■

中村Jr.は20min-216W, 5min-265Wでした。ここをたたき台にがんばろう
安井の5分の強さにはちょっとびびった。序盤3分を低く指定しすぎて彼にはアップに過ぎなかったようだ。

そして自分ですが、まず本郷まで行き、軽く3本を回し、水田が来たところで筋トレへ
トレーナー指導の元、squat。丁寧に重量を積んでいき、集中力を研ぎ澄ませ、ついに3桁の大台へ。目標値まであと10kg、できれば。。。的な数字まであと20kg
来週はあせらずコンサバにこのWeightで余裕を作るように上げていきたい

そして部室に戻ると水田が（汗で）ずぶぬれになっていた。
いったん休ませて方向性を与える。とにかく難しい条件で素早く、巧みに回す練習
5分ずつ交替しながら多様な乗り方を試していく。自分はひたすらケイデンスをあげる練習。
最後に160まで来た。

今はとにかく器をでかくしたい。