家でローラー。全然ダメだった。 10分メディオ 230W, 220W, 234W, 2分ソリア 310W, 301W。 大腿四頭筋がすぐいっぱいいっぱいになってしまう。踏み方が悪いのかもしれない。あとちゃんと外でロングも走らなければ。こんなんじゃウィンターロード一周目からつ…

今日はノーメニューで15km。メディオ下35分、217W。40分やるつもりだったが間違えてやめてしまった。でもきつかったからまぁいいか。

昨日はさぼってしまった…。今日はローラー15km。 メディオ 18分30秒 242W ソリア 2分 330W SFR 2分半 260W SFR？ 6分 200W (右足の動きを意識してじっくり) こんな感じ。

今日は短めでローラー10km。30分ちょっと。 メディオ 14分 240W SFR 2分30秒 250W SFR 2分30秒 280W 妥協してソリアはやらなかった。その代わりにSFRは2本に分けて少し強度を上げた。こっちのほうがよさそう。そして強度はもっとあげられるはず。ご飯はちゃ…

メディオ14分236W メディオ16分220W ソリア＋＋ 20秒 487W（失敗・・・） ソリア＋ 1分 401W SFR 6分 200W（低すぎたかも）

時間がなかったのでローラー10km。まずメディオ。280Wくらいでかかっていけるかと思ったけど6分で終了。でも感覚はよかったのでそのままソリア。2分350W。昨夏に近い！ しかしこれ一本で足が終了。あとはSFR5分220Wののち1分300W、最後500Wまで一瞬もがいて…

ローラー1時間。10分メディオ3本（230W, 215W, 220W）、SFR 1分 4分(320W, 240W)。

引き続き固定ローラー20kmでメディオもどき、ソリアもどき、SFRもどき。それぞれ30分、2分、5分*2くらい。もどきなのは悲しいくらい出力が出なかったから…。ソリアも300Ｗくらいなのにかなりきつかった。夏なら10分出せた出力。なんか、出力の出し方、追い込…

連光寺。行きは寒くてたまらずペースが上がらない…。軍手は明らかに失敗だったorz。早めについたので、麓のコンビニでホットコーヒーで暖をとりつつ、さらに軍手を購入して二重に装着。気温も上がったためとは思うが、結果的にこれで手がそこまで冷えること…

菖蒲町クリテ。出来る限りのことをやろうと思い、前で展開。スプリントはうまく前に行けずに集団内で見逃すことが多い。機会を伺う。一度いい感じだったが４位になってしまった…。そしてそこで足を使ってしまい、裏の横風区間で遅れてしまって終了。じわじわ…

とりあえずローラー20km。 コンスタントに乗り続けよう。そろそろ少しずつ調子を上げていかないと。 明日の試合、コンディションは良くないし、厳しそうだが出来る限りのことをしたい。

ひさびさにかなり体調を崩してしばらく寝込んでます・・。はやく治さないと。でも暇な時期で良かった。

木曜の筋トレから回復しないまま、今日の練習へ。ひさしぶりのロング。足が動きません…。 筋トレの疲れってなかなか抜けませんね。すこしずつ超回復していると信じて続けようと思います。

御殿下で筋トレ。スクワット、レッグプレス、レッグカール、クランチ。

今日に試験があったので土日分まとめて更新です。 まず土曜日に六大戦チームTT。役員の方々、立哨をしてくれた方、ありがとうございました。 今回は五人もいるし、早めに交代して様子を見る。下がるときの上手い下手でだいぶ負荷が違うことを実感。あまり足…

六大戦＠西武園競輪場。関係者の方々、手伝ってくれたOBのみなさん、ありがとうございました。 スクラッチとオープン1km、オープンエリミに出場。 まずオープン1km。24秒ちょい…orz。スタンディングのせいか、クランク長が違うせいか、普段は痛くならない脛…

荒川朝練。待たせちゃってごめんなさい。今日はまだバーもつけてないし、昨日筋トレしたし、ということで300W台前半でひょこっと1分ほどひいて交代を繰り返す。それでも脚が…。やはり平地Onlyだとパワーウェイトレシオでごまかせなくて辛い。 1年二人がちゃ…

筋トレ。スクワット、レッグプレス、レッグカール、レッグレイズ、クランチでジャスト1時間。 ふと見たら大田が140kgでスクワットしてた。自分のレッグプレスと変わらない…。

ローラー。乗っただけに近い。なんか体調が微妙…。12分メディオ250W、2分ソリア350W。

寝坊して遅刻…。というか1時間くらいで着くと思ってたら1時間半かかりました。もう何度も行ってるのに、アホとしかいいようがない。遅れますメールもPHSが不調で遅れてなかったし。着いたらもう出発してたのでどれくらい待ったのか分かりませんが、すみませ…

待ち時間を利用して筋トレ。デッドリフト、レッグプレス、レッグカール、レッグレイズ。これで1時間くらい。時間効率はあんまり良くない気がしてきた。 それはともかく、筋トレしているのに体重があんまり増えない。というよりむしろ減っている。まぁそんな…

ぼちぼちリハビリ。メディオとソリア＋を休みなしで、合計30分ほど。 メディオ 22分 251W 90rpm ソリア＋ 1分 380W 88rpm

都内某所にて平地（高速？）巡航＋スプリント練。スプリントも10本中1本とれただけで、最後もほとんどひけずいいところがなかった。 Avedio Venus効果か、30秒MAXを更新、620W。しょぼいとか言わないで…。ハンドルもEastonのEC90に変えていて、これも結構硬…

時間がなかったのでデッドリフト、レッグプレスのみ。なんだか調子が悪かったので軽め・回数多めでやってみた。意外と出来たからもっと負荷上げなきゃ・・・。

マップスポーツさんにパーツを乗せかえてもらい、Avedio Venusのファーストライド。ただ乗って帰っただけだけど…。確かに高木さんの言っていたように、もがきたくなるような剛性感がある。しっかりポジションを出して長距離を乗るとどうなるか楽しみ。 フレ…

バンク練二日目。立教さん、バンクのかたがた、お世話になりました。 周回練のあとに追走ハロン、スタ1000、など。昨日より人が少なかったのもあってタイム計測などをやってることが多く、あんまり追い込めなかったような…。 あとは、きついなか違和感を出さ…

今日は西武園にてバンク練をさせていただく。関係者や立教の方、ありがとうございました。 メニューは30周周回練の後、一周ロケット、半周ロケット、フラ2000を4本やったあと、立教と一緒にスクラッチ。池田さんの一人逃げっぽくなったので追走しようとして…

筋トレ。ナローデッド、レッグプレス、レッグカール、その他。少しずつ重量が上がってきた。

2分SFR 285W, 295W, 330W。もうちょい時間延ばしてもいいかも。

筋トレ。スクワット、レッグプレス、レッグカール、レッグレイズ、クランチ。