10/13 ローラーメディオ、高回転 メディオやって途中で死亡。気持ちの上では同じ負荷出してるのにケイデンスがどんどん落ちていく。これはソリアは無理だなってなった。 よく考えたら火曜日からずっと練習していた。なんでかと言うと、ほんとは休むべきだっ…

10/11 パワマソリア ロータリーツイスト、ボックスジャンプ 御殿下、結局ビンディングじゃないから大したメニューができない。そして久しぶりにやってみたら実走よりはるかにキツイ。メニュー中のトルク値が一定なのでケイデンスも一定にしなくちゃいけない…

嘘です。 10/12 ローラーメディオ、ソリア、高回転 10/13 ローラーメディオ、ソリア（予言） 宣言どおりのメニュー。正直言うと今日は全然やる気にならなかったので、たぶん予言してなかったらやらなかった。そういう意味では予言しといてよかったなと思うし…

10/6 前日ロングではあったが何とか色々食べ、疲労でもうやりたくないとはならなかった朝。周回しでアップ。30秒で回してる団抜きの後ろに入って4km。むむむ。最初はちょっとつめたもののそこからどんどん離れていってあわやラップされるというところで終了…

10/9 平坦 メディオ ミドルバンクを踏まえ、ミドルはある程度軽いギアのまま限界までケイデンスを上げることを意識。合宿時よりは回るようになってるはず。10/10 ローラー メディオ、ソリア相変わらずソリアが出ない。1分超えたあたりからホントに踏めなくな…

この1週間(平日)、課題に追われて睡眠不足→風邪気味という感じで、火曜以降ほぼ練習できていなかった。風邪は長引かずに治ってくれたっぽいけど、体調管理とタスク管理は重要。 パワマup兼高回転(180s150回転キープ)→SFR(90×3)→ミドル(30×3)パワマやる時用の…

10/11 パワマミドル、高回転、ウェイト 10/12 ローラーメディオ、ソリア（予言） ミドルは最後大幅に垂れてしまった。死ぬほどきつい。ただ、けいはんなの時に感じたきつさはこのタイプのきつさだったことを思い出す。つまり、これに耐えればクリテの走りに…

10/10ローラーメディオ×2そもそもの地盤が大事だと言われ続けているし、実感もしているのでちゃんとメディオ増やしていこう。最近どんなに寝ても寝たりない気がするのは睡眠の質が悪いからでしょうか？授業中とか、空きコマで図書館で寝てる時間とか合わせた…

10/5 三増 久々のロング。合宿ではメニュー系が多かったので長時間ペースは怪我後初めてなんじゃないか。予想はしていたが雑魚すぎた。 朝は青木田中と。一周でもうしんどく、二周目の最後のアップダウンのところではもうすでに切れかけ。二周目後半からほと…

10/10 ローラーメディオ、パワマハイパワー 学生会館が開くと同時にハイパワー。そして実験を早めに終わらせて放課後ローラー。このムーブは精神的負担が大きくないので悪くない。今日はローラー終わったタイミングで吉田が来てローラー始めたので片付けなく…

10/8 平坦 メディオ スプリント練習 午前休だったので実走。 10/9 パワマ ソリア ハイパワー ソリアは目標を完遂できなかったのでkpを途中から下げて合計5本。 10/10 ローラーメディオ ミドル ミドルは3本目で猛烈に垂れた。3本目が終わった直後は足が破裂し…

10/9 平坦 ミドル メディオ ソリア HIIT ミドルとソリアがかなり良かった。ソリアはケイデンスを高めることで今まで出せないパワーが出せた。ミドルに関しては1～10秒を鍛えた成果。反復耐性はひどいものではあるが。。ただ最近は筋トレによる筋力増強のおか…

10/3 ウェイト SQは90kgに挑戦。一年前は120くらい上がっていたのになあ。かなり集中して体幹入れとかないと腰やりそうで怖い。無意識にできなきゃなんだけどなあ。粘りがなくなっているのはソリアもウェイトも一緒で、急に脚に来てもう全く力が入らなくなる…

10/9 パワマミドル、ローラーメディオ 昼にパワマ、5限後にローラー。ローラーやりに行ったら吉田と遭遇した。授業の合間をぬって練習するのはなかなかきつい生活だけど、がんばるしかない。 今日が18歳最後の日。一年前は19歳の誕生日を大学生として迎える…

10/8昼休み時間に宇治田中田と筋トレ前回デッドリフトで腰を持っていかれた反省を活かして、軽めから慣らしていく作戦にした。少し軽すぎた気はしたが、ちょっとずつ重量を上げていければいいかな。スクワットやベンチプレスも同じ。10/9パワマソリア→ハイパ…

