朝練。インターバル20km。

授業後も練習。パワーマックスハイパワー、ミドルパワー、2分30秒もがき、ローラー。

朝腕がいたくてハンドル握れず。夜にはかるくなったので夜練。インターバル20km。

放課後に筋トレ、その後ローラー。

ハロン、千トラ、個抜き、ポイント。 千トラがタイムでない。入りから全部いまいちのタイム。乗り切ってないしたれる。ポイントもいろいろやってみたけど完走のみ。

ピスト班取手。大田、坂田、古居、細川 アンカーディスクで記録会前最後のバンク練習。 疲れのためかみな良いタイムはでていない。手嶋さん、藤野さん、ご指導ありがとうございました。

ピスト班取手。 大田、坂田、古居。 ハロン、フラ400、スタ400、ローリング800、デルニ400など

ピスト班取手。大田、坂田、古居。 ハロン、デルニ400、デルニ800など。 手嶋さん、２日間にわたり、ご指導ありがとうございました。

ピスト班取手。大田、坂田、古居。超強風。 ハロン、フラ４００あわせて８本、スタ４００×２本、スタ２００×１本

大田と荒川LSD、彩湖５周ホームもがき。８０km

メディオ１５分×６、ソリア３分×３、御殿下筋トレ。

昨日と同じくバンク。まだギアは軽め。４７−１６、４９−１６。

ハロン、８００、２０００など。練習ノートに全員の詳しいタイム有ります。

ピスト班取手練習。坂田、細川、古居、松永 ハロン×4のあと、坂田、古居ローリング800、細川スタ1000、松永ハロン ギア47-15、48-15、49-16

ピスト班取手練習。 参加 坂田 大田 細川 古居ハロン×３、フラ400、スタ200、400。 ギア47-15、48-15。

ローラー30分。1分もがき、30秒もがき、15秒もがき×2セット。 パワーマックス。ハイパワー1セット、2分30秒2セット。 １１８０ｗ、４２０ｗ。

ピストローラー。1分もがき、30秒もがき、15秒もがき×3セット。

大田、細川とローラー40分。 その後大田とパワーマックス、筋トレ。 ハイパワー、ミドルパワー1セットずつ。

リカバリー30km

合同合宿終了。70、200、230、50、130、70kmの充実した乗り込みができた。山では重いギアでパワー練も。踏みまくったが怪我なく合宿を終えることができてよかった。 平地でのスピードをつけることが課題。アタック時のスピードが維持できない。 2日休んで来…

荒川1往復。心拍85％。30km。

荒川50km。HR75〜82％。強風。

荒川２往復。HR78〜82％。60km

ピストローラー。ポラール心拍計のスピードメーターとバイクマウントをピスト用に購入。

1日目。西白井カーペーサーでタイヤ引きとまくり３本ずつ。マブチで２往復 2日目。街道約40km、マブチ2往復。 回転力がアップした気がする。ギア47−16。 うまいラーメン屋があるらしく、2日目に行こうとしたが、混みすぎて無理だった・・・手嶋さん、ご指導…

上半身筋トレ。腹筋、背筋、懸垂。 ケイリンに効くというジャンプスクワットを教えてもらった。

前日ピストLSDやったせいかロードだとちょっと楽。 ピスト乗り込みの練習効果が大きいことを実感。

扇大橋集合、荒川〜彩湖〜荒川彩湖まさかの20周。ピストで。47−17。もっと軽いギアがほしい。。。はとさんごめんなさい。

午後練。ピスト荒川2往復。４７−１７

多摩サイ2往復、ハイロード。 最後の火曜多摩川練習だったけど、寒すぎ！！100km