体調が上向いてきた（気がした）ので、10minメディオぶっこむ...が、２分ほどで喉がひりつき死亡。全然回復していなかった。大人しくしています。 P.S.ついにpowertap導入しました。表示W数が10~20Wでぶれていたので、ペダリングがきちゃないことも判明しま…

遅ればせながら、菖蒲町クリテ１月Bラウンド：４周DNF。 スタート位置は１番前に並ぶことができ、１周目はいい感じに先頭でいれた。だが、１回目のスプリント後きつくなり、位置を落とす。ここで踏ん張れたらよかった。きつかったといってもその後走れたこと…

メディオ１０分→途中犬が乱入しDNF。不完全燃焼だったので、ソリアやってみる。２分のつもりが９０秒３本とか。

１０分メディオ。サドル高を色々いじってみたらペダリングしやすくなった（気がする）。 ３本ローラー４０分ほど。チンニング、デッドリフト。

メディオ１０分＋体幹固定。 King RSの色気！

メディオ１０分。体幹固定。諸事情により筋トレは明日へ持ち越し。

メディオ１０分。体幹固定。明日に備えて、軽く筋トレde上半身。

土曜日：ロング練。久々の登坂はとても辛かった。 日曜日：毎週発熱している気がする。睡眠・休養の質を上げる努力を始めます。 月曜日：メディオ１０分。 火曜日：朝メディオ１０分→６分DNF。普段より負荷をあげてみたら想像以上に早く力つきた。放課後、筋…

筋トレ：デッドリフト（ハムストに効くver.）、レッグエクステンション、レッグカール、ベンチプレス、腹筋。 パワマ：ミドルパワー。 ３本ローラー：２０分流した。 帰り道、車が空いたところでスプリントもどきしてみたり。

日曜：菖蒲町クリテ３A...２周DNF。言い訳のしようのない酷い走りをしてしまった。残り２回のクリテで昇格できるよう、全力を尽くします。 月曜：発熱で休養。 火曜：朝メディオ１０分。授業後、３本ローラ→無酸素パワーテスト。1000wをなんとか超えた。その…

筋トレ＠近所のジム。正月休みで暇人が集ったためか、混雑していた。なぜか過疎っていたダンベルエリアで、ダンベル達と戯れる。今日は上半身メインで、背胸肩腕→スクワット→レッグカール→腹筋背筋。

メディオ１０分→７分でDNF、妥協してしまいした。ジムが空いてなかった（涙）ので、自重筋トレ＋体幹。

2012年。初投稿させて頂きます。 ３０日：メディオ１５分＋体幹。 ３１日：千葉の祖父母宅へ。美味しい海の幸を満喫してきました。 １日：砂浜ダッシュwith犬。体幹。 ２日：東京に帰ってきました。メディオ１０分＋体幹。 2012年。落車・怪我・病気とは無縁…

筋トレ。下半身フルコース＋腹背腕胸。その後メディオの予定が２１世紀最大の睡魔に襲われ死亡。明朝に。

体調が上向いてきたので、軽くローラー30分→体幹固定。

喉が治りません。みかんは１日８個食べてます。 体幹：フロント1min-rest10sec×５、サイド1min-rest10×３。

日曜日：埼玉クリテ ３B DNF 前で展開することを心がけるものの着順には絡めず。６周目あたりでクラス１＋２の集団が追い抜く際、クラス１＋２集団が通り過ぎるまで待っていたらいつの間にかクラス３の集団も消えていた。レース中に脚を止めた自分が馬鹿でし…

腹筋・チンニング・ランジ、自重で。→固定ローラー１０分メディオ。昨日より負荷上げる。割と出し切れた。

ローラー１０分。の予定が負荷軽すぎたので１５分。 そのあと高回転練習。尻が跳ねないように。

筋トレ。スクワット、レッグカール、デッドリフト、ベンチプレス、ラットプル、腹筋。

行田クリテ：３B １７位 夏以来のロードレース参戦。何と言うか、情けないです... ２周目あたりで千切れ、TT化→５周目から東工大の選手と回して、何とか完走。脚力・心肺機能の差以外に反省点は、集団走行で怖じ気づいた・ドリンク搭載しなかった点。今後も…

今日は溜まっていた勉学をやっつけた日。 合間に、やらないよりはまし程度の固定ローラーと腹筋。

三本ローラー→ミドルパワー。出力は相変わらず低すぎですが成長してはいるのでよしとします。

ゆるりと３本ローラー。２本ほどもがいてみた、１本目はバランス崩して終了、２本目は脚より腹と背の力を意識したら上手くいった。バンクやパワマの際、同じ感じでもがくように意識してみるつもりです。

下半身と体幹の筋トレ。 家に帰ってローラー。相当脚にきていたのでまったり系でいこうと思ったが今度は尻にキはじめたので２分〜１分〜２分で締める。

上半身・体幹の筋トレ。広背筋を上手く使うコツを習得した。

平日：お尻の調子が悪く自転車に乗らないで筋トレなど。 土曜日：午前中体調不良で丸々休養。午後に熱が下がったので、夕方ローラー。10分でやってみたが緩いペースで入ったため終盤に上げる感じになった。 日曜日：荒川で澤田と二人で練習。２時間ほど走っ…

木曜日 バンク練。久しぶりにバンクに入れて楽しかったです。数々の奇行に関しては低頭平身して謝るのみであります。 土曜日 連光寺。こちらも久しぶり。緩ペース、ペース、プログレ、TT、プログレで１セットを×２。（１セット目がパンクで遅刻のためTT、プ…

日曜日：睦橋通り→甲武トンネル→上野原→大垂水。それぞれにおいて早い段階でちぎれました。特に登りにおいて、臀部からハムまでがきつくて痛くてしんどかったです。久しぶりの集団走行だったので、若干ひよった部分もありました。精進します。 今日：筋トレ…

今日はすいませんでした。たるんでおります。反省の坊主にして参ります。 ＠荒川 １０分走→３０分走→LSD2h 精進します。