お久しぶりです。幸手の落車以降腰の痛みでなかなか練習できていませんでした。今日から完全復活のはずです。 12/15 三増周回 強度をあげずに長い時間乗るタイプの練習。勉強とかで忙しいとこういう乗り込みの機会はなかなか取れないので大切にしていかない…

12/8 幸手工業団地クリテリウム 3B 落車DNF 1周目のコーナーで落車してそのままDNF。一緒に走っていた方、落車に巻き込んでしまった方、申し訳ございませんでした。 原因は、1つが技術不足。なかなかレーススピードのコーナリングを練習できる場がない。2つ…

12/4 パワマソリア、三本メディオ ソリアもメディオも行田前より弱くなっていてつらい。ただ、今のぼくの優先事項は最大値を上げていくこと。LT域が弱いからと焦って、直近のレースのために練習のリズム崩していくのはたぶんよくないので、ソリアメディオは…

12/3 ウェイト ミドル ウェイトは回数減らして高負荷で。体重換算したらデッドリフトは結構あげられる方だと思う。松下と会って一緒にベンチプレスやったけど、僕は40kg10回できないのに50kg3回できるのに対して、松下はその逆。これは速筋遅筋の違いなのか…

12/2 月曜は1から5限まであって立て込んでいるので、昼休みを使って5秒のパワーを測定してみた。ミーティングで提示された倍率まで80W足りなかった。明日から‪ꫛꫀꪝウェイトメニューに取り組み始める予定なので、まずはこの80Wを埋められるようになろう。 雨でス…

12/1 V坂 ソリア、プログレ、全開 昔に比べるとまともに登れるようになっている。やはり練習すればそれだけ強くなるというのは嬉しい。

11/29 ウェイト 昼ウェイト。先輩とかはわりといろんな負荷でいろんな回数でやっているみたいだけど、ぼくは8割8reps3setsでとりあえずやっている。高校時代、これで筋力増大に成功したので、ある程度のところまではこれで出力を上げていきたい。トレーニン…

11/28 ソリア、HIIT未遂 今日はほんとに何もかもダメだった。ソリアははじめてすぐにもう無理ってなったし、気を取り直してHIITやってもダメ。ふつうに疲労の蓄積なのかな。メンタルの問題も大きいのかな。 そのうえ、駒場で濡れたイチョウでスリップして転…

11/27 メディオ、ハイパワー、ミドルパワー 全部きつかった。全部垂れた。3回に分けたとはいえ、一日でまともに全てをこなせる量ではなかったなあ。練習をするための体力(あと精神力)も身につけたい。 ミドルの30秒とソリアの最後の30秒でどっちが長く感じる…

11/26 ウェイト 三本メディオ パワマ高回転 昼にウェイト。デッドリフトとかスクワットとか下半身はそこそこ強くなってきたが、ベンチとかベントオーバーローとか上半身は虚弱体質。 三本メディオは、心拍計が中盤反応しなくなってしまい、後半心拍計が復活…

11/25 HIIT 放課後三本ローラーでメディオする気満々だったけど、JK棟で課題やってたら思いのほか遅くなったのでHIITに変更。久しぶりすぎて負荷の設定がよくわからなかったので4本目以降どんどん負荷を下げていくことになってしまった。 レースの翌日にやる…

11/24 行田クリテ 3c 5周DNF 6周12kmの行田クリテ。袋井では前に出たあと無駄足を使ってすぐに切れてしまったので、今回は前で展開しながら極力足を使わないようにすることを意識して出走。最初のコーナーを曲がったあとは道幅が狭くなりポジションを上げに…

11/22 パワマメディオもどき 駒場祭の合間をぬって練習。今日はどうしてもメディオをしたかったからほんとは外でローラーするつもりだったけれど、さすがに周りの目が気になるので部室でパワマ。駒場祭はほぼフルでシフトが入っているので一本やって終わり。…

11/21 V坂 ソリア、1分走、全開走 ぼくの自宅の近くで吉田と集合し、そこから2人で川沿いをペース走しながら移動。めちゃめちゃ風が強くてつらかった。 V坂に着いてしばらくすると、昨日の夜にぼくがガラル地方から現実へ呼び戻しておいた男が登場。1年目3人…

11/20 パワマミドル、三本メディオ 朝はミドル。2週間前と同じ負荷でやったら最後まで垂れないとかいうよくわかんない展開になった。次からは負荷をあげよう。 メディオは吉田と一緒に。三本ローラーでやると終盤異常に腕に力を入れてしまう。改善したい。