昨日 1min maxpowerchallenge ミドル 合計2分半しかもがいてないがゲロキツイ… 時間ないときはゴリゴリに追い込むメニューにします。

10/8 ウェイト 昼に1年でウェイト。放課後、パワマやる予定だったがDNSしてしまった。この前のバンク練を受けて、今後の練習メニューは、朝メディオ、昼ウェイト、放課後パワマ高強度といった感じで、一日にこのうち最低でも2つはこなすようにしたい（当然ウ…

2限終了前からパワマ、up終わりに高回転20s→SFR→ハイパワー。ハイパワーは前回より高くもなく低くもなく。そのままトレ体で宇治松下中田とウェイト。昼は5限後に比べてそれなりに空いてて良い。3限からの実験に間に合うように撤退。密度の濃い1時間だった。

10/8 平坦メディオ HIIT スプリント 筋トレ(スクワット、ジャンプスクワット、ベンチ、プランク) メディオピーク。HIIT後足がなくてミドルは行えず。 筋トレもロータリーツイストのマシーンが永遠に空かないので諦めた。 かなり調子は良さそう 動画見たら、…

10/2 超メディオミドル パワーメーターの調子が悪くなったので御殿下パワマ。開始３分でもうやめようと思ってしまったがまあとりあえず10分、あと5分、あと5分という感じでなんとか完遂したもののパワーはゴミ。何をすればいいんだろう。垂れてもいいから突…

午前から入れるし、団体も少ないしで終始快適な練習だった。僕は団抜き班。周回30の後、前半は依田響颯希坂野青木F5000（49-15）ケイデンスに慣らす。青木さんがまだ慣れていないようで、久しぶりの割にはかなりできている颯希さんで行くことに。4人で回して…

スバルラインが終わってから、風邪でずっと練習休んだ。去年もこの時期くらいに風邪引いたことを考えると、自分は季節の変わり目に弱い人間なのかもしれない。10/7咳が割と止まったので、ローラーをやってみる。メディオもどき×2一本目で死にそうになったの…

10/5 土曜日 三増 午前ペース走 午後ペース走 午前中のペース走は上りでちぎられた後は一人旅。午後は田中田と。登りでちぎられたが、トンネル前で待っていてくれたので再開。平坦部分では普通のペース走ができた。 10/6 日曜日 境川バンク練 周回 ハロン 4k…

10/5 三増 前日にクランクをコンパクトからノーマルに換装。その際にフロントディレイラーの位置を調整したのだが，練習場所までの移動中にずれて変速できなくなる事案が発生。ご迷惑おかけしました。慣れない整備はちゃんと聞かなきゃだめだな。 練習内容は…

10/6 バンク練団抜きメニュー。最初は合わせ、後半は本番に近いギアをかけて。と思ったがかなり出来が良いので、本番はギアを上げられそう。素晴らしい。この調子で頑張りましょう。個人的にも身体的にまだまだ余裕があったし、先頭交代もミスはほとんどなく…

9/30 ソリア 相変わらずすぐ垂れる。スバルラインの疲れがあるものの一日休息したんだからちゃんと出ろよという感じ。そろえるべきパワーなのに一本目でアップアップ。突っ込むときみたいになっている。くそ頑張ったら何とかなるレベルではなくどんどん垂れ…

ミーハーなので大前選手のワークアウトを真似している。そのためほぼ毎朝5:30に起きていそいそ部室へ向かう日々。アラームをかけ忘れ寝坊して6:30、これは神。初めは泣きそうだったが、いや今も泣きそうだが本当に二度寝をしなければ目は割と覚める。しかし1…

10/6 バンク練。今日やってわかった課題は、高ケイデンスに足を慣らす必要があることと、最大パワー値の向上。そしてそのパワーをインターバルで出せるようにすること。まあ今日わかったというより、以前から監督に言われ続けていたことなのでもとからわかっ…

メディオ、SST（メディオとSSTの中間くらい）一本ずつ。一週間あいてしまった。諸々忙しすぎて乗る時間がない。とりあえず、諸々を終えてから思う存分乗ろう。学連の登録が切れるまでにその状況を作り出せるだろうか？

バンク練@境川48-15周回後に団抜きもどき、予想していたけど崩壊した。再合流後に上げて目標ペースに戻そうとしたけど、叶わなかった。1年組でスプリント、1番目スタートだったので、捲ろうとしてくる各位に合わせて捲らせない戦法。1周目第4辺りで予想通り…