1/16 ローラー 40分 L4-10分流し-１分５倍-２分流し その後30秒L5-30秒レストを13回 1/17ランニング 8.5km 4:27/km もう少し上げれるようになりたい。スプリントの弱さがここでも結構出た。 1/18 ローラー 3分5倍-３分流しを３セット。1分5倍-1分流しを５セ…