11/19 ソリア、ハイパワー どっちもベスト。今日は田中とか吉田とか坂野さんが部室にいたので、練習がにぎやかだった。特に、高強度やるときに吉田がいると、負けたくないという気持ちでがんばれる。ウェイトとソリアで死にながらやっていたらしい吉田のハイ…

11/18 ローラー上でいろいろ 月曜日恒例の技術練習。負荷はあまりかけずに、ペダリング、フォーム、ポジションその他をチェック。ただ、昨日のLSDは普段の三増周回ほど翌日に疲れを残さなかったので、ときどき踏んだりしてみる。いくら技術練習と言っても、…

11/17 LSD 明星大学練 LSDとはどういうものなのかが少しわかった。今回が今後やるときの強度の基準になると思う。 ぼくの場合は、なんとかついていくのがやっとという時もあったりして、しっかり練習になっているなという感じだった（LSDという観点ではぼく…

11/16 六大戦トラック ぼくは、オープン1kmTTに出場。しかし、ぼく自身の機材の整備不良により、多くの方にご迷惑をおかけするかたちとなり、本当に申し訳なかったです。今後は、絶対に今回みたいなことがないように気をつけていきます。 トラックのレース、…

11/14 ソリア 今週練習量が減っている。良くない。特殊な時間割のせいにするのはやめよう。 ソリアは少し攻めたら完遂できなかった。まだまだ弱いけど、行田までのさつきさんからのノルマは何とか届きそうな気がしてきた。 別件ですが、六大戦の余興のアイデ…

11/13 ウェイト BP 40kg 8rep ×3 SQ 75kg 8rep ×3 DL 80kg 8rep ×3 昼にウェイト。前回からちょっと間が空いてしまったからか普段の負荷では耐えられなくなった。 そして、月曜時間割だったこともあり休講ができたので、ピストのシートを直しておこうと思っ…

11/12 パワマ 2分ソリア さつきさんに指定されたメニュー。目標達成できた。当然キツかったけど。 田中がパワマのチェーンを替えてくれたおかげで、ちょっと記録が出やすくなった気がする。なんか回転がスムーズなだけで、こんなに変わるのかという感じ。あ…

11/11 固定ローラー 片脚ペダリングなど技術練習 さつきさんに引き続き、クラスメイトからも｢宇治はAI｣と言われました。違います。 昨日の夜、家に帰ってから少し膝に違和感があったので、今日は固定ローラーの上でフォーム、ポジション、ペダリングなどに想…

11/10 三増LSD 初めてやるメニュー。最初は、ペースがよくわからずかなり強めの強度になってしまっていたと思う。基本的に心拍数130前後でできるだけ止まらずに踏み続けるのがいいのだろうけれど、途中登りで150以上とかになってしまっていた。今のぼくには…

11/9 V坂 ソリア、1分走、プログレ バイクを引っ提げて午前のみの参加。ソリアは相変わらず弱い。1分走あたりの領域はまだなんとかなっているのかなという感じ。久しぶりのV坂だったので、以前よりは成長しているのを実感できた。 そして、今日は千葉さんが…

11/8 パワマハイパワー 時間がないのでハイパワーのみ。昨日ウェイトで傷つけた筋肉にトドメをさした。昔の練習日記にもがく時は前を見ろと書いてあったので、ロッカーに入っている｢ウォーレン 有機化学 上｣を見つめながらもがいた。B1の読む本じゃなさそう…

11/7 2分ソリア パワマミドル ウェイト ソリアはなんとかやりきった。予定本数より1本多めにやろうとしたら1分で死んだので、予定本数の中でしっかり追い込めているとさつきさんに言われた。昨日からの2日間で主将とのLINEを自分のパワーデータのメモ帳とし…

11/6 パワマ2分ソリア パワマハイパワー 三本高回転 パワマはさつきさんの指示通りに。ギリギリのところで耐えた感じ。明日も同じ感じでやろう。 放課後はハイパワーと三本ローラー。バンドが駒場祭に向けて楽曲の練習をしているところに、ローラーのガラガ…

11/3 袋井クリテリウム クラス3a 2周DNF 1周目で上手くポジションを上げて最前列に出た結果、何していいかわかんなくなって、全てのアタックに反応してしまい、体力が尽きて集団から千切れたアホはぼくです。 ポジションを上げるのだけは良かった。最後列ス…

11/3 山中湖サイクリングクラシック 4周DNF ローリング解除後に最初の登りで集団から遅れ、そのままITTして終わりました。さつきさん曰くそれほどペースはあがっていなかったみたいなので、単純に実力不足です。登りに入ったときはいいポジションにいたし、…