11/7 超メディオ、ソリア 一日空けてそれなりに身体が動くように。ソリアを三本ローラーでやってみた。最初二本は慣れなく、三本目でようやく普通にできるようになったが四本目で死亡。ソリアがこんなに苦手なのやばい。なんか心肺にガンガン来ている気がし…

アリエクのエアロソックス、想像よりまとも。

11/12パワマソリア目標の値は達成できた。なんかやるたびにワット大きくなってるのは嬉しい。パワマを直してくれた田中は本当にありがとう。みんなも言う通りゴリゴリ感が無くなった気がした。11/13筋トレ、ミドルトレ体でウェイトの後ミドル。ミドルも値は…

11/13 ウェイト BP 40kg 8rep ×3 SQ 75kg 8rep ×3 DL 80kg 8rep ×3 昼にウェイト。前回からちょっと間が空いてしまったからか普段の負荷では耐えられなくなった。 そして、月曜時間割だったこともあり休講ができたので、ピストのシートを直しておこうと思っ…

吉田と部室練ローラーメディオ→パワマSFR→ローラーソリアメディオはメディオとしては自己ベストかな、って感じ。SFRはパワマの変化を感じた。以前より明らかに静かになったし、特に下死点でなめらかさを感じた。達成感。この子はまだ10年は行けると思う。千…

練習はしてないけど、今後のパワマ整備のために共有しておくべきだと思ったので書きます。 11/11パワマのチェーン交換の予定だったけど、チェーンをコンビニで受け取り忘れたので着いてたチェーンを外すところまで。まずはパワマの外装カバーの外し方につい…

最近僕のyoutubeがzwiftの広告に浸食されているんですが，ノリノリでローラーを漕いでいる外人を背景に「何度でも走る ワークアウトって 楽しい」みたいなことが太字で出てきます。心からこう思えたとき僕もまた一歩成長できるのでしょう。 11/9 V坂 ソリア …

11/9 v坂 ソリア プログレ 1分 団地30秒 前(宇治)について行こうと頑張ったら以前よりもいいタイムが出た。団地ではケイデンスが重すぎた。もう少しケイデンスが上がったらシフトアップした方が良かった。 11/10 三増 LSD? 平坦はちょうどいいペースだったが…

11/12 パワマ 2分ソリア さつきさんに指定されたメニュー。目標達成できた。当然キツかったけど。 田中がパワマのチェーンを替えてくれたおかげで、ちょっと記録が出やすくなった気がする。なんか回転がスムーズなだけで、こんなに変わるのかという感じ。あ…

11/4 袋井クラス２ 17位 飯山以来のクラス２クリテ。前日のレースでかなり疲れたが18時台から寝まくり、輪行でも寝たので結構回復できた。コーナーの減速も少なく割と走りやすいコース。ただ少しアップダウンがある。 前半１周、ペースは少し速いがちぎれる…

前日に団抜き練。今回は私の力不足で崩壊させてしまった。結局六大学までに目指すところまで仕上げることはできなかったな....悔しい。 山梨に宿泊の後、翌日TRS@境川へ 4kmIP 50-15 5分13秒308 初コヌキ計測。反省点は突っ込み不足。途中の垂れ幅もちょっと…

11/11 固定ローラー 片脚ペダリングなど技術練習 さつきさんに引き続き、クラスメイトからも｢宇治はAI｣と言われました。違います。 昨日の夜、家に帰ってから少し膝に違和感があったので、今日は固定ローラーの上でフォーム、ポジション、ペダリングなどに想…

11/9近場のアップダウン周回15周→帰りがけに1本もがき。精神的な勝負だった。途中見知らぬ自転車乗りの方が入ってきて、それを抜かそうと頑張った。 11/10三増ロング練。八の字周回3周(三増峠1本省略)。中西、宇治、吉田と一緒に。1周目の平坦区間で少しあげ…

11/9v坂、団地ソリア5、プログレ2、1分走2、もがき3プログレで最後もっともがけるようにしたい。団地は何気に初めてだったけど、あのコースを開発した人は天才だと思う。感動した。11/10三増LSD 八の字コース2、15分休憩挟んでもう1と三増周回八の字のコース…

11/3 山中湖Cycling Classic 前日少し体調がよくないのをひきずって調子が良いわけではなかったが試走とアップを済ませてスタート。１周ローリングがあると走るのに慣れられるし身体もいい感じにあったまるので好き。最初のペースは全然速くない。緩やかな坂…

