昼休みに御殿下へ。スクワットと、あとは背筋腹筋懸垂あたりをちょこちょこ。どうもマシンは好きになれない…。 久しぶりなので軽めの負荷で。20kg20回, 40kg20回, 60kg 10回*2, 50kg 10回*2+20回, 20kg 10回。足より先に背筋が辛くなった。が、あとから足（…

体がやばい。メディオをしたが１２分でもう・・。ボリュームを最適化しなくては。日記が盛り上がってきてますねｗ

朝練。膝が一瞬痛くなった。いい練習と怪我は紙一重か。３２ｋｍ

昼休み三谷と御殿下筋トレ。懸垂腹筋背筋ボートベンチレッグカール＆プレス。

朝練。インターバル20km。

駒場筋トレ参加者：内藤細川松永 加藤君宮崎君マイケルさん メニュー：腹筋 レッグプレス 腕引っ張るやつ レッグプレスの強度設定が強すぎた。

朝練。メディオ1。ベンチの筋肉痛が昨日からひどい

授業後も練習。パワーマックスハイパワー、ミドルパワー、2分30秒もがき、ローラー。