寒いのでアップは早めに開始。心拍も95パーセントまで一回上げておいて序盤のダッシュに備えた。 しかし、秩父宮杯、昭和記念クリテの反省をまたもや活かせず、逃げを決められてしまった。6人？いたのだから誰か一人つくべきだった！！！次こそは逃げを決め…

筋トレ。 ベンチ、腹筋、背筋、ジャンプスクワット。

昭和記念クリテクラス３ どうせクラス３だし、消極的に走ってもしょうがないので、つぶれる覚悟で積極的に走ることに決めていた。結果的にシードに飢える東のアシストになるよう。 一周目からN大の選手を中心に小さなアタックが何回かかかったが、全部ついて…

序盤は全員のスピードがあわず集団がばらばらに。これはやばいかと思ったが二周目からは安定。チーム内の足の差がこれだけあるTTTでは、大胆な配分による修正が必要。5人のときより3人になってからのほうがラップタイムが速いという事態すら引き起こしてしま…

つるつる×２、甲武、裏垂水。松永が甲武のくだりで落車し、体は大丈夫だが心が死にそうになっていた。あぶなそうだなぁとおもったら早めに減速しましょう。170km

相模湖周回いこうとおもったが、ひざがいたい気がしたので多摩サイＬＳＤに。途中で痛みが悪化したので帰りに病院へ。３日間乗るなといわれてしまった。彩湖練習で変に踏みすぎたせいかと思う。なかよしさいくるの三谷が練習に参加。来週は相模湖周回に参加…

一言でいうとストレスのたまるレースだった。 大田のアドバイスによると最後の３周ぐらいは結構前にいたほうがいいということだったので、いつも気づいたら集団の後ろにいる（修善寺だからかもしれないが)自分は、レースを通じて集団の前方に位置することを…

やっと風邪が治りかけてきたのであされん。60ｋｍ ケイデンス115〜125、心拍75〜80％

バンク練メニューは、 土曜…周回５０、ハロン、フラ2000、ロケット 日曜…周回３０、ハロン、フラ2000、ロケット、ケイリン、エリミネーション 監督、丹沢コーチ、ありがとうございました。また、立教大学の皆さん、ありがとうございました。

大田と相模湖周回。基本ＬＳＤペース、大垂水行きと相模湖のなんとか峠は強度があがり、相模湖周回の終わりにスプリントを２回。 今日もケイデンス１１０〜１２０。１４０ｋｍ

ＬＳＤ。ケイデンスを１３０〜１４０で１０周９０ｋｍ。これだけまわせば足が良く回るようになっただろう。たぶん。 青山さん、開店おめでとうございます。そして、ごちそうさまでした。

本郷でパワーマックス大会。 無酸素パワーテスト。ハイパワーを負荷９，６、ミドルパワーを負荷５，６でやれとの指令。 ミドルパワー×２（負荷５，６と４，０)、ハイパワー×２（負荷９，６と９，０） 最大１１２０Ｗ。 体脂肪率８,７パーセント！

駒場でピスト三本ローラー。回転力アップのための練習。 １５分アップ、２０秒もがき×３（インターバル１分)×２セット。 １５分ダウン。

ロード練。高ケイデンス意識。行きの平地は１１０ぐらい。帰りの平地は１２０〜１３０ぐらい。スピードを上げるときもギアをかけずに回してみた。なかなかいい感触。裏垂水は５２-１２でほぼシッティングでのぼり、筋トレ。１４０km

大田と手嶋さん合宿。 土曜日デルニフラ４００×２ デルニフラ８００×１ スタンディング４００×２ スタンディング２００×３ 二人ともギア重め。日曜日取手までピストで自走。 フラ４００ フラ２００ スタ４００ スタ２００ 二人ともギア軽め。二日間を通じて…

大田、高崎、坂田。周回３０のあと、雨で中断。 その後ハロン、ローリングスタートの400。 本数は少なかったが新人戦前のいい調整になったと思う。

落車はあったが大怪我じゃなくてよかった！52でハロンやったら重すぎた。51で400mはまぁまぁのタイム。 集合と練習開始が遅れ気味。10時半集合、12時から練習開始と決めているのだから、ルーズにならないようにしましょう。手嶋さん、今日もありがとうござい…

彩湖。西薗の完勝だけは防がなければ。1本目。東のアタックに自分がカウンターでアタック。狙い通り西薗と二人の状況を作り出し、西薗の揺さぶりに耐え、スプリントに持ち込む。まだ１本目で足が残っているので勝てた。このときのカウンターアタックが自分な…

3セット目から合流。足りない分は4セット目の後に東とやっておきました。 アタックはかけられてから追うより最初にかけてしまうほうが楽。クリテでも最初にかけるのはどうでしょう。

風張の登りが始まる前の橘橋交差点まで。途中ステディステートインターバル20分×2セット。120km

風張。160ｋｍ 五日市は二人でスピード練44km/hぐらい。信号全部ダッシュでクリテ対策。 風張は登りではなされて平地で追いつきそうになってまた登りではなされて撃沈。まぁしょうがないわ。 下りがゆるくなるあたりからもう一回スピード練っぽく。 最後多摩…

周回３０ フラ2000×2 追走ハロン スタンディング400

インカレで感じたこと。 ○タンデム 修善寺バンクのおかげで、アップのときからかかりは今までで最高の感じだった。本番も大田と話しながら周回できたので全く緊張せず。タンデムは緊張による失敗については全く心配しなくていい。ただ、二週間しか練習してい…

回復走＋ストレッチ。 だいぶ筋肉が柔らかくなってきた気がする。

三本ローラーピストとロードで。回復走。 足が軽くなったが、持病の腰痛がどうもひどいので病院にいくと、坐骨神経痛らしい。しかも腰の形が痛くなりやすいらしい。さらに生まれつきなのでもう仕方ないらしい。が、ストレッチしまくればなおるらしいので、回…

花月園。大田と。ギア47-14 周回練３０、フラ400、スタ200×2、フラ2000 丹沢さんから、重いギアで練習するときは周回練で軽いギアにして足をまわす必要があるとアドバイスをいただいた。ありがとうございました。

パワーマーーーーーーックス。 ミドルパワートレーニング。負荷3,0と4,0で。

街道練、牧の原タイヤ、マクリ×２のあと、取手。 バイクペーサーを体験。 デルニ一周 大田1089・1117 2106 坂田1150・1174 2324デルニ目標千トラ 大田 1分07秒49 坂田 1分14秒19あと、タンデムではダンシングで一応かけることができるようになった。次回はタ…

取手で大田、小宮山とバンク練。 ハロンホームゴール 大田1231 坂田1250 小宮山1257 ハロンバックゴール 大田1203 坂田1238 小宮山1253チームスプリント 1766・1297・1376・1396・1368・1381 1分25秒84スタンディング400 小宮山1779・1346 3135 1789・1336 3…

強度があがると腹痛。でも足は調子がいいようで平地スプリントはいつもどおりかかった。あと３週間で腹を治さんとヤバイ。