11/10 三増LSD 初めてやるメニュー。最初は、ペースがよくわからずかなり強めの強度になってしまっていたと思う。基本的に心拍数130前後でできるだけ止まらずに踏み続けるのがいいのだろうけれど、途中登りで150以上とかになってしまっていた。今のぼくには…

11/9 V坂 ソリア、1分走、プログレ バイクを引っ提げて午前のみの参加。ソリアは相変わらず弱い。1分走あたりの領域はまだなんとかなっているのかなという感じ。久しぶりのV坂だったので、以前よりは成長しているのを実感できた。 そして、今日は千葉さんが…

11/1上半身ウェイト みんな金曜日にもちゃんと練習しててえらい。どうも週の後半は足の疲れが溜まって上半身のウェイトしかやりたくなくなってしまう。特にソリアしたら一気に脚が終わる感じがある。 まあ金曜日もインナースプリントとかハイケイデンスとか…

11/3 山中湖サイクリングクラシック DNF 記念すべき第１回大会に参加させていただきました。錚々たる面々が集まっており，スタート前での待機時には「これyoutubeで見たな…」ってなった。 スタート後１周ローリングで，左端をキープして走っていたが，右列が…

部室ローラーで閉館ギリギリにソリア。パワマと違ってログが残せるようになったから色々と都合が良い。閉館時間を知らせるアナウンスに負けじと漕いだ。さつきさんの目標余裕持って達成できて、もう1本やろうかと思ったけど、クランク回収という最重要事項が…

11/7三本メディオ×2、ハイパワー、30秒もがき田中がパワーメーターを付けてくれたので早速活用。1回目、メディオの時に案外パワーが出てないとわかったので、2回目はもっときばった。パワーは出たけど、終わったあと気を抜いて倒れてしまった。僕は長男だか…

" data-en-clipboard="true">筋肉痛で生まれたての小鹿みたいになってしまった僕です。 " data-en-clipboard="true">ウォーレンは僕のですね。来週に試験が５つ控えていますがとっても不安です。週末のバンクではひたすら勉強したいと思います。 11/7 3本ロ…

11/8 パワマハイパワー 時間がないのでハイパワーのみ。昨日ウェイトで傷つけた筋肉にトドメをさした。昔の練習日記にもがく時は前を見ろと書いてあったので、ロッカーに入っている｢ウォーレン 有機化学 上｣を見つめながらもがいた。B1の読む本じゃなさそう…

11/5 筋トレ ロータリーツイスト、スクワット、ダンベル上げ11/6 実走 ミドル入りはスタンディングで20秒経過後シッティング。11/7 ローラーメディオ ソリア(未遂) HIIT 週末のレース、ポイントは1+2らしい。頑張って食らいついていくぞ～

11/7 2分ソリア パワマミドル ウェイト ソリアはなんとかやりきった。予定本数より1本多めにやろうとしたら1分で死んだので、予定本数の中でしっかり追い込めているとさつきさんに言われた。昨日からの2日間で主将とのLINEを自分のパワーデータのメモ帳とし…

11/6パワマソリア、筋トレソリアは言われたようにとりあえず5.9倍でやってみたらなんやかんや5本揃えられた。もうちょい強度を上げて3本で揃える感じにしてみようと思う。筋トレは帰宅後。ダンベルがいろいろと置いてあるのは本当にありがたい。少し授業が早…

11/6 ウェイト スクワット 20*10 3 40*10 3 60*7 3 デッドリフト 20*10 40*10 40*5 いよいよ今まで手をつけて来なかったウェイトを始めることにした。朝イチで体育館に行けば心置きなくできそう。

11/6 パワマ2分ソリア パワマハイパワー 三本高回転 パワマはさつきさんの指示通りに。ギリギリのところで耐えた感じ。明日も同じ感じでやろう。 放課後はハイパワーと三本ローラー。バンドが駒場祭に向けて楽曲の練習をしているところに、ローラーのガラガ…

10/30 超メディオ、メディオ、短メディオ メディオデ―。すべて三本ローラーで。汗を拭くときにミスって落ちたり腰痛くなって中断するみたいなことはなくなってきてだいぶなれてきた様子。しかしパワーは依然低く、全体的にあと50Wは欲しいところ。今でもプラ…

11/5昼に駒場部室のTNIに自分のバイクからをつけた。というのも少なくともAセメ中は実走行くのが厳しいので、月曜日にクランク着けて、金曜夜にクランク外すようにする。平日ローラーでパワーメーターが使えるようになったので、駒場の民は是非活用してほし…