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1/1 帰省　ランニング 6.19km 4:29/km

1/2 ローラー 40分SSTくらい

　　ソリア 3分×2

1/3 ローラー ソリア3分×5

1/4駒場トレーニングルームのバイク

210w 10分　

筋トレ　裏もも鍛えるやつ 22.7kg 15回×2

前もも鍛えるやつ？ 40.8kg 20回

　　　　　　　         49.9kg 20回 

ふくらはぎにくるやつ 40.8kg×20回×2

きちんとできてるかが不安。

1/5 ローラー SST20分 連続で少しあげてFTPくらいで20分

1/6 成木

成木行ったあと、入間の方のでかい道路にいったがあまり使えなさそうだった。成木序盤の山王峠までが面白くなさすぎて悲しくなる。