荒川SSインターバル（ステディステートインターバル） 12分＋15分 本来15〜20分×2がベストなのだが、二ヶ月のブランクでそれができない。体を元に戻すため練習を工夫した。 一本目は10分間集中して、そこから集中して走る時間をできるだけ延ばすことに専念し…

固定ローラ60分。 10minテンポ。(80rpm, HR160),10min耐える（95rpm, HR180-190), 40minペース(90rpm, HR160)

彩湖で朝練。 なんか今日は体が大爆笑しとった。 1周ムリヤリもがいてみて思った。 力入らんしふにゃふにゃだし、まず一人で彩湖でもがくのは精神的にキツい。 で、結局LSDっぽくして帰った。 あ、今日の彩湖は増水しててやばかった。サイクリングロードまで…

やっと風邪が治りかけてきたのであされん。60ｋｍ ケイデンス115〜125、心拍75〜80％