実はほとんど降ってないじゃん。というわけでひとり稲城。団地坂四回。あと多摩川メディオ10分1本。向かい風だと出力がばらつきやすい。その後ワイズで物色。新ハンドルは日東の153STIで決まり！ 53km

またローラー。今日は出力のわりに全く心拍が上がらなくて不気味だった。 メディオ１０分１セットのあと、３分ソリア。固定ローラーで三分辛抱していると、いつかを思い出してやる気がみなぎる。 開始３０秒できつくてキープが難しくなるスピードをキープす…

室内練習。ストレッチ、体幹筋トレ、メディオ2セット、最後重くする。 御殿下の講習を受けることにした。

ローラー30分。1分もがき、30秒もがき、15秒もがき×2セット。 パワーマックス。ハイパワー1セット、2分30秒2セット。 １１８０ｗ、４２０ｗ。

また雨。大田坂田と室内練習。 ローラー30分やったあと、御殿下でパワーMAX。 2m30sもがき×4セット。 負荷の設定にもよるけど、だいたい380wくらいだった。 まずは坂田の420wくらいを目標にしたい。 個抜き、ロード用に向いてるメニューだと思う。 ちなみに…