことで、効果的な負荷を身体にかけつつ、勝利を狙うことがテーマ。 いつもならもっと逃げをうつところだが、金曜日に新しいシューズに換えたばかりでクリート位置がまだ微妙で、長い時間高出力で踏み続…

菖蒲町クリテ。落車DNF。 最初のスプリントはかなり早めから先頭になってしまい、ポイント取れず。S/F通過直後に横からタックルされて落車。 幸い擦り傷と打撲だけだったのでニュートラル使って先頭集団に復帰し6周目まで走るも、後輪が振れてブレーキにこす…

菖蒲クリテ。クラス3A。 最初の周はほぼ前1,2番目にいた。体感的には楽で自分ではうまく走れていた気になっていたが、1〜3周目にかけて15min、20minのピークパワーに迫る出力が出てた。立ちあがりがたくさんあるのにこれでは突っ込みすぎと言わざるを…

調整練もとい西薗さんによる3本ローラーの使い方講習会。 はじめにアウタートップで回していたら筋トレ帰りの西薗さんに強制終了させられる。なるべく軽いギアでフォームを固めてたくさん回すのに3本ローラーは使うものらしい。あとは西薗さんの日記にあるよ…

みかんを見ながらローラーで刺激入れ。明日はちょっちゅねぇになる。 タイヤも交換して準備万端!がんばろう!

ローラー40分。

西薗さん宅で測定会。 念入りにアップを行ったためかいつもよりいい調子だった気がする。いつもアップはマンガ読みながら流しという感じだったので反省。 5分走でオールアウトしてからの20分は死ぬかと思った。まあでも目標(よりやや下ではあった)くらいが…

中村Jr.は20min-216W, 5min-265Wでした。ここをたたき台にがんばろう 安井の5分の強さにはちょっとびびった。序盤3分を低く指定しすぎて彼にはアップに過ぎなかったようだ。そして自分ですが、まず本郷まで行き、軽く3本を回し、水田が来たところで筋トレへ …

西薗さんのお宅でパワー測定。安井さんのパワータップを一時的に借りて測る。パワーを一定に保つのって難しかった。20分TTはきつかった。多分平均で200〜210Wくらいだと思う。 西薗さん、安井さんありがとうございました。

茄子を見ながらローラーで刺激入れ。明日はチョッチになる。誰かペペやってください。ギルモアとゾマンとダグダグはできればいないほうがいいです。

朝練固定ローラー。アップ15分200w。メディオ10分261w。 午後ウェイト。フルコース。トレーナーの方にいろいろ指導していただき、長期計画で体作りを目指すことに。 2月まではベース系メニューをしっかりやって筋肥大だ!

20分(221W)10分(239W)。やや低めのため余裕があった。ばらつきも抑えられた。昨日のノルマ設定に無理があったのか?

メディオ2本。13分、10分。2本目は開始2分で妥協して脚が止まり、気を取り直してもう一度やっても1分で脚が止まり、三度目の正直で10分やり切った。妥協に打ち勝ったぞ!!!!!‥‥‥すみません一度目でちゃんと出来るようにします。 PowerAgentを再インスト…

新しいトラックシューズを試したくてパワマ。メディオ下で30分くらい。ケイデンスは110位をキープ。後半は120〜130キープ。 そのあと短時間高負荷のもがきを3本。なんかしっくりこないなぁ… スポ身バスケ1時間+腹筋各種300回、背筋。強靭な体幹が欲しいです…

メディオ10分、7分。 いつも(80〜85)よりケイデンス高め(90)でいったら10分しかもたなかった。ギアをもう一段下げるべきか。2本目は膝にきて7分で中断、どうやら再びちょうけい靭帯が張ってきてる模様。ストレッチはもちろんのことクリート位置をいじってみ…

メディオ15分2。266W、250W。前回より値は上がったが頑張った分ばらつきも大きくなってしまった。 この後はクラスの忘年会。練習後はいつもメシウマーって感じになる。

昨日は家に帰った時点で疲れ果てていたのですぐ寝て、結局早起きローラー。西薗さんにアドバイスしていただいたメニューをやろうと思ったが、小テストの勉強してたら時間がなくなったので200Wから280Wぐらいまで15minかけてあげるプログレッシオーネをやった…

火曜の晩21:00にスタートのローラー練。 10分2本307w・309w、3分1本397w 12時間レスト 10分1本306w、3分1本382w 36時間レスト 10分2本310w・315w、3分2本385w・380w Twitterに宣言してからローラーすると心がおれないので良いかも。応援してくださ…

回復走ということでメディオ10分×1、あとは30分流し

ウェイト。全身まんべんなく。

筋トレ

Weightじゃー

固定ローラー。メディオ15分×1、10分×1(15分のはずが酸欠で遂行できず)、ソリア2分×1。 今日は酸欠になって直後は頭がぼーっとした。 そのあと駒場で筋トレ。ベンチプレス、デッドリフト、腹筋、レッグプレス、レッグカール。

西薗さんの家にお邪魔してパワー測定。大型扇風機にツールドスイスTTを垂れ流しというローラーをやるには最上の環境(笑)20min242Wでした。西薗さん、ありがとうございました。 その後駒場で筋トレ。腹筋100回(後半50回は2.5kgの重りを頭上に)。デッドリフ…

ロングメディオ。ケイデンス100を40分キープ。215W。普段のメディオとは違う種類のきつさ。 練習後家の窓ガラスがくもっていた。

12/5(日) 昭和記念クリテ 1、3本目は前の方に出て位置は悪くなかったが、スプリントに乗り遅れてしまう。2本目は前の方に行けず流した。4本目はスプリントがかかる前に、あらかじめ腰を上げてダンシングの構えをしようと思っていたが、なんと4本目は中止に……

土曜・・・5、5、5練。連光寺で踏めない。後半完全にたれてしまいいい練習とは言えなかった。筋力おちてるかなぁ。夏以来、メディオはあんまり変わってないけど、ソリアは落ちてる。そりゃあ平日週2で連光寺に行ってた時期にくらべれば当たり前かもしれ…