11/9
近場のアップダウン周回15周→帰りがけに1本もがき。
精神的な勝負だった。途中見知らぬ自転車乗りの方が入ってきて、それを抜かそうと頑張った。
11/10
三増ロング練。八の字周回3周(三増峠1本省略)。
中西、宇治、吉田と一緒に。
1周目の平坦区間で少しあげてしまった。2周目で吉田がハンガーノックで休憩。そこからはほぼ一定ペースの維持に尽力した。
だいぶ余力があったので最終周の三増峠頂上でもがき。宇治に捲られる。最後の登りから再びペースあげて、1人でもがいて終了。
この時点でそれなりに脚が残っていたので、帰りにメディオ2本とソリア1本。普段以上にコミュニケーション取りながら自転車乗ったりと、ロング練それなりに楽しかったので、たまにはこういうのもやりたいなと。ただ三増峠を含むコースでLSDやろうというのは流石に無理があります。
golden cheetahによるとロング志向の練習のはずなのに1-30秒ぐらいのピークパワーを軒並み更新していたらしい。推定FTPが3W上がった。
それはそうと、前回ソリアやった時に自然に取り入れていた、体幹を意識してバネみたいな感覚を持ちながら踏むペダリング(完全に感覚的なものなのでどう説明すればいいかわからない…)を試してみた。それなりに使える気がする。
