新しいトラックシューズを試したくてパワマ。メディオ下で30分くらい。ケイデンスは110位をキープ。後半は120〜130キープ。 そのあと短時間高負荷のもがきを3本。なんかしっくりこないなぁ… スポ身バスケ1時間＋腹筋各種300回、背筋。強靭な体幹が欲しいです…

メディオ10分、7分。 いつも(80〜85)よりケイデンス高め(90)でいったら10分しかもたなかった。ギアをもう一段下げるべきか。2本目は膝にきて7分で中断、どうやら再びちょうけい靭帯が張ってきてる模様。ストレッチはもちろんのことクリート位置をいじってみ…

メディオ15分2。266W、250W。前回より値は上がったが頑張った分ばらつきも大きくなってしまった。 この後はクラスの忘年会。練習後はいつもメシウマーって感じになる。

昨日は家に帰った時点で疲れ果てていたのですぐ寝て、結局早起きローラー。西薗さんにアドバイスしていただいたメニューをやろうと思ったが、小テストの勉強してたら時間がなくなったので200Wから280Wぐらいまで15minかけてあげるプログレッシオーネをやった…

火曜の晩21：00にスタートのローラー練。 10分2本307ｗ・309ｗ、3分1本397ｗ 12時間レスト 10分1本306ｗ、3分1本382ｗ 36時間レスト 10分2本310ｗ・315ｗ、3分2本385ｗ・380ｗ Twitterに宣言してからローラーすると心がおれないので良いかも。応援してくださ…