ローラー 高強度が続いたので流し以上メディオ以下の強度でケイデンス高め。3本ローラーでケイデンス高くするとふらつきが半端ない...

パワマソリアSFR、ちょい三本ローラー、上半身ウェイト 2時間みっちり。

パワマソリア 途中で負荷を下げながら完遂。平日の練習の中ではここ一か月で一番追い込んだ。 日曜日にワープして帰りの40キロを省略したせいか、土曜日は普通に練習して日曜日に恩方行った割に疲れが残っていない感じがする。帰りの50キロにどれくらい意味…

恩方 140キロくらい 3周目までは秋山、井上、平山とペース。昨日のダメージが大きかったのか、一年生は辛そうだった。4.5周目は上級生で加藤を付き位置につけてペース。圧倒的に楽になる。6周目は最後ソリアだったけど、ペース走でもう足がなくなってて激坂…

お寺 7.5本、スプリント 学連の仕事に行く予定だったので全体練には行かず、朝早めに近場で。シッティング縛りでやったけど、3本目で断念... それ以降はダンシングとシッティングの違いに絶望しながらこなした。冬はここに通うのアリかも。 終わって上高井戸…

ローラーソリア 実走となんでこんなに違うんだってくらいパワーが出ない 本数こなせないのは別のところに原因がありそうだけど

パワマソリア、SFR、上半身ウェイト パワマは出力が高めに出るものだと思ってソリアを始めたら負荷が高すぎた。出力を上げるというよりきちんと反復できるようになるのが当面の目標。 ウェイトにはデッドリフトも加えたい。

大垂水〜甲武〜15分坂2本 173キロ 大垂水は抑え目で入って最後あげた。平山が最後までついてきた。 甲武はペースで登ってから最後に10分走。まあまあの出力。 15分坂、一本目は余裕があったので残り5分であげた。秋山が粘ってきてかなりキツかったが、無理矢…

大垂水〜牧馬〜宮ヶ瀬2周 173キロ 大垂水は井上、平山の華麗なるリードアウトのおかげで、好タイム、出力も先週+10W。意図して突っ込んで入ることを否定はしないけど、パワーメーターとかじゃなくて感覚的にどれくらいだったら10分持つかというのは分かって…

ローラーソリア 微妙な出来。メディオの出力が頭打ちになってるから、これから当分は平日はソリア中心でいこうかな。

ローラーメディオ まだ足が重いので、出力を下げて完遂。回復力が欲しい...

パワマHIIT, SFR 上半身筋トレ 以前この負荷でできたから次も同じ負荷でできるというのは間違いでした...

昨日 ローラー 朝から足が重くて全然出力出ないなぁとか思いながら泣く泣くやって、終わった後にゼロ点のズレに気づくというオチ。-15Wはキツイっすよ... 今日 大垂水〜牧馬〜ヤビツ裏表 200キロ 最近は距離を乗れていないのと、去年の生駒ロングが頭にチラ…

ローラー 昨日は休んだのに、なぜか足が重くて何にも出来ず。過去にTRS出たあともだいぶ長い間足が重かったし、気にしないことにした。週末がんばろ

パワマHIIT、上半身筋トレ 疲れが残ってて足が回らないと思いきや案外回るやつかと思ったら、本当に回らなくてDNF...orz

オムニアム 去年とは違ってクラス分けがされ、法政の強そうな選手がオープン参加になったので最低目標は優勝。タイム種目で何か一つでもB基準を切ることを目標にして臨んだ。 スクラッチ 1位 52-15 先々週の練習でのスクラッチでの反省を生かして、決定的な…

ローラー 風邪で多少寝込んでいたので、軽めにしようかと思ったが、結局普通にできてしまった。一応一安心。〆はギア固定、ケイデンス高めで1分15秒全開走。なるべくいいタイムを出したい。

パワマHIIT、上半身筋トレ 最後は垂れたけど負荷あげた分、平均出力は上がった。シッティングで踏めるようになってる気がする。 そろそろ見たことない文法が出てきた...

スプリント10本 インターバルっぽく5*2。思い切り心肺にきて、久しぶりにあの絶望感を味わった。

金曜 : パワマHIIT→ハイパワー 自分でも驚くくらい足が回った。いい感じ。 土曜 : 30キロくらい乗っただけ 日曜 : ローラー 時間があまりなかったので少なめ。疲れ気味だったが、その割にはマシだったような気がする。 練習企画等できなくてすみませんでした…

ローラーメディオ よくなってきた感じ。新調したシューズにも慣れてきたし、オムニアムは元のシューズか新しいシューズか迷う...

ローラーメディオ プログラミング演習はまだ無事にやれています笑

土曜日 富士スバルライン 去年はハンガーノック気味でまともに走れなかったので、とにかくハンガーノックと寒さ対策は入念にやった。行きの自走は浦さん、林さん、大内と仲良くLSDペース。登りは抑えていたので問題なかったが、浦さんの下りが速すぎて下りの…

ローラーメディオ 昨日に引き続き弱い。

ローラーメディオ 出力は低かったが、追い込めた。メディオの出力を戻したい。

パワマミドル→ハイ ミドルはシッティング固定。一本目は4月比+40Wでよかったが、案の定垂れ垂れ。終わった後のキツさがミドル史上ベスト3に入るくらいキツかった。ハイパワーは2ヶ月前よりも落ちているからこれからやっていこうと思っていたら、クランクがポ…

恩方3周〜和田峠〜入山峠 大垂水を越えて宮ヶ瀬に行く予定だったが、シルバーウィークで渋滞があまりにもひどかったので急遽変更。 自分も含めてみんな昨日のダメージが大きかったようだが、浦さんに引っ張られて強度を上げられたと思う。メディオ域が足りな…

小山田 ソリアを混ぜながら6周。ソリアで追い込みまくってたら4.5周で足が終わって千切れた。残り1.5周は遅いペースで死にそうになりながらこなして終了。長距離耐性がないのと、ハンガーノック気味だったかも。反省... 心肺はキツかったが前日に適当に出し…

パワマ→上半身ウェイト 疲れが溜まっていたので少なめ。

ローラー 疲れが残っててダメだった ポジションも何かこれじゃない感。インカレ前のポジションに戻そう