■

高強度練
アップ：通学（帰り）、メディオ10分、7分流し、1分中強度、3分流し、
全力2分30秒　2分流し　全力2分30秒　2分流し　全力2分30秒　2分流し
15秒中強度ー15秒もがきー15秒中強度ー15秒もがき　3分流し
30秒もがき
ダウン
吐血（嘘）