足に力が入らない・・・。250Wが維持できず、とりあえずふらふら40分足を回して終了。練習になってないなー。昨日食事をちゃんと摂らなかったからだろうか。気をつけよう。

朝ローラー。 メディオ 13分 250W 91rpm ソリア 2分 330W 92rpm やはりローラーはシッティングオンリーなのでケイデンスが高くなる。それにしても小西さんの70前半は結構低ケイデンスなのでは…。 あとしばらくKeo2Maxを使ったので雑感。 フリートなどのペダ…

有田さんと大垂水表裏２本ずつ。イーブンペースでじっくり。 表１ 8:05 288W 80rpm （スタートをよく知らなかったので短め） 裏１ 10:44 275W 78rpm 表２ 12:17 264W 79rpm 裏２ 10:49 270W 73rpm これで脚パンになってゆっくり帰ろうと思いきや、帰りの平地…

まだ足が重い…。30分ほどローラーで流して、最後だけちょっとメディオペースくらいまであげて終了。 実は新しいSpecialized S-Worksのシューズでローラーに乗るのは初めて。やはりクリートを深くした分、腿の中心部から後ろにかけて張る感じがある。しばらく…

合同合宿。 初日自走115km、二日目150km、三日目160km、四日目140kmと結構距離を乗れた。 四日目にメニュー。まず緩めの坂を5−6人で高速ローテ。うちのグループはあんまり前を引ける人がいなかったので積極的にペースをあげる。中村のグループが追走してきて…

昨日は御殿下でクリーンのやり方を教わった。とりあえずフォームを試す程度だったのに、普段使ってない上背から肩、腕の辺りが・・・。丁寧に教えてくれたスタッフの方、ありがとうございました。ちゃんとできるようになれば、体幹も含めていいトレーニング…

今更ですが小ネタ。まえPowerTap Pro（有線）のホイールをばらしたときに重量を量ったので載せてみます。 ハブ 559g スポーク 198g ニップル 30g リム（オープンプロ） 439g 合計 1220g でした。800gくらいのそこそこのリアホイールと比べても400gの重量増。…

菖蒲町クリテ３月ラウンドはクラス３集団完走。後ろをひらひら走ってただけでほとんど何もできず・・・。直角コーナー曲がって向かい風区間に入ったあたりですでにきつくなって、前も横に広がりついていくので精一杯、かかったらじわじわ遅れて緩んだところ…

鹿児島合宿終了。最後の練習は突然豪雨に見舞われ、ひさびさの雨中ライド。大粒で少し痛かったが幸い気温が高かったのと、家まで近かったのであまり問題はなかった。 最後の宿は他の人が書いているように豪華。ご飯もおいしかった。 今回の合宿は、普段あま…

まずメディオ2本。2本目はきれた後にチェーン落ちしてしまい、その後はペースを上げられず。 次にソリア6本。一本目は峠―安井ラインから発射されて先着。その後はあまり良いところがなかった。足が動かない。

ベース（？）のロング練習。やっぱり外を走るのは楽しい。今日もSpecializedのS-Worksシューズを使用。クリート位置もだいぶしっくり来るようになってきた。左が深め、右が普通くらい。最近シムを入れている人をよく見るが、クリートを浅くするのとシムを入…

昨日来て今日をオフにするわけにはいかないので、みなさんが霧島市長へ表敬訪問している中わがままを言って一人で練習。 まずは霧島温泉郷に向かってじわじわ登る。 メディオもどき 59分 206W しょぼい・・・。更に上まで行こうかと思ったけど天気が微妙だっ…

合流。暖かい。というより下手をすると暑いレベル。今年初の半そで短パンで、ニューシューズの感触を確かめながら、黒石岳をじわじわ登る。30分240W。 S-Worksシューズはクリート穴がだいぶ深い。でもそれもいいかと思って真ん中くらいにセットした。アッパ…

シューズとペダルを購入。インソール込みで両足437g。インソール無しだと404g。持って明らかに軽い。ペダルはセットで246g。これは特に軽量と言うわけではないけど、Duraより安くて軽いからまぁいいか。クリートはセットで75g。 Specialized S-WorksとLook K…

金曜日：彩湖練。峠の平地力が高い。安井も対等に引いてるし…。つくので精一杯。そして荒巻がしっかり最後までついて行った！ やっぱりもう負けてるんじゃないか疑惑が…。 土曜日：久しぶりの筋トレ。リハビリ的にスクワット、レッグカール、レッグレイズ。

１０分メディオ一本。PowerTapは修理中なのでデータなし。

土曜日：西薗と連光寺ソリア５本。寒すぎて足はつるし、さんざんだった。

メディオ 25分 234W

Medio 10min 251W Soglia+ 50sec 430W

ノーメニューで30分ほど。

埼玉クリテ。暴風。音であらわすと「ぼばばばば」といった感じ。斜めになって走らなければならないほどの横風で、アップの時点でハンドルを取られそうになってひやっとする。これが埼玉か。 横風区間ではおそらくクラス３の集団は機能せず、崩壊すると思われ…

メディオ。10分244W, 249W。 明日は風で決まりそうだなぁ…。苦手。

朝練ローラー。45分位。30分ほど200Wちょいで乗った後、300WちょいでSFRしようと思ったら1分位しかできなかった。そのへんで時間がなくなって終了。ということでほぼ乗っただけ。うーむ。

昨日の練習：10分メディオ1本、雪かき。 サドルを数mm下げた。

ウィンターロードAクラス完走。 久しぶりのロードレースなので気負わずに出走。時間がなかったせいもあるが、アップも軽め。最初1,2周はおもっているくらいペースで進む。でもいま思うとここで多少無駄な力を使ってしまったかも。 だんだん上りで遅れがちに…

OSCE（医学部の実技の試験）終了。どうせ落ちないだろ、とは思いつつミスった箇所が気になる…。今度は座学の試験があるので少しずつ復習を進めなければ。ということで今日は練習なし。明日がんばるぞ。

昨日のSFRは2分322Wでした。一本！と思ってがんばれば結構出るんですね。 今日はメディオ2本。12分40秒236W、10分245W。最後ちょっと上げる余裕があったので、もうちょっと上げられるってことなのかな。それなりにいっぱいいっぱいなんだけど…。単に持久力の…

固定にしてから、左のクリートをちょっとヒールアウトにしたいなーと思っていて、この前それを変えた。そうしたら今度は右側が微妙な気がしてきたので右側をちょっとだけヒールアウトにして、深くした。左側を帰る前は右側は違和感なかったのに。 いずれにせ…

昨日のデータ：258W 10分 今日のデータ：302W, 300W, 308W 2分10秒位 せめてこれの両方くらいは一回にやらないと・・・。でも昨日終わった後は結構いっぱいいっぱいで、実際に300Wやろうとして1分で挫折している。 弱いなぁ。あと朝しっかり起きられないのが…

メディオ１０分。この前よりは多分高め。データはあとで。ペダルが交換時期なのだが、次のペダルを決められない。KeoとKeo2MaxとTime ICLICのどれが良いかなー。