どうも昨日は一日中屍(ニート？)と化していた水田です。 スポ身の卓球ですっかり回復し歯医者後のローラー。西薗さんメニュー。15分メディオ2本251W239W。しかし実走の方が出力は高い高い。連光寺がいかにソリアのコースとしてよいかがよく分かる。 2本目の…

ローラー。メディオ10分×２、ソリア3分×２。 メディオ2本のきつさは想像以上だった。昨日と比べ今日はちゃんと追い込めてよかった。

土曜：連光寺、いろは、団地3本。連光寺はみんなで走ると結構粘れたが、TTがダメダメだった。水田と逆。 いろはは3本目が序盤で心が折れて大ブレーキ。反省。その後の4本目5本目は集中出来たので以前よりはマシになったか。 団地はダンシングで掛けた瞬間脚…

土曜：ゴーゴーファイブ＠稲城周辺、もとい555（ファイズと読む。どこかの仮面のライダーの名前と同じなのは偶然）練。 ほぼフルメンバーが集まったので2班に分けて練習。僕の班は安井・荒牧・都倉・水田・中村さん・西薗さん。連光寺‐いろは‐団地の順番。 …

土曜:ゴーゴーファイブ＠稲城周辺 落車以来久しぶりのロード練だった。なぜかとてもキツかった。今回はいろは→連光寺の順番だった。 いろははかけるタイミングが難しい。てか最後スプリントで競ってるときに負けないようにしたい。連光寺は夏場より全然カス…

都内某所練。 ハンガーノックになってしまい2周目の真ん中くらいでちぎれる。全身に力が入らない。そのまま1人で走るも結局5周しかできなかった。補給したので帰りはまともだった。 西薗さんに毎日タンパク質を60g以上とるようにと言われたので考えて食べよ…

土曜日 不調。足が回らない。無理やりトルクでごまかす。特に連光寺5本目が完全に死んでおり、大変だった。インターバル間の時間の計測をもっと厳密に 移動中緩めすぎに注意日曜日 メディオを中心としたメニューとスプリント スプリントはインナーで中村以外…

久々の連光寺１０本 甲州街道で西薗と合流して便乗。自分を高めるためにこの背中をひたすら追いかけた夏の記憶が蘇る。本当に熱い夏だったと思う。 四半期まともに乗らず最近駅の階段でも息切れする自分だったが連光寺は意外に走れ…ちゃいけないんですが…（…

ゴーゴーファイブもといいろは坂5本、連光寺5本、団地坂5本 いろは坂1本目スプリントで負け、2本目スプリントで勝利、3本目吐き気でタレる、4本目中盤で逃げて勝利、5本目スプリントで勝利。 いろは坂は途中まで回す感じ、最後は踏む感じを意識するとうまく…

あっ、峠さんお久しぶりです。 連光寺：ペース走は楽だった。プログレ、TTはいつもどおり。 いろは：3本目は結構西薗さん安井さんにくらいつけたと思うが、ラストはすぐに気持ちが萎えてちぎれてしまった。 団地：ギアに注目してみて、いろいろ試して不快感…

西薗さん宅で測定会(贅沢だ)。 アップは結構綿密で、160Wを10分→220W高ケイで1分3セット。 その後は5分TT308W→流し→20分TT244W(発狂)。 特大扇風機と西薗さんの応援のお陰かいつもより数値はだせた。上体の揺れがひどく、改善すればもうすこし伸びるらしい。…

昨日・・・一人で駒場筋トレ。 今日・・・早朝ローラー。LT10分、1分2本、あと心肺強化メニュー。あんまり追い込めなかったなぁ。

授業後パワマ。調子はいまいち。 10分1本、無酸素パワーテスト、7秒ダッシュ。最大無酸素パワーは1250wとのこと。夏前に比べて重い負荷が全然踏めない。ウェイトの数値も落ちてるし。 なんか気合の足りない練習になってしまったので反省。

朝の早起きローラー練。練習といえる量は乗れず。時間的に。 10分。315-320wくらい。

駒場筋トレ、ベンチプレス、デッドリフト、腹筋、レッグプレス、レッグカール。 帰宅後ローラー、メディオ10分×1、ソリア2分×2 筋トレフルコース後では脚が全然まわらず。先の一週間カゼで全く乗れず弱ってしまいました。体調管理の重要性をこれまで以上にか…

バスケ1時間、走りっぱなしでしんどい。 筋トレ上半身：ベンチ、ダンベルフライ、ラッドプル、アップライトローイング、ショルダープレス、腹筋各種。 あとパワータップのCPUをPCにつなぐコード余分に持っている人いたら譲ってください。

ローラーでメディオ10分 ソリア1分×3 昨日が数学の、今日が中国語の中間試験で非常に寝不足なのでしんどかった

朝練・・・のはずがいまだローラーごと動いたり股間の皮がやぶけてたりで5分260Wとか1分346Wとかしかできず。低。 筋トレは特に背筋をいじめ抜いた。背筋台ですでにイってしまったためデッドはあまりできず。60くらいが今の僕には妥当か。他には腹筋100とか…

日曜‥反省連光寺3本 火曜‥筋トレフルコース＋通学往路 水曜‥荒川メディオ2本 木曜‥荒川メディオ1.5本（2本目は未遂）＋通学復路 パワータップのクレードルが壊れてデータが読み込めないので、また後日書きます

パワマ。アップ10分。メディオ10分。30/90インターバル8回1セット（2，0kp：310w）。 ウェイト：スクワット、デッド、レッグエクステンション。

夜のローラー練。 10分‐ave.312w 3分‐ave.398w この二本しかできず。

荒川でベース系のメニュー。強風 水田へ メディオーーとりあえず漕ぎ方がとんでもなく下手すぎることがデータから伝わってくる。もっとターゲットとなる出力を安定して（触れても10Wぐらいに）しよう。ゆれ幅が50Wぐらいある。出力はかなりGoodその他ーー短…

10mメディオ274W。3mソリア2本とも未遂(1mで終了)。もがき2本。 ソリア、もがきがまだ質のある練習ができない。というかなぜローラーごと前進してしまうのか。乗り方が悪いのか。今日のメディオでとうとう4mも進んでしまった。 いきなり負荷をあげても仕方な…

月曜と火曜はふくらはぎが固まってて様子見だったが、今日から再開。LT10min+medio5min。

筋トレ。ベンチ、デッドリフト、背筋など。 筋トレをしてたら突如峠さんがいらっしゃった。久しぶりに会った気がする。 家帰ってからローラー10分×2

ローラー練習 10分の出力は悪くない。ただそれをもう一回となるとまるで駄目。 これは反復能力が落ちている。間違いなく。

筋トレ。ベンチプレス、デッドリフト、腹筋。

15min up 5min 100% 5min rest 5min 110% 5min rest 5min30sec 110% 5min rest 6min 110% (could not complete. At 1:40, dead) 12min down

固定ローラー。10分255w。30/90インターバル8回1セット。 コアの筋トレ追加。

ベンチ30,35,45,60,50,40を10回ずつ。60クリアまであと1回だった。おしい！ デッド45を10回5セット。 深夜ローラーはよその目を気にして追い込めなくなるので控えておこう。今日はアップ程度しかできなかった。